Low Carb Erfahrungen

ja Abnehmen ist nur Kopfsache das is klar.

Mach seit paar Tagen Intermittent fasting, carbs nur nach dem Traing und ja klappt ganz gut..

Ich hab einige Fragen...

Ich bin Tennis Spieler und deswegen würde ich gern wissen ob das in bereich des möglichen liegt ständig low carb zu fahren... bzw bis ich mal denn hartnäckigen Bauchspeck los bin... ich mache extremst viel Cardio low und HIT und inklusive unter der Woche Krafttraining 4x meistens Mo Di Mi DO..

Tennis spiele ich zurzeit an 6 Tagen die Woche und mind. 1x am Tag.
Deswegen ist je nach Training mein Kilokalorienbilanz unterschiedlich je nach Intensivität, Dauer und andre Faktoren.

also
1. frage: ich esse zurzeit extremst viel Obst, Gemüse aber auch Kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Kartoffel, Reis, Haferflocken usw (nudeln nicht mehr so extremst nur noch vor und an Wettkampftagen) müsste ich die je nach low carb variante fast komplett streichen? hab gehört bzw auch gelesen das man nach dem Training in einer low carb diät ruhig Kohlenhydrate zu sich nehmen kann aber nur dosiert bzw kontrolliert..?

2. Bei einer Low Carb Diät/lebensstil what ever darf man am Abend so gut wie keine Kohlenhydrate mehr essen.. aber wie ist das dann wenn man z.B. Krafttraining und eine intensive HIT oder andere Cardio EInheit hatte? Dann nur ein Eiweißreiches Abendessen ohne Fette und Carbs? weil fette am abend= muskelkater und gelenksschmerzen am nächsten tag *gg*

3. Ich hab echt Probleme herauszufinden wie ich meine Essen Timen soll.. hab schon einiges Ausprobiert aber es ist echt schwer weil ich als Tennisspieler ständig verschiebende Termine/Zeiten/Pläne fürs Training habe.. je nach Wetter, Lage des Trainers, je nach Training usw.. ich hab nie einen geregelten Ablauf wie z.B. ein Bodybuilder oder Fußballspieler.. weil der weiß aha ich hab ab Sonntag denn XX das Match gegen XXY und das dauert 100% 90Minuten..

nja egal was ich jetzt fragen wollte ich hab angst vor dem "JOJO-Effekt" wenn ich mich mal auf low carb gewöhnt habe und dann bewusst Kohlenhydrate zu mir nehme weil ich ein Tunierspiel habe und dann wieder die Kilos oben habe?
(Ich hatte schon paar mal Jojo Effekt aber nicht wegen low carb sondern wegen allgemein zu viel essen nachdem ich mich wochenlang wirklich brav eingehalten habe..)

das waren mal 3 wichtige fragen wo ich gern andere Meinungen dazu hören würde..bin sehr positiv eingestimmt auf Antworten/Feedback von euch..

ps: ich hab schon gelesen das es einige Fußballspieler gibt die ständig das ganze Jahr low carb sich ernähren und kein Problem damit haben.. (ein Beispiel is der Profi Fußballspieler Dennis Hediger)

Ich habe von 110 Kilo auf 80 echt extremst schnell abgenommen aber seitdem wo nur noch die letzte Bauch schwarte drauf ist geht es echt zach weiter...

zu 1. hmm ja das ist mir bewusst. hab auch schon gehört wenn manche 600g carbs gewöhnt sind ist in denn ersten wochen sogar 300g carbs low carb und die gehen von woche zu woche immer runter mit die carbs bis sie zwischen 50-100g sind...
ja mir gehts gleich mit dem obst wenn ich einen apfel esse könnt ich darauf gleich noch 3 essen... x) kann ich ganz klar verstehen wie du dich fühlst!

zu 2. ja hauptsach nach dem Training die carbs dann ist das ok oder?
nja nach dem Krafttraining oder HIT/Ausdauer hab ich keinen Muskelkater aber nach dem Tennis Training bzw nach einem extremst anstrengenden Match am Abend hab ich extremst spatzen am nächsten Tag wenn ich Fettiges Abendessen habe aber das liegt wohl an der starken Belastung+das in der Nacht die Muskeln nicht wirklich 100%ig regenerien haben können weil der Körper mit dem Verdauen der fettigen Nahrung beschäftigt ist! ja das mit denn omega-3 fetten ist mir bewusst und ich nehm sie auch zu mir.

zu3. ja die waage ist dein größter feind haha. ja das mit dem kalorienüberschuss ist wie gesagt echt schwer bei mir festzustellen weil einmal das training 3 stunden dauert und einmal 4 und einmal nur 2.. und wie viel ich verbrenne ist auch unterschiedlich sowie ich gewöhn mich ja nach der zeit immer mehr auf die Belastung/Betätigung des Sportes und dann verbrenn ich nicht mehr soviel wie einer der nie spielt. Aber wiederrum geb ich mir so anständig zwischen durch das das Training mit einem HIT verglichen werden könnte... x) nja ich geb nicht auf ich track die kalorien weiter und dokumentier meine trainingseinheiten dann werd ich sicher schlauer nach der zeit!

hab ich schon was davon gehört ja.. ich weiß nicht ob du mischa janiec kennst? ist ein natural bodybuilder und bereitet sich gerade mit low carb auf 2 wettkämpfe ende des monats vor.. ziemlich interessant das zu verfolgen.

ok dann werd ich zurzeit nur I.F mit Kaloriendefi ausführen und soweit wie möglich auf Kohlenhydrate vor dem Training verzichten und sobald ich mal paar Wochen Tunierpause habe werd ichs mal austestn!

Herzliches Dankeschön Silber! wusste zwar einiges schon ABER bestätigungen, erfahrungen, infos und einblicke von anderen personen hören/kennen lernen kann nur vorteile haben. so sollte die Fitness Community sein immer hilfsbereit und postiv eingestellt auf newbies!

schönen abend noch und peace!