Gesund abnehmen

awedisundnarek1

Wie nehme ich effektiv und gesund ab und baue dabei Muskeln auf?

fitpal3053

Kraftsport, genug Protein, nur ein kleines Kaloriendefizit (so 200-500 kcal unter deinem Bedarf, je nach Startgewicht) und genug Zeit.

Ja, bei Profisportlern, Bodybuildern usw. klappt das mit dem gleichzeitig abnehmen & Muskeln aufbauen nicht mehr. Die helfen dann mit diversen "Medikamenten" nach oder machen klassische Masse- und Definitionsphasen.

Für Anfänger ist das weniger relevant. Also lass dich nicht Irre machen, wenn du was in die Richtung liest.