Möchte MEHR!

Beatka5175

Hallo. Bin seit 19 Tagen dabei. Bin 45 Jahre alt und wiege 107kg.Habe bis jetzt 4.7 kg verloren. Jeden Tag gehe ca.10km zu Fuß. Tut mir gut.Mache gerne .Gestern habe geschafft 1mall 14 km, 20000 Schritte. War zufrieden aber nicht glücklich. Möchte MEHR. Möchte mal 20km am 1 Tag schaffen aber die Waden machen nicht mit. Tun weh und lassen mich nicht schlafen. Forde ich zu viel von meinem Körper? Was mache falsch?
Was

deepWORKerin5

Huhu,

gefühlt möchtest Du Rom an einem Tag erbauen und mit der Holzhammermethode vorgehen.

Also von wenig Bewegung zu viel Bewegung

Der Körper braucht Regeneration und Zeit sich an die Belastung zu gewöhnen


Ich würde zum Ausgleich noch den ganzen Körper kräftigen, sei es mit dem eigenen Körper und /oder mit Therabändern, Widerstandsbändern oder was auch immer.


Das Deine Waden dicht machen, wundert mich nicht - blöd gesagt, beim Gehen und Laufen verkürzen die Muskeln durch die Form der Belastung, gerade wenn man danach nicht lockert und dehnt.


Es liegt leider oft in der Natur des Menschens immer mehr zu wollen, unzufrieden mit dem zu sein, was erreicht wird und immer höher, schneller und weiter anzustreben.


Gib Dir Zeit, trinke ausreichend, achte auf Deine Proteine und schaffe, Rücken, Bauchmuckis und Schultergürtel den nötigen Ausgleich und gib den Waden, Beinen und Füßen die Aufmerksamkeit, die diese verdienen, da sie Dich durch die Gegend tragen.

ThomasBWE

Vor allem ist es völlig uneffektiv. Mit Krafttraining könntest Du in einem Bruchteil der Zeit viel mehr Muskulatur ansprechen und entwickeln. Stärkere und besser entwickelte Muskeln brauchen schon von Hause aus mehr Kalorien, auch wenn man sie gerade nicht benötigt und auf der Couch liegt. Statt stundenlang nur die Beine zu bewegen, wie wäre es den brach liegenden Muckies des Oberkörpers mal 20-30 Minuten zu widmen?! Komm von diesem unsinnigen Schrittewahn bitte wieder weg und mach etwas mehr sinnvolles, wenn Du schon so viel guten Tatendrang übrig hast 😉😅💪🏻 Muskelaufbau überall statt Verschleiß nur in den Beinen...

vombalkon

Also 20 km wandern am Tag, das ist schon eine Hausnummer. Ich habe das bisher nur selten gemacht, jedes Mal mit der selben Erkenntnis: wenn man das nicht ordentlich vorbereitet, dann wird es schmerzhaft.

Für die Jeweilige Tour war es mir dann wert, dass ich danach ein paar Tage leiden musste, bis sich alles regeneriert hatte aber das muss man nicht unbedingt nachmachen.

Wenn du das öfter machen willst, und vor allem danach nicht leiden willst, musst du es strategisch angehen und Schritt für Schritt steigern, mit ausreichend Pausen dazwischen.
Und immer gewissenhaft Dehnen!

Krafttraining für den ganzen Körper ist sowieso immer eine gute Idee.

Beatka5175

Danke Leute. Werde schauen das Kraft Training mache . Gut das euch habe. Ich muss noch viel lernen .

ThomasBWE

Ich empfehle gerne "Fit ohne Geräte"... Eine lohnende Lektüre. Es werden dort sehr gut bestimmte Zusammenhänge erklärt. Und natürlich gibt es ein auch ein recht ausgeklügeltes Trainingsprogramm an die Hand... 😉💪🏻

vombalkon

Ich schließe mich an. Ich habe das Buch auch. Das ist echt nützlich.

Ansonsten: du hast schon fast 5 Kilo weg. Die Richtung stimmt. Du musst nur laaaange dranbleiben.

Beatka5175

Ja, nicht nur daran arbeiten das ich fitter werde und schlanker. Was genug Arbeit
ist Da wird auch meine Schwäche UNGEDULD auf die Probe gestellt.
Jeden Tag lese hier Ratschläge und Geschichten, das gibt mir Kraft! Buch werde mir besorgen. Ich lese sowieso gerne.

Beatka5175

Wo rauf warten! Habe angefangen zu Hause zu üben. Nach 30 min bin müde aber habe auch 3 Jahre nichts gemacht. Habe Fahrrad bekommen und wurde 30 min am Tag fahren. 30 min ist noch viel für mich, komme aus der Puste. Aber ist das falsch was ich mache?

vombalkon

Naja, dass man außer Puste kommt und ein bisschen schwitzt, wenn man Sport macht, das gehört schon dazu.
Der Körper braucht aber danach unbedingt genug Zeit, um sich zu erholen, regenerieren und Muskeln aufzubauen.

Deshalb solltest du nach einem anstrengenden Training unbedingt 1-2 Tage Pause machen. An den Pausentagen kannst du entspannt spazieren, oder stretchen, oder, oder, oder. Betonung auf entspannt.
Und dann lässt du es wieder krachen.

EveundAngus

Hallo und herzlich willkommen, ich habe das Buch auch und nutze auch die App😊. Anfangs musste ich bis zu einer Woche Pause machen weil der Muskelkater so heftig war obwohl ich vorher schon Sport gemacht habe nur eben anders. An den Tagen mache ich aktive Regeneration, das heißt spazieren gehen, gemütlich radfahren und wenn es wieder möglich ist schwimmen.
Wünsche dir viel Erfolg