Wie soll ich mich ernähren?

Hallo an alle und danke für die vielen Antworten! :flowerforyou:

Ich würde dir den Rat geben, weil du Nudeln sehr gerne magst, hier auf Dinkel- und/oder Vollwertnudeln zu setzen. Weißmehl kommt in der Natur so nicht vor, ist eine Erscheinung der Neuzeit, der Körper wandelt diese KH sehr schnell in Zucker um, sollte daher generell vermieden werden. Außerdem sehe ich in der Liste relativ viel Hackfleisch, da könnte man überlegen, sich mageres Fleisch zu kaufen und selbst zu faschieren, um versteckte Fette zu vereiden. Bei Fetten und Ölen sowieso auf Qualität statt Quantität setzen, und beim Käse auch auf Fettgehalt achten.

Danke Conny für deine Antwort! Bei mir ist es so, dass ich Vollkornnudeln einfach nicht mag und ich niemals Vollkornspaghetti mit Bolognese essen könnte, das würde mir das ganze Essen versauen..glaub mir ich habs ned nur einmal probiert, weil ich ja weiß, dass Vollkornnudeln viel besser wärn. Einzig die Dinkel Linguine von der Spar Biomarke find ich in Ordnung, aber jetzt auch nicht grad überragend lecker.

Hackfleisch ist auch so etwas was ich sehr gerne esse, ich hole es mir immer beim Spar gegenüber und die faschieren das immer frisch vor meinen Augen und das sieht meistens eigentlich nicht so fettig aus. Die nehmen da meist vom Rind Gulaschfleisch und vom Schwein so Schnitzelfleisch, das extra angegeben ist mit 2-3% Fett. Denke also, das dürfte prinzipiell okay sein..selber faschieren kommt sowieso ned in frage :bigsmile:

Öl habe ich für Salat immer Olivenöl und zum Braten Rapsöl, ich denke das ist okay.

Zu dem was du über die Proteine schreibst: ich glaube da hast du Recht. Ansonsten würde MFP ja auch nicht angeben, dass man 50% KH zu sich nehmen sollte und nur 20% Proteine, so sieht ja anscheinend die "normale" Ernährung aus.



@Pixie:

Auch dir danke, sowieso generell für deine ganze Hilfe. :flowerforyou: Ja gut möglich, dass es einfach momentan an meiner Geduld scheitert. Ich bin nicht gewohnt so langsam abzunehmen, da ich normal immer etwas radikaler an die Sache gegangen bin und da dann einfach sehr schnell Erfolge hatte, natürlich keine langfristigen.. Mit der Ernährung komm ich so super klar, deshalb möchte ich es EIGENTLICH nicht ändern, andererseits ist halt bei mir als sehr ungeduldiger Mensch ziemlich schnell die Geduld zu Ende..ich werde mir nochmals darüber Gedanken machen, danke für deinen Rat!


@alchyapanda:

Mein Vorschlag wäre es, wenn du das jeden Tag isst, jetzt auf jeden zweiten Tag umstellen und dazwischen was "Gesünderes". Dann freust du dich mehr auf dieses Essen und belohnst dich damit selbst. Und wenn du dich daran gewöhnt hast, kannst du dann an jedem dritten Tag die deftige Hausmannskost essen. Es dauert eben, Gewohnheiten umzustellen.

Hallo! Vielen Dank für deine Antwort, ich finde, dass das ein großartiger Tipp ist. Ich glaube das werd ich versuchen..dass ich einfach nur jeden zweiten Tag sowas deftiges esse und jeden zweiten halt etwas gesünder mit Fisch und Gemüse oder so, danke schon mal!!

@oleoflafson:

Ich glaube ein Beibehalten alter Gewohnheiten wird nicht langfristig zum Erfolg führen. Man muss sich ja überlegen, warum man fett geworden ist. Größtenteils liegt es einfach an "schlechten" Gewohnheiten.
Ersetze nach und nach schlechte durch gute Gewohnheiten und du wirst auch auf lange Sicht Erfolg haben und dein Gewicht halten können. Ich glaube kaum ein Mensch wird es aushalten, sich den Rest seines Lebens so einzuschränken, dass er weniger isst, als er eigentlich möchte. Einfacher ist es, mehr zu essen, aber dann eben das Richtige.

