Über mich

GBabsi

Hallo, ich bin 39 Jahre, weiblich, 160 , 53,5 kg sehr sportlich. Warum ich hier bin? Naja an Sportmotivation fehlt es mir nicht. Bin Triathletin und mache Calisthenics. Komme auf 15-20 Std Training in der Woche. Ich esse viel, recht gesund und viele carbs. Zum Training auch viel süßes. Ich will einfach mal eine Zeit mein Essen überwachen um eventuell noch mehr Leistung herauszuholen. Vielleicht finden sich ja hier Gleichgesinnte. Und wenn zum Saisonhöhepunkt zwei oder drei Kilos weg sind bin ich auch nicht beleidigt. Generell schaue ich aber mehr auf den Körperfettanteil

Fenix511

Moin, Fettanteil sollte bei den Werten ja im Rahmen sein, wie hoch ist denn Dein Muskelanteil? Musst Du natürlich nicht preisgeben, interessiert mich nur, da das Gewicht ja recht gering ist für "sehr sportlich".

GBabsi

Hallo, ich teile das gerne, allerdings ist meine letzte Messung schon sehr lange her und ich finde die Aufzeichnung nicht mehr. Da ich aber unbedingt wieder eine Messung machen will, kann ich das Ergebnis in den nächsten Tagen mitteilen 👍

ThomasBWE

15-20h Training in der Woche ist schon ein ziemlich straffes Programm. Respekt. Um einen Unterschied zu machen, genügen ja in der Regel schon 2,5 - 3,5h /Woche. Du bist definitiv schon im Leistungssportbereich... Hast Du keine Angst vor Verschleißerscheinungen?! 🤔 Nicht falsch verstehen. Ich mag Enthusiasmus und bewundere das... Nur bin ich mittlerweile über die 50 hinaus und merke inzwischen alles, was ich mit so 24 Jahren beginnend falsch gemacht habe... Wie schaffst Du es, ausreichend Regeneration zu bekommen?? 🤔 War Übertraining bei Dir schon mal Thema?! Was genau ist Deine Motivation?! Wettkämpfe?! Der Vergleich mit anderen?!

GBabsi

Oh ich nehme dir deine Fragen nicht übel. Ich schaue sehr auf Regeneration. Hab einmal die Woche Massage, schröpfe meine Beine, hab einen Physiotherapeuten. Außerdem mache ich fast jeden Tag einen Mittagsschlaf 😅 und die richtige und vor allem ausreichende Nahrung ist wohl das wichtigste bei solchen Umfängen. Das machen die meisten, besonders weiblichen, Athleten falsch. Hab ich auch am Anfang. Übertraining kein Thema: hab einen guten Trainer.
Meine Motivation: me vs me 😉 ich verbessere einfach gerne meine Zeiten und mir gefällt es meine abs zu sehen 😅
Meine Wettkämpfe sind eher die Mittel- und Langdistanz. Allerdings mache ich auch kürzere Wettkämpfe. Es macht mir einfach Spaß 🤩

ThomasBWE

Ich vermisse zB das Laufen ziemlich. Aber jedes Mal, wenn ich mich aufraffe, straft mich meine linke Achillessehne ab... Als Cardio Alternative habe ich eigentlich nur noch die Rudermaschine... Oder im Sommer auch schwimmen.... 😅

ildimo1959

@ThomasBWE

Ich hatte über 2 Jahre Ärger mit der rechten Achillessehne.

Seitdem mache ich täglich morgens ausgiebig, abends nochmal kurz diverse Dehnungen auf den Treppenstufen und am Türrahmen. Eine spezielle Dehnungsschaukel für die Füße habe ich auch, finde ich aber nicht so gut.

Wenn ich das alles immer regelmäßig mache, hält sich der Ärger in Grenzen, werde ich nachlässig, ist er wieder da.

Vielleicht lohnt sich ein Versuch.

Liebe Grüße Ilona

ThomasBWE

Ich vergesse es regelmäßig. Habe das auch gelesen. Werde mir Deinen Rat zu Herzen nehmen und es REGELMÄßIG mit eintakten... Wie lange (Zeit pro Einheit) hast Du das gemacht?🤔 Ich habe das Problem jetzt schon mehr als drei Jahre. Nur dass es bei längerer Zeit ohne Lauftraining im Alltag keine Probleme macht. (Deswegen vergesse ich es wahrscheinlich immer wieder... 🙈😅🙈)...

deepWORKerin5

@ThomasBWE bzgl des Vergessens ... ich weiß nicht, in wie weit Du die Waden separat mittrainierst (ich würde vermuten, gehören zum Legday und der Routine, wie alles andere) - ich habe beschriebenes Training von Ilona anfangs täglich gemacht, mittlerweile trainiere ich 2x die Woche Fersen anheben - und negativ absenken mit Zusatzgewicht (rechts und links je eine Scheibe in der Hand) und dann langsam och und langsam runter, Tempo auch mal variieren, aber dann so, wie alles andere auch, also bis zum theoretischen Muskelversagen/ kurz davor.

