Muskelaufbau/ wie viel Kalorien?

NiloracArik

Hallo zusammen,

Ich wiege 80 kg bei 163 cm

Nach der Schwangerschaft möchte ich wieder mit Training anfangen. Wie berechne ich mein Kalorienbedarf.

p_miclea

Ein schnelle Beispiel in MFP webseite auf APPS/BMR

bluefresh92

Hallihallo,
Ließ Dir die Seite fitladies.de durch, dort findest du auch einen kalorienreicher.
Du kannst aber auch deinen Bedarf ermitteln, indem du deine zugeführten Kalorien exakt in MyFitnessPal dokumentierst und dich über 4-6 Wochen täglich wiegst. Je nach dem wie sich dein Gewicht im Wochendurchschnitt (Gewichte einer Woche addieren, dann durch 7 dividieren) entwickelt, Kalorien hoch oder runter setzen.
Anfangs ist es möglich, auch im Defizit Muskulatur aufzubauen, im fortgeschrittenen Stadium bedarf es eines Kalorienüberschusses bzw. -Defizits.
Liebe Grüße

Phlummi

Es kommt darauf an ob du Masse machen möchtest. Oder Gewicht verlieren willst. Eigentlich geht auf lange Sicht beides nicht gleichzeitig. Grundumsatz + Aktivitäten sind dein Verbrauch. Für Muskelaufbau fährst du eine erst Mal leicht positive Energiebilanz. Danach wäre es sinnvoll erst deine Macros zusammenzustellen. In der Reihenfolge. 1. Proteine für den Muskelaufbau 2. Kohlenhydrate für die Energie und den Rest dann auffüllen. Muskelaufbau und die Ernährung ist wenn du es richtig machen willst ein hochkomplexes Thema.
Eiweiß baut die Muskeln auf, Kohlenhydrate füllen die Energiespeicher auf. Fett ist für die Langzeit Einlagerung. So ganz grob gesprochen. Mehr Muskeln, benötigen mehr Energie. Ich würde dir empfehlen einige Podcasts zum Thema nebenbei zu hören. Das motiviert und ist informativ. Am besten mehrere, denn jeder glaubt er hat es erfunden. Wenn du dann einige gehört hast, stellst du fest, die Basics sind immer die selben. Und am Ende ziehst du dir das heraus was du gut findest und dich mit Identifizieren kannst. So wirst du auf lange Sicht am besten fahren.

ThomasBWE

Fett für die Langzeiteinlagerung?? Fett ist weit mehr als das. Es ist auch Brennstoff für die Energiebereitstellung, ähnlich wie Kohlenhydrate. Und wichtig für die Vitaminverwertung (etliche Vitamine können nur über Fette vom Körper aufgenommen werden - nicht umsonst gehört an einen grünen Salat auch etwas Öl oder Avocado ... ) und die Hormonbildung. Ohne Fette z. B: kein Testosteron und ohne Testosteron kein wirklicher Muskelaufbau. Fett sollte man nicht außen vor lassen. Es ist nicht der Feind. Bitte kein Halbwissen verbreiten... Fett ist die einzige Möglichkeit für den Körper, Energie zu speichern. Das ist natürlich richtig. Aber der Umkehrschluss, dass jetzt deshalb nur Fett fett macht, ist abwegig. Der Körper kann auch Proteine und Kohlenhydrate, wenn zu viel davon konsumiert und nicht gebraucht wird, in Körperfettdepots ummünzen...

ThomasBWE

Abgesehen davon war Kira Carolin seit dem 28.05. nicht mehr hier und wird die wohlgemeinten Ratschläge eher nicht mehr lesen...

deepWORKerin5

Und möööop, gerade als Frau sollte der Fokus (in meinen Augen) auf Proteinen und Fetten liegen, diese entsprechend einplanen und zu sich nehmen und den Rest dann mit Kohlenhydraten auffüllen.


Was ist bitte eine Langzeiteinlagerung? - gerade in dem Kontext zu den Fetten?

Wie Thomas schon schreibt, Fett ist definitiv wesentlich mehr als... böses Zeugs, welches sich irgendwo ansammelt ...es sammelt sich auch Fett an/man wird fett, wenn Mensch zu viele Kalorien ohne Fett zu sich nimmt......



Und Energie kann u.a. genauso aus Fett bereitgestellt werden - also Nahrungsfetten, sonst würde jeder Mensch der sich ketogen ernährt ja gar nix mehr schaffen und können.

übrigens kann man mit fettreicher Ernährung auch abnehmen - wenn ein Defizit und kein Überschuss vorhanden ist