Kfa wird nicht weniger

IlkaBunny

Hallo . Ich benutze seit 8 monaten MFP. Und Bodybuilding. Gehe 5 pro Woche zum Krafttraining, nehme aber zu und kein KF ab.
44 Jahre, 172cm, 74 kg. 1900 kcal
Muskelaufbau ist auch eher langsam. ....unterhalb des Bauchnabel passiert fast nix.

Protein 40%
Fett 30%
Carbs 30%

Kalissa4

Hi,
vorab eine Frage, woran erkennst du denn, dass du ner Muskelaufbau nur langsam vorangeht?
Wirst du nicht stärker, oder sieht man "nur" nicht genug?
Für Muskelaufbau ist schweres Trainig nötig, wirklich schweres Training bis ans Muskelversagen und das ist fünf mal die Woche ein immenser Stress für den Körper, vor allem für Anfänger (wenn du das auch "erst" seit acht Monaten machst). Der Muskel wächst in den Pausen.
Dass "unter dem Bauchnabel" nichts passiert, bedeutet ja vermutlich, dass du am Bauch nicht abnimmst und auch das ist so eine Sache, besonders Frauen nehmen am Bauch meist als letztes ab und die Art des Krafttrainings, also gezieltes Bauchtraining, macht da auch keinen Unterschied.
Was ich dir raten würde, ist einen Tag weniger trainieren, dafür intensiver und dann vielleicht mal vorsichtig mit den Kalorien runtergehen und schauen was passiert.
LG

Ralf040863

Hallo,
ich würde sagen, das Muskelaufbau und Fettabnahme nur zusammen funktioniert, wenn dein KFA wirklich hoch ist. Auch glaube ich, das 1900 kcal zu viel im Defizit ist und dein Körper zu wenig Energie für dein Vorhaben hat. Probiere mal 2-4 Wochen 2100 kcal, bei gleicher Nährstoffverteilung und nur 3mal die Woche Training. Und nicht nur der Waage glauben, sondern auch die Umfänge regelmäßig messen und Bilder machen (nur für dich natürlich), damit du Unterschiede siehst.
LG

n4tkd4b2b4

Muskeln sind schwerer als fett. Bist du sicher was dein KFA angeht? Die gängigen Körperfettwaagen messen ungenau. Gib 25€ für eine vernünftige Messung an einem dafür entwickelten Gerät beim Physio aus und nutz das als dein Startpunkt. Kauf dir ein Maßband und miss immer wieder die Umfänge.
Last but not least mach die mit bulk/massephase und Cut/abnehmphase vertraut.

Kevink85hildesheim

Bitte mehr so Artikel, echt gut.

igormajewski555

Muskelaufbau und Abnehmen funktioniert nur bei Anfängern. Ab einem gewissen KFA geht nur das eine oder andere. Da du scheinbar schon lange in der Diät bist, ich hoffe nicht 8 Monate, würde ich dir eine Haltephase empfehlen. Kalorien so erhöhen, dass du dein Gewicht hältst und viel Kraft hast. So dass dein Stoffwechsel wieder hochfahren kann. 5 mal die Woche Sport finde ich auch relativ viel. Je nachdem, was deine Ziele sind würde ich nicht öfter als 4 mal gehen, und dann zb einen Upper/Lower Split trainieren. Die Muskeln brauchen auch genug Zeit zur Erholung. Wachsen nur in der Zeit, in der sie nicht benutzt werden. Und für produktiven Muskelaufbau muss man eigentlich in einem kalorienüberschuss sein. 400-600kcal ist eigentlich optimal, und man nimmt auch immer fett mit zu, nicht nur rein Muskeln. Weshalb man ja zb für ein Mann empfiehlt einmal auf 10% runtercutten, dann auf 15% Bulken und dann wieder cutten und das immer wieder. Die effizienteste Methode Muskeln aufzubauen und in einem guten kfa zu bleiben 👌