Makros

anheike

Hallo zusammen,
ich bin schon eine ganze Weile hier angemeldet und tracke auch immer mal wieder, aber am Gewicht hat sich nicht viel geändert...
Ok, ich war nicht konsequent genug, aber jetzt reichts - jetzt WILL ich!!

Wenn ich meine Makros hier eingeben, wie von euch beschrieben, bin ich bei:
5g KH, 50g EW und 60g Fett.
Kann das sein?

Bisher habe ich immer nur auf die Gesamtkalorien geachtet und 1200kal zu mir genommen.

Ich bin 54 Jahre alt, will von 74 auf 68kg und mache ca. 2-3x/Woche Sport. 30 min. Ergometer + 30 min. Ganzkörper mit Youtube.

Muss ich an noch weiteren Schrauben drehen oder könnte es so klappen?

Danke euch :-)

h4n51

Vielleicht mache Ich hier einen Fehler?

5g KH =5*4kcal =20kcal -kommt mir sehr wenig vor, sogar für Keto, 50g evtl gemeint?, immer noch wenig, würde 75g vorschlagen

50g EW= 50*4kcal= 200kcal, kommt mir auch wenig vor, würde eher 90g vorschlagen

60g Fett =60*9kcal=540kcal, entspr. 45% von 1200kcal passt in etwa

Mit diesen Werten würde Ich auf 1200 kcal kommen?
1200kcal ist ziemlich sicher ein Kaloriendefizit und du wirst abnehemen, Geschwindigkeit hängt von der Größe des Defizits ab, Ich würde mich regelmäßig wiegen und Ernährung dann dementsprechend nachjustieren.

Viel Erfolg