Abnehmen mit Muskelaufbau — German

Abnehmen mit Muskelaufbau

Guten Morgen,

mein Ziel ist es bis zum Sommer in eine alte Jeans zu passen und dabei möglichst wenig Muskulatur abzubauen bzw. an Muskelmasse zuzunehmen. Das Gewicht spielt dabei eine Nebenrolle, wichtiger ist mir meinen Körperfettanteil drastisch zu reduzieren.

Ich hoffe hier Mitglieder zu finden die ein ähnliches Ziel haben um mich mit euch auszutauschen und gegenseitig zu motivieren.

Aktuelle Wasserstandsmeldungen werde ich im Blog veröffentlichen.

LG Alex

Kommentare

  • PuddingSpartaner
    PuddingSpartaner Beiträge: 539 Member
    Hallo Alixnatti,

    dann sind wir schon 2

    Bist Du auf Facebook? Ich blogge hier, auch zum Thema Muskelerhalt:

    https://www.facebook.com/pudding.krieger

    Viel Erfolg !
  • Alixnatti
    Alixnatti Beiträge: 46 Member
    Habe dich gerade geaddet ... danke für die Einladung
  • MichaelDietz80
    MichaelDietz80 Beiträge: 19 Member
    Guten Morgen,

    m.M. nach ist grade Muskelaufbau training das PERFEKTE training zum Fett verbrennen.
    Ich bin der Meinung man kann auch mit Muskelaufbau abnehmen. Sprich fett verbrennen und gleichzeitig sogar Muskelmasse aufbauen.

    Dafür braucht es eigentlich nur 2 wichtige Punkte neben dem eigentlichen Training. Immer min. 2gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht und ein nicht alzu großes Kaloriendefizit.

    Mein Ziel ist es bis Sommer auf jeden Fall einen angedeuteten Sixpack zu bekommen und so viel Magermasse wie Möglich aufzubauen.

    Also sind wir sicher schon zu dritt :o)
  • Alixnatti
    Alixnatti Beiträge: 46 Member
    Ich werde euch im Auge behalten ;-)
  • oleolafson
    oleolafson Beiträge: 479 MFP Moderator
    Ich bin Nummer 4 im Bunde .. Wobei ich den Weg gegangen bin, vor dem Muskelaufbau erstmal mein überflüssiges Fett loszuwerden, weil mir alle anderen Theorien (gleichzeitiger Fettabbau mit Muskelaufbau) zu wage und zu kompliziert erschienten ;)
  • s5metrom
    s5metrom Beiträge: 10 Member
    Hier, Ich :)

    Im Sommer vor 3 Jahren hatte ich von Nebenjob und (Ruder)Sport wirklich definierte Muskulatur und hab mich wirklich wohl gefühlt. Jetzt hab ich halt zugenommen, und es ist auch so, dass es mir weniger ums Gewicht als um die Optik geht.

    Mein Ansatz ist da auch eher über Ausdauersport und bewusstere Ernährung ranzugehen. Eigentlich ernähre ich mich echt gesund, aber eben mit zig Zwischenmahlzeiten und abends schwerer Kost bei weniger Bewegung. Das würde ich gern ändern, eben am besten mit mehr Muskulatur, die ja auch einen höheren Grundumsatz mit sich bringt und etwas Disziplin.

    LG, Melanie
  • MichaelDietz80
    MichaelDietz80 Beiträge: 19 Member
    Hallo Melanie,

    es muss ja nicht unbedingt mehr Muskelmasse sein, wenn Du das nur bedingt möchtest. Muskelausdauertraining hilft da ebenso die Pfunde los zu werden. :)

    (Ruder)Sport wie Du ihn bereits gemacht hast bietet sich da ja perfekt an. Ansonsten einfach Gewichtstraining mit leichteren Gewichten aber dafür mehr Wiederholungen (~15 pro Satz sollten reichen). Das bringt auch schon einen höheren Grundumsatz und einen tollen Nachbrenneffekt, denn die meisten Frauen wollen ja nicht so muskulös aussehen.

