"Ausnehmetag"

gkrondorfer

Hy! Kann mir jemand sagen, wie sich ein Tag, an dem ich nicht auf die Kalorien achte auswirken wird? Alles bis jetzt erreichte futsch? Bzw. saugt er diese auf wie ein Schwamm? Oder noch eine Möglichkeit, wie oft kann man so einen nicht aufpass-Tag einlegen ohne alles hinfällig zu machen? Lg Gabriela

k_roehl

Hallo Gabriela,
Ich habe in 2018 erfolgreich 12kg mit MFP abgenommen. Damals habe ich mir einen Cheat-Day im Monat gegönnt. Das hieß nicht, dass ich alles maßlos konsumiert habe, aber es gab halt mal ein kalorienreiches Essen. Oder Wein, weil es einen Anlass gab.
Es hat mir nicht geschadet.

ABER … ich habe es streng auf 1 Tag begrenzt und diese Tage auch nicht bewusst geplant. Es gab einfach Tage, z.B. Geburtstagsfeiern, wo ich maßvoll alles gegessen und getrunken habe. Und es gab auch Monate ohne Cheat-Day.

Genieß es ohne zu übertreiben und halt dich dann wieder an Deinen Plan. Dann sollte es sich nicht rächen.

LG Katrin

Kalissa4

Hi Gabriela,

grundsätzlich ist es eine reine rumrechnerei.
Um 1 kg Fett zu verlieren musst du etwa 7000 kcal einsparen, wenn du also jeden Tag etwa 500 kcal im Defizit bist, macht das ein Wochendefizit von 3500 kcal und damit eine Abnahme von rund 0,5 kg/Woche.
Wenn du jetzt aber natürlich am Sonntag massiv eskalierst und und 2000 kcal über Bedarf isst, bleibt dir unterm Strich für die Woche nur noch ein Defizit von 1000 kcal, also einer Abnahme von rund 143 g.
Du machst dir also gar nichts kaputt, du nimmst du in der einen Woche weniger ab, oder je nach gewähltem Defizit auch mal zu.
Theoretisch kannst du das jetzt auf Monate und Jahre hochrechnen.

Eigentlich musst du immer nur entscheiden, ob es der Tag Eskalation wert ist mal eine schlechtere Bilanz hinzunehmen oder nicht

LG Teresa

Birdy_3

https://www.fitnessfirst.de/magazin/ernaehrung/wissen/cheat-day
Schau mal hier. So ein Tag kann Deinen Stoffwechsel ankurbeln, Heißhunger verhindern, lässt dich länger am Ball bleiben, da du nicht dauerhaft auf alles verzichten musst. Es kommt darauf an, wie du dich ernährst. Ich habe in der Vergangenheit gute Erfahrungen mit einem Tag pro Woche gemacht bei Low Carp und Low fat.
Den ersten Tag aber erst nach ca. 2 Wochen Ernährungsumstellung gemacht.
Du hast danach erst mehr Gewicht auf der Waage wg. Wassereinlagerung, etc. Wenn du danach weitermachst müsste die Anzeige auf der Waage dauerhaft sinken. Bei mir hat es damals geklappt. Ich hoffe, dass ich es nochmal schaffe, mich so zu motivieren. 😀
Aber keinen Fresstag daraus machen, sondern einen "Genusstag".
LG Birdy