Muskelaufbau/ Ernährung — German

Muskelaufbau/ Ernährung

steinerlars86
steinerlars86 Beiträge: 1 Member
in Ziel: Gewichtszunahme und Bodybuilding
Guten Abend,

Ich wollte mich erkundigen ob es einen Richtwert der einzunehmen nährstoffe gibt bei einer Körpergröße von 181 und ein Körpergewicht von 75 BMI 23 sowie KFA 16%.

Im Internet gibt es ja nun diverse Seiten mit unterschiedlichen Meinungen und Angaben. Der Hauptfaktor liegt auf Muskel Aufbau.

Kommentare

  • QonoS_bcl
    QonoS_bcl Beiträge: 8 Member
    Geh mal auf YouTube DrWeigl. Mir hat das viel gebracht Liebe Grüsse Claudia
  • danielschneider1990
    danielschneider1990 Beiträge: 4 Member
    2-2,5 g Protein pro KG Körpergewicht
    1g Fett pro KG Körpergewicht
    Rest Kohlenhydrate (Vollkorn Produkte, Reis, kartoffen, Knäckebrot usw..)
  • stellastella85
    stellastella85 Beiträge: 16 Member
    QonoS_bcl schrieb: »
    Geh mal auf YouTube DrWeigl. Mir hat das viel gebracht Liebe Grüsse Claudia

    Danke für den Tipp! So schnell findet man was man sucht ;-)
  • stellastella85
    stellastella85 Beiträge: 16 Member
    danielschneider1990 schrieb: »
    2-2,5 g Protein pro KG Körpergewicht
    1g Fett pro KG Körpergewicht
    Rest Kohlenhydrate (Vollkorn Produkte, Reis, kartoffen, Knäckebrot usw..)

    Yup! Momentan keine Cheat-Days, sondern relativ ausgeglichen. Fokus auf Proteinen.
    Ja zu: Hähnchen, Eier, Reis.

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