Hallo oleolafson! Natürlich muss man sich Gedanken machen warum man fett geworden ist und dann die Gewohnheiten ändern, aber meine Gewohnheiten waren, dass ich immer viel zu viel gegessen habe und täglich sicher 2500-3000kcal. Dadurch dass ich nun WENIGER esse und meistens auf 1500kcal bin habe ich ja genau das getan was man tun sollte. Für mich ist es überhaupt keine Qual nur 1500kcal zu essen, da ich ja das essen kann was ich will und dann auch immer zufrieden bin, eine Qual wäre es ganz ehrlich wenn ich auf Nudeln und Co. verzichten müsste. Dementsprechend stellt sich halt die Frage..was ist "das Richtige" von dem du da sprichst. Ist das Richtige Salat und Grünzeug weil es wenig Kalorien hat? Oder ist das Richtige, das was mich satt macht und mich ned ständig verzweifelt lässt bei dem Gedanken was ich heute kochen soll? Ich habe halt immer gehofft, dass ich, wenn ich einfach weniger esse, automatisch abnehmen muss.

@mandymaus

Danke auch für deine Tipps. Mir ist schon klar, dass ich auf meine Ernährung achten muss, habe aber auch das Gefühl dass ich das schon tue..sonst würde ich ja auch nicht jedes Fitzelchen das den Weg zu meinem Mund findet abwiegen und dann loggen, damit ich nicht über meinen kcal bedarf komme. Die Frage ist halt nur ob das reicht oder ob diese Fitzelchen auch gesund sein müssen.

@schlemmereule

Ja da stimm ich dir vollkommen zu…Vollkornnudeln sind ein Graus. Bezüglich der Menge: das ist es ja genau was ich meine…früher habe ich halt 250g Nudeln mit Soße verputzt und jetzt wiege ich mir halt 100g ab und esse die, das sind dann nur 350kcal und gut ist. Wenn ich nicht drüber bin ist ja alles okay denk ich mir zumindest..

@Sascha

Ich denke auch das ist eine gute Methode immer wieder mal was "böses" durch was "gutes" ersetzen und somit am Ende viel mehr gute Produkte zu sich zu nehmen. Mich macht es allerdings glücklich "wenig" zu essen, weil es in meinen Augen nicht zu wenig ist und ich damit gut klarkomme.

Das klingt interessant. Ich glaube das könnte ich auch ausprobieren. Wenn ich das richtig verstanden habe, steht da ja nicht, dass die Tage nacheinander sein müssen. Dementsprechend könnt ich mir einfach zwei Tage aussuchen und mich an denen nur mit 650kcal ernähren. Die Frage ist halt ob mein Körper sich dann nicht immer denkt "Hilfe da fehlen 1000kcal" und dann einfach aufhört was zu verbrennen. Ich würde ja an den anderen Tagen auch nur das essen was MFP sagt und nicht wieder "normalviel" wie früher. Also wie genau soll das dann gehn?

Außerdem scheint das ganze ja nicht 100% positiv zu sein:

Laut der britischen Gesundheitsbehörde „National Health Service“ sind die Beweise für die Wirksamkeit von 5.2-Diäten bislang dürftig. Außerdem seien sie ein ziemlich radikaler Versuch, Gewicht zu verlieren.

Was meinst du dazu?

Hallo Sacada!

Im Prinzip hast du ja recht. Ich glaube einfach, dass bei mir die Geduld momentan das Problem ist. :bigsmile:

Dinge wie Süßigkeiten oder Kalorienhaltige Getränke sollten aber trotzdem eine Ausnahme darstellen.

Süßigkeiten mag ich zum Glück nicht, waren bei mir auch nie der Grund für Gewichtszunahme, sondern wirklich nur das fettige, deftige Essen in unglaublichen Mengen. Getränke gibts auch nur Wasser, ab und zu mal Orangensaft und natürlich Kaffee mit Milch.

Bei mir ist das Ziel schon ETWAS Muskelaufbau, ich glaube mein Körper besteht nämlich zu viel aus Fett, da müssen ein paar Muskeln her :bigsmile: deshalb mache ich eh Krafttraining, glaube nicht, dass ich dann zusätzlich noch mehr als 20% Proteine essen muss oder?

Danke für deine Tipps!