Mir reicht das völlig.

Ansonsten würde ich Dir dann, wenn Du das ein paar Wochen durchgezogen hast, empfehlen per RunWalkRun anzufangen und bewusst mit zügigen Geheinheiten arbeiten, um die Überlastung von vornherein zu minimieren.


Fußgymnastik (kreisen, dehnen und ggf auf einem Tennisball "pumpen") runden das Ganze dann ab.


Ich habe ebenfalls meine linke Achillessehne schon seit Jahrzehnten chronisch entzündet (damals als Marathoni hieß es "da ist nix, musse durch") und habe das erst Ende 2016 nach meiner Fraktur beim derzeit letzten Neu gehen lernen erfahren, anfassen darf ich phasenweise immer noch nicht und der morgendliche Anlaufschmerz grüßt auch schon mal - ich habe beim Laufen und danach aber keine Probleme mehr und auch keine Verschlimmerung durchs Laufen.


Mein Physio hat mir damals gesagt täglich machen, solange ich es nicht schleifen lasse, komme ich wie gesagt, mittlerweile mit 2x/ Woche hin.
(Zuhause bin ich übrigens dafür meistens auch zu faul, ich finde es gerade beruhigend, dass Du das auch .... gut schleifen lassen kannst, ich müsste dafür eben ins Treppenhaus - oder einfach ins Treppenhaus, da scheinen geistige Hindernisse von enormem Ausmaß zwischen zu liegen)

ildimo1959

@ThomasBWE + @deepWORKerin5

also ich hatte echt lange Zeit Probleme mit der Achillessehne rechts und einem Fersensporn links - nix mehr Laufen 😥. Es gab einige Behandlungen, aber wirklich geholfen hat das tägliche Dehnen und trainieren der Füße.

Seit dieser Zeit betreibe ich tatsächlich täglich meine speziellen Fußübungen - lästig, aber effektiv.

Ich benötige dabei keinerlei Zusatzgewichte. Das eigene Körpergewicht reicht mir dabei völlig.

Ich stelle mich mit den Zehen, zuerst mit beiden Füßen, später einzeln, auf die Treppenstufe und senke soweit wie möglich ab, dann stemme ich mich auf den Zehenspitzen soweit wie möglich hoch (20 x) danach gehe ich soweit wie irgend möglich auf die Zehenspitzen und..... halte. Dann senke ich soweit wie möglich ab und...... halte.
Dann das ganze Theater jeweils nur auf einem Fuß - da wird es schon ein bisschen fies.

Dann dehne ich noch jeden Fuß mehrfach am Türrahmen. Am Türrahmen die Zehen hochknicken, so weit es nur geht... nach kurzer Zeit mit beiden Händen den Türrahmen greifen und den ganzen Körper in Richtung Fuß ziehen, joah.

Was auch noch gut ist, ist wenn Du in der Hocke bist - Zehenstand - und dann immer weiter nach vorne beugen und ziehen, bis die Zehen völlig gedehnt sind.

Ich hoffe, ich konnte das einigermaßen gut erklären, ist schwierig, wenn es schon so lange zur Routine gehört.

Die geistigen Hindernisse erschließen sich mir übrigens nicht. Mit einem Stepper geht das auch.

Liebe Grüße
Ilona

GBabsi

Oje das klingt lästig. Ich hatte eine Zeit lang Probleme mit Beinhautentzündung. Hab das durch häufiges Schuhwechseln Dehnen und kräftigen in den Griff bekommen. Besonders geholfen haben mir compexbehandlungen und die Einnahme von Omega3. Könntest du auch probieren. Das ist schon viele Jahre her, seitdem hab ich eigentlich nie was, ab und zu zwickts mal wo, aber nichts weltbewegendes

GBabsi

Ich bin nur etwas unsicher, wie viel kcal ich aufnehmen soll. Hab jetzt mal 2000 ohne Sport, das geht, aber heute hab ich bisschen was trainiert und 2200 gegessen. Bin noch total hungrig. Und bei der Nährstoffverteilung bin ich auch unsicher. Hab festgestellt, dass ich eher wenig fett aber viel Kh brauche, überhaupt wenn ich viel trainiere

deepWORKerin5

ildimo1959 schrieb: »

Ich hoffe, ich konnte das einigermaßen gut erklären, ist schwierig, wenn es schon so lange zur Routine gehört.

