Abnehmen mit Muskelaufbau

Hier, Ich

Im Sommer vor 3 Jahren hatte ich von Nebenjob und (Ruder)Sport wirklich definierte Muskulatur und hab mich wirklich wohl gefühlt. Jetzt hab ich halt zugenommen, und es ist auch so, dass es mir weniger ums Gewicht als um die Optik geht.

Mein Ansatz ist da auch eher über Ausdauersport und bewusstere Ernährung ranzugehen. Eigentlich ernähre ich mich echt gesund, aber eben mit zig Zwischenmahlzeiten und abends schwerer Kost bei weniger Bewegung. Das würde ich gern ändern, eben am besten mit mehr Muskulatur, die ja auch einen höheren Grundumsatz mit sich bringt und etwas Disziplin.

LG, Melanie

Mein "Problem" ist halt, das mein Stoffwechsel sehr fidel ist und ich echt schnell Muskeln ansetze. Von einmal die Woche rudern hab ich wirklich n ordneltiches Kreuz und Nacken gehabt... Ja, Sorgen kann man haben, aber ich hab mit dem Trainer im Fitnesstudio auch abgesprochen bei den Geräten bestimmte Gewichte nicht zu überschreiten und halt statt 5 8 Sätze zu machen. Muss ich nurnoch durchziehen. Nur das mit dem Eiweiss muss ich noch hinkriegen, der Rest ist jetzt Disziplin.

Hallo ihr fleissigen Muskelaufbauer:drinker:

Ich reihe mich auch mal flink ein.
Seit ca. 6 Monaten verschieben such meine sportlichen Aktivitäten immer mehr Richtung Muskelaufbau.
Arbeite viel mit Kurzhanteln, nehme hier die Gewichte immer so schwer, dass ich 10 Wiederholungen gerade so schaffen kann. Dazu ca. 30 Minuten Körpergewichtsübungen als Warmup.
Ich habe bedingt durch meine grosse Abnahme (und sicher auch mein Alter) sehr viel überschüssige Haut und möchte dem gern optisch etwas entgegenwirken, da man mit festen definierten Muskeln ja doch etwas straffer aussieht und m.E. Auch ne ganz andere Haltung generell einnimmt. Ich finde, meine Unterarme und auch Bizeps und Trizeps sehen echt viel besser aus, seit dem ich sie das ganze Zeugs rumwuchten lasse... Und auch Oberschenkel und Wade haben ne Menge gewonnen, seit man da was anspannen kann
Ausserdem muss ich ganz ehrlich sagen, spornt es mich an, richtig schweres Zeug zu stemmen, oder mich selber bei den Liegestützen zu schlagen.... Manchmal denk ich, dass ich doch irgendwo nen bisschen viel Testosteron abbekommen habe, obwohl ich ja eigentlich ne Prinzessin bin.... :bigsmile:
Wenn das Wetter es zulässt, gehe ich zusätzlich gern ca. 2x Woche laufen und mache 1- 2 mal Intervalltraining in der Halle
Zum runterkommen gibts dann noch ein bisschen QiGong und dann ist die Woche auch irgendwie immer schon rum...

Ich glaube, Krafttraining ist ein guter Weg, um den Abnehmprozess zu begleiten und ganz nebenbei setzt es auch noch ungeahnte Glückshormone frei, die weiter beflügeln und einen vorangehen lassen...

Lg
pixie

Ein Gruppe zu dem Thema zu erstellen, fände ich klasse. Ich habe auch interesse, durch Muskelaufbau abzunehmen. Das hat bei mir in der Vergangenheit schon mal sehr gut geklappt und irgendwann kann man dann wirklich fast essen, was man will. Der Grundumsatz steigt um ein angenehmes Mass an. :-)