Mit 54J 20kg abnehmen

Northeat

Hallo Community
Ich habe schon einige Male 15kg abgenommen und dann über die Jahre wieder zugenommen. Nun wiege ich 93.7kg und bin auch nicht mehr so Jung wie auch schon. Ich versuche jeden Tag 90min in Bewegung zu sein, joggen, Rad und oldscool Krafttraining mit Eigengewicht. Die Kalorienzufuhr habe ich auf 1500 kcal eingestellt. Die erste Woche habe ich heute hinter mir, resp. sollte ich jetzt ins Training los aber scheinbar schreibe ich gerade lieber diesen Text. Prokrastination oder leicht erschöpft von gestern? Wie haltet ihr die Motivation über längere Zeit aufrecht? Welche Strategien habt ihr schon erfolgreich eingesetzt? Würde mich über eine Abtwort freuen!! 🙏🏻

Vincentclotho71

Hi Northeat, meine Motivation 35 kg abzunehmen war meine Freundin die mit mir zusammen abgenommen hat und wir uns fast täglich upgedatet haben.... ja wie das so ist... Will sagen reger Austausch mit Menschen gleicher Problematik hat mir zb mir sehr geholfen... LG Hagaz

Tanne5und60

> @Northeat schrieb:
> Hallo Community
> Ich habe schon einige Male 15kg abgenommen und dann über die Jahre wieder zugenommen. Nun wiege ich 93.7kg und bin auch nicht mehr so Jung wie auch schon. Ich versuche jeden Tag 90min in Bewegung zu sein, joggen, Rad und oldscool Krafttraining mit Eigengewicht. Die Kalorienzufuhr habe ich auf 1500 kcal eingestellt. Die erste Woche habe ich heute hinter mir, resp. sollte ich jetzt ins Training los aber scheinbar schreibe ich gerade lieber diesen Text. Prokrastination oder leicht erschöpft von gestern? Wie haltet ihr die Motivation über längere Zeit aufrecht? Welche Strategien habt ihr schon erfolgreich eingesetzt? Würde mich über eine Abtwort freuen!! 🙏🏻

Hi!
Mir hilft es, hier in den Erfolgsgeschichten zu stöbern. Dort stehen viele Tipps und Ideen und Vorschläge. Und natürlich diese Wahnsinns vorher-nachher-Stories, das spornt mich sehr an.
Cool wäre auch, wenn man sich im Forum aktiv austauschen könnte, ist nur ziemlich ruhig hier, aber das lässt sich ja durch uns selbst ändern 😊
Und ich lege Trainingseinheiten auf den frühen Morgen noch vor allem anderen. Aus dem Bett ins Sportzeug, dann überleg ich mir auch keine faulen Ausreden.
Viel erfolg wünsch ich dir!

hcjy2k9syz

Ich bin 50 , hatte zwar nur 4 Kilo die ich runter haben wollte, aber auch ich musste das mit einer App machen, weil sich ohne wenig bewegt hat. Mir hat das interwall Fasten geholfen. Nicht den ganzen Tag um mich rumzuschnökern und mir dies und das in den Mund zu schieben. Das aufschreiben und entwerfen der Rezepte hat mir bewusst werden lassen, was ich so konsumiere. Manchmal etwas mühsam, aber die Übung macht ja bekanntlich den Meister. Ich fände es spannend zu wissen was jeder einzelne so isst und was für Gewohnheiten jeder so hat. Gerne auch über Freundschaftsanfragen

carmengebhard

Hey, ich bin ebenfalls ü50 und habe mit Beginn der Fastenzeit angefangen auf Alkohol und Chips und Schokolade zu verzichten und wieder mehr Sport zu machen.
Hatte aber leider nicht den gewünschten Erfolg. 🥲Also versuche ich es jetzt mit Kalorien zählen. Wiege knapp 69 kg bei einer Größe von 1,65 und möchte unter die 60 kg, wenn möglich....
Sport ist nie das Problem. Irgendwas worauf ich gerade Lust hab, findet sich immer 😉 Hula Hoop, Jessica Smith, Gina B, tanju...
Würde mich auch über Austausch und gegenseitige Motivation freuen!!! Liebe Grüße, Carmen

