Zunehmen

muhammadceesay13112001com

Wie nimmt man am besten zu?

HeikeSein

Essen, essen, essen.

vombalkon

Da ich vermute, dass du nicht bloß unförmig dick werden möchtest, dann Tipp von Heike plus Krafttraining.

simon_mangold

Nur Essen alleine bringt nichts. Genauer genommen kommt es nähmlich darauf an was du isst, ja, wie ausgewogen. Um zuzunehmen sind Eiweisse die wichtigsten Makronährstoffe, davon empfehle ich 2-2.5 g pro kg-Körpergewicht, welches du erreichen möchtest. Bist du also beispielsweise 70 kg und möchtest auf 80 kg hoch, dann rechne diese 80 einfach mal 2 oder 2,5. Aber alleine mit Zufuhr von Eiweiss (oder gar einem Überschuss) nimmst du nicht zu. Sondern solltest du auch ein HIIT-und/oder Krafttraining von mind. 3 (bis 5) mal die Woche absolvieren, anfangs reichen schon 20 bis 30 Minuten pro Training dies kannst du nach ungefähr 2 Wochen Angewöhnungsphase stiegern bis zu einer Stunde. Dies, dass sich dein Körper auf die neue Situation einstellen kann. Verlange nicht zu viel von dir, nicht, dass die Motivation darunter leidet. Sei stolz auf jeden kleinen Schritt den du vorwärts machst, denn das pusht dich weiter hartnäckig dran zu bleiben. Bei den Fetten sollte man auf ungesättigte Fettsäuren zählen. Kohlenhydrate sind ebenfalls wichtig, aber in erster Linie gilt: Eiweisszufuhr und diszipliniertes Training, denn von nichts, kommt nichts. Überhaupt ist abwechslungsreiche und gesunde Ernährung sehr wichtig und nicht einfach nur reinstopfen, was man möchte, auch wenn man es könnte. Viel Glück dabei !

PS: Es gibt unendlich viele Listen im Internet, die dir verraten, welche Lebensmittel welche Nährstoffe haben. Goggle hilft dir gerne dabei .

ThomasBWE

Klar kann man ohne Training mit nur essen im kalorischen Überschuss zunehmen. Das ist letztlich das, was mittlerweile 40% der Bevölkerung als Problem hat. Allerdings erhöht man über ausschließlich Überschussernährung (ohne Training) hauptsächlich seinen Körperfettanteil. Wenn es Dein Ziel sein sollte, lediglich schwerer zu werden und es Dich nicht stört, dass das zusätzliche Gewicht hauptsächlich aus Fett besteht, dann futter einfach drauflos! 🤔😇😅😅 3000-5000 kcal pro Tag will do the trick 😉. Egal wie ausgewogen die Makros sind. Deine Krankenkasse wird es Dir danken. Es gibt ja noch nicht genug adipöse Hypertoniker mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes... ✌🏻👍🏻😅🙊🙈