Wie Grund und Leistungsumsatz berechnen?

romy4806

Hey ihr lieben.
Ich stelle mich irgendwie doof an was meinen Kcal Verbrauch angeht.
Ich bekomme es einfach nicht hin auszurechnen, wie viele ich am Tag zu mir nehmen sollte.

Weiblich
68kg bei 1.70m
Muskeln ja. Aber nicht definiert, was ich wenigstens etwas erreichen würde. Gewicht schwankt immer +-2kg

Was ich errechnet hatte, war ein Grundumsatz von ca. 1500 kcal.
Passt das?

Dazu recht aktiv.
6:30 aufstehen
7 bis 9:30 Boxen misten.
Frühstück
10 Uhr Boxen fertig machen.
Aber 10:30 ca geht's los mit Reiten.
Durchschnitt 3 am Tag. Genau Zeit zw. 150 und 200 Minuten
Zwischendurch Mittag von 13 bis 14 ca.
Danach noch Pferde und Unterricht.

Komme am Tag auf ca. 20.000 Schritte meist mehr.

Und da schwanken die Werte von Leistungsumsatz zw. 700 und 1700, was dann ja doch recht viel ist😅 also was ich ausrechne.
Welcher Wert wäre realistisch?

Was ich sagen kann.
Hatte die letzten Monate meistens ca 2300kcal als Essen zu mir genommen😅
Aber dazu dann noch gut 2 bis 3 Liter Softgetränke und Saft. Also schnell mal noch 700 bis 1200 extra kcal.
Also kam auf ca 3000 bis 3500kcal


Zugenommen habe ich in den letzten Monaten nur minimal. Vielleicht 2 Kg über ca 6 Monate.

Die Softgetränke lasse ich jetzt komplett weg.
Versuche nur noch auf 2000 bis 2300kcal zu kommen.
Fühle mich seitdem aber immer etwas schlapp.
Ist erst seit 10 Tagen. Vergleichsgewicht habe ich aktuell nicht. Aber man sieht es schon.

Wie viele sollte ich zu mir nehmen um langsamer abzunehmen?😅

carmengebhard

Guckst du hier:

https://www.apotheken-umschau.de/gesund-bleiben/abnehmen/kalorienrechner-wie-viele-kalorien-verbrenne-ich-707855.html

Ansonsten halte ich mich in der Berechnung an die Braxton-Hicks-Formel.

Was heißt denn schlapp? Eigentlich sollte man nur ein Kaloriendefizit von 300 - 500 kcal am Tag anstreben.

Liebe Grüße,
Carmen

danielschneider1990

Ess doch mal 2800kcal... 10 - 14 Tage lang und warte ab was die Waage anzeigt. Wenn du trotzdem noch abgenommen haben solltest erhöhst du um 100 bis 150 kcal und wiederholt das ganze. Solltest du zugenommen haben dann isst du 100 bis 150kcal weniger... Bedenke aber das das Gewicht auch so bis 1, 5 kg schwanken kann von Tag zu Tag... 😉