5 und 2 Diät macht das jemand?

Schlemmereule, wenn du abnimmst heißt das doch, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst. Und das ist Fasten... - ob man das nun mit einem täglichen Kaloriendefizit macht oder das ganze auf die Woche umrechnet ist dabei zunächst für das Abnehmen egal.
Jede und jeder sollte das so machen wie es passt (ich werde meine Taktik sicher auch mal ändern und versuchen auf die 5:2 Weise ein paar Kilo runter zu kriegen).

Eben, du fastest (bzw. nimmst ab) bis du dein Zielgewicht erreicht hast.
Und wie du das erreichst ist doch deine Sache.... aber lass den anderen ihre Art...

So es ist Woche 4 im 5:2. Ich kann ja jetzt mal was berichten.

1. Es funktioniert. Auch ohne Sport halte ich mein Gewicht bzw. es sinkt SEHR langsam. Es ist als nicht das Wunder von Speck sondern eher das Eichhörnchen das sich stetig bemüht.

2. Es kann auch schnell gehen. In Kombination mit meinem Bodyweight Trainigsprogramm habe ich damit den Turbo drin und nehme fast 1 Kg die Woche ab. Wohlgemerkt ist der Fettverlust höher da ich Muskeln aufbaue. Das hat bei mir Startgewicht 110,7 Kg dafür gesorgt das sich meine Leicht Birnenhafte Körperform schon rapide verändert hat.

3. Es ist einfach. Die eine Mahlzeit mit 600kcal kann man sich gezielt am Tag vorher zusammenstellen und dann wunderbar zubereiten und Essen dazu 2x2L Volvic und alles ist gut Fastentag fertig. Montag und Donnerstag haben sich bei mir bewährt und funktionieren gut. Schnell stellen sich auch die Kollegen ein und nerven schon gar nicht mehr mit Essen gehen.

4. Es ist mehr als abnehmen. Die Regeneration der Muskeln und das Training an den Tagen zeigen minimale Verbesserungen. Ich schaffe am Fastentag Mehr und bin danach Fitter als an normalen Tagen. Auch habe ich das Gefühl das ich am nächsten Tag deutlich weniger Muskelziehen habe.

5. Es ist auch mit Krankheit kompatibel. Ich muss derzeit Antibiotika nehmen und trotzdem kann ich meine Diät einhalten. alles kein Problem komme super zurecht.

Tips und Tricks:

T 400 Energy drink : Koffein und Taurin aber kein Zucker. Ideal am Fastentag wenn man was mit Geschmack will die Inhaltstoffe regen den Stoffewechsel an. Das fälschlicherweise ausgeschüttete Insulin öffnet die Fettdepots und es kann ausgelagert werden. ACHTUNG nichts für Leute die einen leichen Hyper nicht überstehen denn das kann hierbei vorkommen.

Esst nicht um punkt 12 los. Die Versuchung ist anfangs da. Lasst es nach 3 Wochen seid ihr im Trott und es ist alles easy.

Macht Sport dazu. Ich empfehle ja immer Kraftsport auch für die weibchen und zwar Fit ohne Geräte von Mark Lauren. Das könnt ihr quasi immer überall machen. Mit der App noch besser. Und es macht aus euren Körpern Maschinen bzw. aus den Frauen diese sportlichen Superladies mit flachem Bauch und so.... meine Frau sieht nach 6 Wochen training aus als würde sie modeln.... naja die hatte auch vorher schon ihr idealgewicht die brauchte nur die Struktur.

So hoffe das hilft jemandem und falls Fragen oder Anregungen immer her damit.

Hey ihr Lieben, ich habe diese Ernährungsform zwar (noch?) nicht für mich entdeckt finde es aber spannend und interessant von Euren Erfahrungen u Erlebnissen zu lesen. Vielen Dank für die Mühe die ihr euch macht u wer weiß? Vielleicht lässt sich der ein o andere User noch anstecken!? Auf jeden Fall weiterhin viel Erfolg.

Bevor hier einige in ihrer Euphorie die Grundlagen für Regeneration und Wachstum der Muskeln unter den Teppich kehren wollen, bringe ich mich mal kurz in die Diskussion mit ein und möchte aus der Sicht eines Kraftsportlers die Weichen etwas korrigieren.

Für die Leute, die neben der 5:2 Diät (ich bevorzuge auch "Ernährungsweise" statt Diät) Kraftsport betreiben, sollten ihre zwei Fastentage nicht auf die Trainingstage legen. An den Fastentagen sollte max. leichtes Cardio betrieben werden und kein Hanteltraining.

Für den Wachstum und der Regeneration der Muskeln sind die Stunden nach einem Training von Bedeutung. Die Ernährung rund ums Training ist sehr wichtig. Dabei meine ich nicht nur den Proteinshake, den viele als vermeintliche Wunderwaffe in ihrem Tagebuch führen um auf entsprechende Lebensmittel zu verzichten.

oleolafson hat die entsprechende Lektüre schon erwähnt. Diese sollte zuerst gelesen und kritisch hinterfragt werden bevor diese Ernährungsweise mit ihren zwei Fastentagen vergewaltigt wird um eine ungesunde Ernährungsweise zu rechtfertigen.

Die Idee des "unterbrochenen Fastens" (eng.: "Intermittent Fasting") ist nicht neu und findet in 5:2 eine neue erfolgsversprechende Modifikation. Trotzdem ist für den Hantelsportler die optimale Versorgung der Muskeln vor und nach dem Training mit ausreichend Nährstoffen wichtig.

