Gewichtszunahme

User2063

Hey, ich M/15 bin 1,89m groß und wiege 62kg und würde sehr gerne Gewicht zunehmen. Ich mache 3 mal die Woche Kraft Homeworkout und gehe normalerweise 2-3 mal in der Woche zum Fußballtraining. Ich wollte hier nur mal um Tipps fragen da ich hier neu bin. Mein Ziel wäre es erstmal die 70kg zu knacken, in wie viel Monaten wäre das machbar und realistisch?

ThomasBWE

Das hängt von mehreren Faktoren ab. Genetischen Voraussetzungen aber auch von der Ernährung und der Art des Trainings. Fußballtraining umfasst sehr viele Cardio- und Langzeitausdauerkomponenten, die einem wirksamen Muskelmasseaufbau entgegen wirken. Dein Training sollte, wenn es Dir um Masse (aktive Zellmasse und nicht Körperfett, denn das braucht man nur begrenzt) definitiv deutlich Hypertrophieimpulse liefern. Deine Ernährung sollte ausgewogen sein, aber dennoch für den Muskelaufbau hinreichend Protein beinhalten. Wenn man trainiert wird meist so um die 2g/je kg Körpergewicht empfohlen. Was für Hometraining machst Du denn?! 🤔