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litscherregula
litscherregula Beiträge: 1 Member
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Hallo
Nach einer Rücken und aktuel gerade inmitten einer Schulter OP müssen mind. 10kg runter. Bin froh um alle Tips und Zuspruch. Lg Regula

Kommentare

  • deepWORKerin5
    deepWORKerin5 Beiträge: 1,382 Member
    bearbeitet März 2022
    Hi,

    Tipps in welche Richtung?

    Bewegung, Bewegung, Bewegung, Bewegung - suche Dir einen Sportphysio, Osteopathen mit entsprechender Ahnung, gerade auch im Krafttraining (und nicht nur ...irgendwelche Lizenzen) und/ oder Trainer aus dem Gesundheitsbereich, lies Dich ein und trainiere Deine Muskeln, stärke Dein Korsett, lerne, was ggf Dauerschmerzen, Muskelkater, Überlastung oder einfach ggf für Dich "normale" Schmerzen beim Training sind - sofern Du das noch nicht machst oder da noch nicht fit drin bist.

    Lerne zu differenzieren, nur weil Dir vielleicht zig Ärzte und vielleicht sogar noch Physios sagen, dass Du dieses und jenes nie wieder kannst/ darfst/ sollst - heißt es noch lange nicht, dass das so ist.
    Werde Dein eigener Spezialist - sofern Du es noch nicht bist, lerne selber zu erkennen, zu fühlen, zu spüren, zu überdenken, was Sinn macht, was keinen Sinn macht, was Dir gut tut und was vielleicht doch nicht so sinnvoll ist - bei Unsicherheiten hilft da dann auch schon mal der Sportphysio/ Osteo - sofern Du das noch nicht so machst.

    Bzgl. der Gewichtsabnahme:
    Ein moderates Kaloriendefizit, Bewegung im Alltag, Erhöhung des Neats (der Alltagsbewegung), sinnvolles und passendes Training, ausreichend Proteine und Fette (ich bin ein Verfechter von 2g Proteinen/ kg (Ziel-) Körpergewicht und 1g Fett/ kg (Ziel-) Körpergewicht).

    Lass nicht die Zahl auf der Waage dominieren, sondern den Blick in den Spiegel, die Abmaße, die Klamotten, ....

    Zuspruch in welcher Richtung?
    Es geht? Es ist alles möglich? Du musst es nur machen und umsetzen?
    Wollen alleine bringt nix, davon machst Du es eben nicht.
    Handicaps sind kein Hindernis oder Grund, weshalb Du nicht aktiv sein könntest - es gibt immer Wege, Du musst sie "nur" finden... sehen... offen dafür sein.
    (ggf findest Du unter den Erfolgsgeschichten auch die ein oder andere, die Dir den gewünschten/ benötigten Zuspruch gibt)

    Viel Erfolg!

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