Mit dieser Ernährungsweise lassen sich gute Ergebnisse im Bereich Muskelaufbau und Abbau von Fettdepots erzielen aber bitte die Kirche im Dorf lassen und mit Verstand die Ernährungsweise anpassen.

@Insulin
Bevor jemand denkt er müsse an Fastentagen mit Cola,Energiedrinks und Co. den Insulinpegel puschen der hat die eigentliche Idee des Fastentages nicht verstanden und bringt sich um einen weiteren Vorteil. Statt sich mit dem Thema "Ernährung" intensiv zu beschäftigen werden willkürliche Pläne auf dem Gameboy erstellt und euphorisch eigen interpretiert.

Ein Schlüsselfaktor für Muskelaufbau und auch für den Fettabbau ist die Insulinsensitivität. Reagieren eure Zellen auf Insulin sehr empfindlich so erfolgreicher ist euer Muskelaufbau und der Fettabbau.

Mit einem Fastentag verbessert ihr die Insulinsensitivität. Warum ? Weil ihr kaum Nahrung zu euch nehmt. Wenn ihr Nahrung konsumiert wird bei der Verdauung Insulin ausgeschüttet. Somit ist der Insulinspiegel permanent erhöht. Jetzt werden die Nährstoffe in die Fettdepots (Fettspeicher) transportiert. Das Blut ist überladen mit Zuckermolekülen (diese sind als Endprodukt durch Enzyme im Speichel und bei der Zerlegung der KH an der Dünndarmarmwand entstanden). Um diese Überladung auszugleichen ist die Bauchspeicheldrüse gezwungen mehr Insulin ins Blut zu pumpen. Im Umkehrschluss wird mehr Fett ausgelagert.

Und nun der Clou an dem Exkurs. Der Parallelprozess der nebenbei statt findet, ist die Resistenz der Zellen auf Insulin. Und das ist nicht gut, Schlagwort "Typ II Diabetiker". =P

Kurz: Je mehr/konstanter ihr esst (auch über mehrere Mahlzeiten ) -> je mehr Zuckermolekühle werden in eurem Blut transportiert -> je mehr Insulin wird ins Blut gepumpt um das Verhältnis auszugleichen -> um so resistenter werden eure Zellen auf Insulin -> Für den Kraftsportler: desto schwerer der Muskelaufbau und der Fettabbau -> höhere Wahrscheinlichkeit auf "Typ II Diabetiker"

Aus diesem Grund ist der Vorteil von einem Fastentag ein niedriger Insulinpegel, weil kaum Nahrung zugeführt wird. Die Zellen werden sensitiver auf Insulin reagieren weil sie an einem Fastentag eben nicht auf einen hohen Insulinpegel reagieren müssen.

Warum soll man diesen Vorteil (diesen "Heilprozess" so könnte man es nennen) um jeden Preis mit Cola, Energiedrinks und Co. zerstören um den Insulinpegel zu puschen? Das ist mir nämlich echt ein Rätsel.

Wem es noch nicht detailliert genug war, breche ich die Prozesse auch gerne weiter runter. =P

Hi Andorra97, du folgst der Ernährungsweise sehr vorbildlich und was du schreibst hat Hand und Fuß. Dafür mein Kompliment. Ich richte mich an Personen die meinen die Diät mit Cola und anderen versüßten Lebensmitteln zu optimieren um den Insulinspiegel zu beeinflussen.

Ich pauschalisiere nicht, ich nenne nur keine Namen.

Heute ist der erste Fastentag meiner zweiten Woche in der 5:2 .. Und ich muss sagen, ich freue mich regelrecht darauf
Es hat etwas "Reset"-mäßiges xD

Ich kann dich verstehen yash_hh. Lieber kleine Schritte machen und dafür den längeren Atem haben, als große Schritte machen und dann stolpern. Das positive ist, du kennst deinen Feind und somit dein Optimierungspotenzial. =P

LG

Hallo zusammen,

ich mache seit gut 8 Wochen eine abgewandelte 5 und 2 Diät. Bei mir heißt dies 16 und 8. D.h. ich esse 16 Stunden (inkl. Schlaf) nichts und dann in 8 Stunden 1.750 Kcal. Ich habe mit dieser Methode jetzt 5 kg (6% meines Ausgangsgewichtes) abgenommen. Ich esse ab 18 Uhr nichts mehr und trinke bis zum anderen Morgen um 10 Uhr nur Wasser. Danach nehme ich ein kleines Frühstück zu mir und esse gegen 14 Uhr Mittag. Da darf es dann auch etwas kalorienhaltiger sein. Um 17:30 Uhr gibt es Abendbrot. Ich achte darauf nichts fritiertes zu essen und keine Süßigkeiten zu mir zu nehmen. Außerdem verzichte ich auf Alkohol.
Für mich ist es auch mehr eine Ernährungsumstellung. Bei mir lag das Problem der Gewichtszunahme am Wein und Bier zum Abendprogramm. Dazu Kräcker und Chips und plötzlich passte keine Hose mehr. Ich bin sehr zufrieden mit dieser Art der Ernährung. Außerdem habe ich mir noch einen Schrittzähler von Fitbit gegönnt und versuche jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen.
Wer sich für mehr interessiert, dem empfehle ich die Dokumentationen von Michael Mosley auf Spiegel TV. einfach mal in google eingeben. Auch sehr interessant ist die von ihm vorgestellte HIIT Methode. meinnächstes Projekt ;-)