    LG Michael
  • s5metrom
    s5metrom Beiträge: 10 Member
    Mein "Problem" ist halt, das mein Stoffwechsel sehr fidel ist und ich echt schnell Muskeln ansetze. Von einmal die Woche rudern hab ich wirklich n ordneltiches Kreuz und Nacken gehabt... Ja, Sorgen kann man haben, aber ich hab mit dem Trainer im Fitnesstudio auch abgesprochen bei den Geräten bestimmte Gewichte nicht zu überschreiten und halt statt 5 8 Sätze zu machen. Muss ich nurnoch durchziehen. Nur das mit dem Eiweiss muss ich noch hinkriegen, der Rest ist jetzt Disziplin.
  • alychapanda
    alychapanda Beiträge: 130 Member
    Hallo ihr, ich bin auch dabei. Ich möchte nicht nur abnehmen, sondern den Körper möglichst straff halten :) Ich fände es wirklich unschön, schlank zu sein, aber Hautfetzen hängen zu haben oger gar skinny fat zu bekommen.
    Im Moment führe ich noch kein Buch über Körperfettgehalt oder Wasserhaushalt, das ist demnächst vorgesehen, wenn ich ca. ab April eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio anfange. Ich mache aber Krafttraining zuhause mit verfügbaren Mitteln :) mit dem Bizeps bin ich sogar schon fast happy :)
    Ich freue mich auf den Austausch und werde versuchen, gute Tipps zu beachten.
    Wir können auch eine Gruppe gründen, wenn es bequemer wäre.
  • pixie_pix
    pixie_pix Beiträge: 965 Member
    Hallo ihr fleissigen Muskelaufbauer:drinker:

    Ich reihe mich auch mal flink ein.
    Seit ca. 6 Monaten verschieben such meine sportlichen Aktivitäten immer mehr Richtung Muskelaufbau.
    Arbeite viel mit Kurzhanteln, nehme hier die Gewichte immer so schwer, dass ich 10 Wiederholungen gerade so schaffen kann. Dazu ca. 30 Minuten Körpergewichtsübungen als Warmup.
    Ich habe bedingt durch meine grosse Abnahme (und sicher auch mein Alter) sehr viel überschüssige Haut und möchte dem gern optisch etwas entgegenwirken, da man mit festen definierten Muskeln ja doch etwas straffer aussieht und m.E. Auch ne ganz andere Haltung generell einnimmt. Ich finde, meine Unterarme und auch Bizeps und Trizeps sehen echt viel besser aus, seit dem ich sie das ganze Zeugs rumwuchten lasse... Und auch Oberschenkel und Wade haben ne Menge gewonnen, seit man da was anspannen kann :wink:
    Ausserdem muss ich ganz ehrlich sagen, spornt es mich an, richtig schweres Zeug zu stemmen, oder mich selber bei den Liegestützen zu schlagen.... Manchmal denk ich, dass ich doch irgendwo nen bisschen viel Testosteron abbekommen habe, obwohl ich ja eigentlich ne Prinzessin bin.... :bigsmile:
    Wenn das Wetter es zulässt, gehe ich zusätzlich gern ca. 2x Woche laufen und mache 1- 2 mal Intervalltraining in der Halle
    Zum runterkommen gibts dann noch ein bisschen QiGong und dann ist die Woche auch irgendwie immer schon rum...

    Ich glaube, Krafttraining ist ein guter Weg, um den Abnehmprozess zu begleiten und ganz nebenbei setzt es auch noch ungeahnte Glückshormone frei, die weiter beflügeln und einen vorangehen lassen...

    Lg
    pixie
  • Alixnatti
    Alixnatti Beiträge: 46 Member
    Wir können auch eine Gruppe gründen, wenn es bequemer wäre.

    finde ich ist eine gute Idee
    wer weiß wie es funktioniert?
  • Alixnatti
    Alixnatti Beiträge: 46 Member
    Mein "Problem" ist halt, das mein Stoffwechsel sehr fidel ist und ich echt schnell Muskeln ansetze. .

    Ich bin ca. drei jahr gelaufen, zum Schluss bis zu 4x die Woche mindestens 60 Minuten ... ich konnte essen ohne Ende und habe ca. 12 - 12 kg abgenommen damals

    wäre dies was für dich?
  • alychapanda
    alychapanda Beiträge: 130 Member
    Wir können auch eine Gruppe gründen, wenn es bequemer wäre.

    finde ich ist eine gute Idee
    wer weiß wie es funktioniert?
    ich mach das mal, und adde euch alle :)
  • Fettwech
    Fettwech Beiträge: 207 Member
    Ein Gruppe zu dem Thema zu erstellen, fände ich klasse. Ich habe auch interesse, durch Muskelaufbau abzunehmen. Das hat bei mir in der Vergangenheit schon mal sehr gut geklappt und irgendwann kann man dann wirklich fast essen, was man will. Der Grundumsatz steigt um ein angenehmes Mass an. :-)
  • alychapanda
    alychapanda Beiträge: 130 Member