raffnulli

Eigentlich ist es ganz einfach: Man nimmt ab, wenn man mehr Kalorien verbraucht, als man zu sich nimmt (Kaloriendefizit) und nimmt zu, wenn man weniger Kalorien verbraucht, als man zu sich nimmt (Kalorienüberschuss). Ganz egal, ob mit oder ohne Sport. Aber wenn man gerne isst, sollte man Sport machen ;-)
Man sollte aber keinesfalls zu stark ins Defizit gehen, sondern nur 300 bis 500 kcal, da sonst die Gefahr groß ist, dass auch Muskeln abgebaut werden. Ein Mann, der rund 1,80 groß ist und 100 kg schwer, und einen überwiegend sitzende Tätigkeit hat, verbraucht ohne Sport ca. 2.300 bis 2.500 kcal pro Tag. Das bedeutet, dass er ca. 1.800 bis 2.000 kcal pro Tag zu sich nehmen sollte. Dabei sollte er auf genug Protein achten - 0,8 bis 2,0 g pro kg Körpergewicht -, damit seine Muskeln erhalten bleiben. Treibt man Sport, muss man die Kalorien zusätzlich zu sich nehmen. 1 Stunde intensiver Sport ca. 300 bis 600 kcal.
Damit nimmt man langsam, aber nachhaltig ab. Pro Monat vielleicht 1 bis 3 kg.
Es wird dabei auch Wochen der Stagnation geben, aber wichtig ist konsequent dran zu bleiben. "Gute" langkettige Kohlenhydrate z.B. aus Hülsenfrüchten wie Bohnen, Linsen, Erbsen, etc helfen dabei, weil sie langsam abgebaut werden und Heißhungerattaken verhindern. Durchhalten, auch wenn sich ggf. auch mal 2 bis 3 Wochen gar nichts tut. Weitgehender Verzicht auf Alkohol und Zucker und Reduktion von Fett.

Stephie7079

Northeat schrieb: »

Hallo Community
Ich habe schon einige Male 15kg abgenommen und dann über die Jahre wieder zugenommen. Nun wiege ich 93.7kg und bin auch nicht mehr so Jung wie auch schon. Ich versuche jeden Tag 90min in Bewegung zu sein, joggen, Rad und oldscool Krafttraining mit Eigengewicht. Die Kalorienzufuhr habe ich auf 1500 kcal eingestellt. Die erste Woche habe ich heute hinter mir, resp. sollte ich jetzt ins Training los aber scheinbar schreibe ich gerade lieber diesen Text. Prokrastination oder leicht erschöpft von gestern? Wie haltet ihr die Motivation über längere Zeit aufrecht? Welche Strategien habt ihr schon erfolgreich eingesetzt? Würde mich über eine Abtwort freuen!! 🙏🏻

Hallo,
dein Ziel finde ich sehr ambitioniert! Also, nicht die 20 kg, das ist sicher mit der Zeit machbar. Aber täglich 90 Minuten Bewegung ist schon viel. Du solltest (mindestens) einen Ruhetag pro Woche haben, an dem du dich zwar bewegen darfst, aber "schonen" solltest. Und 1500 kcal scheint mir auch sehr wenig, vor allem in Verbindung mit der Bewegung. @raffnulli hat ja schon geschrieben, dass man/du nicht so weit ins Defizit gehen sollte/st.
Mir persönlich hilft tatsächlich das tracken mit MFP, weil ich mir dann schon vorher überlege: Willst du das jetzt wirklich in dein Ernährungstagebuch eintragen?!?
Viel Erfolg und liebe Grüße
Stephanie