Die geistigen Hindernisse erschließen sich mir übrigens nicht. Mit einem Stepper geht das auch.

Ja ist verständlich - zumindest für mich, die Dehnübungen ohne Stufe sind für mich wiederum kein Problem - und die tiefe Hocke mag ich ziemlich, die brauche ich auch für mein ISG und die Hüfte, deshalb bin ich da unten eh oft zu finden....und arbeite seit geraumer Zeit an der Beweglichkeit des Fußgelenkes, also nicht nur flach auf dem Boden, sondern auch hoch drücken


Sei froh, dass Du die geistigen Hindernisse nicht kennst, ich hasse es einfach ins Treppenhaus zu gehen, mir gegenüber wohnt Frau .. noch schlimmer als Else Kling... da bekomme ich schlichtweg zu viel, wenn die ständig am Spion hängt und nur auf eine Regung bei mir aus der Wohnung wartet

(wir kennen unseren Paketboten vom Sport aus dem alten Studio, mein Mann hat dem auch schon Unwahrheiten erzählt, weil Frau "Kling" die Wohnungstüre extra nur angelehnt hat, weil sie dringend über seinen Gesundheitszustand informiert werden wollte - der Paketbote hatte nachgefragt wie es ihm geht und was es Neues gibt... schon schräg, ich habe dann mit ihm ein paar Tage später draußen gesprochen und gesagt, dass mein Mann eben so kurz angebunden war, weil da ein paar Ohren zu viel waren)

Ähm, ich schweife ab...

Einen Stepper habe ich nicht, deshalb bliebe mir zuhause nur die Treppe

Und da ich im Studio eben auch Gewichte habe, ich mit 3 Sätzen arbeite und mit den schwersten Scheiben schon auf 15 Wiederholungen an der "Stufe" komme (und da dann auch beide Beine gleichzeitig und nicht, wie an der Treppe einzeln trainieren kann), passt das für mich einfach besser

GBabsi schrieb: »

Ich bin nur etwas unsicher, wie viel kcal ich aufnehmen soll. Hab jetzt mal 2000 ohne Sport, das geht, aber heute hab ich bisschen was trainiert und 2200 gegessen. Bin noch total hungrig. Und bei der Nährstoffverteilung bin ich auch unsicher. Hab festgestellt, dass ich eher wenig fett aber viel Kh brauche, überhaupt wenn ich viel trainiere

wonach richtest Du Deine Makros (= Nährstoffverteilung)?

Ich habe für ich festgestellt, dass mir zB Haferflocken super helfen, ich habe sonst beim Unterkörpertag immer Probleme bekommen und musste mir dann schnelle KH´s einverleiben, weil das Zittern gar nicht aufhörte, seitdem ich darauf achte, meine KH- Speicher nach dem Trainig/ am Tag des Trainings mit langkettigen KH´s durch die Haferflocken wieder aufzufüllen, habe ich die Probleme nicht mehr


Was ist "ein bisschen" trainiert?
Ich könnte mir vorstellen, dass die 2200 kcal zu wenig sind und Du deshalb so Hunger hast
oder eben auch, dass die Proteine zu gering sind - ich merke bei mir, wenn ich die schleifen lasse, dass mir dann etwas fehlt

Was sagt denn die Waage, wenn Du Dich so an die Kalorien hältst?
Nimmst Du ab oder hältst Du?

ildimo1959

@deepWORKerin5

Haferflocken sind einfach mega! Ich esse 5 - 6 mal in der Woche Porridge 🥣, allerdings benutze ich dafür schottische oats, weil die einfach mega geil schmecken. Ich koche das porridge nur mit Wasser, einer Prise Salz und einer Prise Zucker. Hinterher würze ich mit etwas Zimt und ergänze mit ca. 50 Gramm Apfelmark. 😋. Dann folgt noch ein Eiweißbrötchen 😁.

Damit habe ich alles ganz gut abgedeckt.

GBabsi

Ich schließe mich den Fans von Haferflocken an 😂
Ich hab einfach die letzten Jahre so viel an Ernährungsideen ausprobiert und für mich herausgefunden dass ich eher wenig fett brauche (zu viel macht mich müde) wenn ich zu viel Eiweiß esse wird mir schlecht und ich kann nur mit ordentlich kh Leistung bringen. Ich tracke mein Essen erst seit ein paar Tagen und muss mich erst wieder abwiegen.
Ein bisschen Sport war heute : 40 min Freistil langlaufen ( fast nur Technik, nicht intensiv) und 90 min calisthenics wobei da die tatsächliche Belastung nur 22 min war.
Da ich gerade erst 2 Wochen mit Corona beschäftigt war steige ich gerade erst wieder ins Training ein. Interessant wird es erst wenn ich „richtig“ trainiere