Laufen-lern-App

geh zum händler deines vertrauens und lasse dir zeit bei der auswahl der schuhe. schildere deine aktuellen probleme und nimm vlt paar alte sportschuhe mit, da ist viel zu sehen wie du läufst.

fang mit lauf abc an, google ist dein freund ;-)

beim laufen würd ich am anfang nicht mehr als 20 min machen, ergo 5 min gehen, 5 min gaaaaaaanz locker laufen, usw usw.
dann 2 tage pause und wieder von vorn mit einem tag pause. wenn de das ohne probleme kannst, 2 tage hintereinander und wieder 2 tage pause. usw usw mal ganz grob. mach lieber einen tag mehr pause auch wenn es schwer fällt und du mehr machen willst. dann geh wandern, lauf abc usw usw, all das wird deine gelenke und bänder/sehnen langsam auf mehr belastung vorbereiten.
das blöde ist, muskeln übersäuern und man hat muskelkater, is net schlimm geht schnell wech. aber bänder, sehnen, gelenke usw sagen dir auch wenn es zu viel ist, aber das geht leider nicht mal einfach so wech. ergo ego zu hause lassen und langsam, anfangen.
radfahren hilft auch dabei diese Adaptionen des körpers zu fördern.
dazu braucht es keine app, körpergefühl ist wichtiger, wenn du merkst es zwickt, tut weh usw beim laufen, auf den körper hören und einfach paar min gehen.

immer auf den körper hören, beim umfänge steigern, langsam

so einen schönen abend noch, asso tippfehler usw sind mir wurst, ;-)

Kann mich Bikerarsch und PixiePix nur anschließen:
Gute Laufschuhe sind so ziemlich das wichtigste. Und die Pausen.
Das Herz-/Kreislauf-System gewöhnt sich schneller an die neue Belastung als es die Bänder und Gelenke tun - und somit entsteht der oft falsche Eindruck schon mehr laufen zu können als es tatsächlich der Fall ist.

Ob nun mit App, oder doch Uhr - nach Plan oder Gefühl ist dabei Geschmackssache.

MIt einem Plan hatte ich es letztes Jahr von 0 auf 30 Minuten in 6-8 Wochen geschafft - dann hat mich ein Bandscheibenvorfall mit monatelangen Schmerzen zurückgeworfen. Fange jetzt wieder an.

(vor 15 Jahren hatte ich das Laufen auch schon mal angefangen, damals nach PixiePixs Methode und es hat auch funktioniert).

Viel Spaß und viel Erfolg....wie auch immer du es angehst

schau mal nach apps C25K (Couch to 5 Kilometers)

Eine Freundin von mir nutzt genau die App und ist davon begeistert. Sie kommt damit bisher super klar und die Free Version reicht ihr vollkommen

Hi,

also bei mir hat es ein jahr gedauert bis ich die 5 kilometer geschafft habe. War aber auch weitestgehend unstrukturiertes training - das bekommst du sicher auch schneller hin - aber nicht übertreiben. ruhephasen sind genau so wichtig wie das training ansich. Einen tipp möchte ich dir nur mitgeben. UNBEDINGT professionell beraten lassen beim schuhe kauf. Bei mir hats erstmal mein rechtes Knie geschrottet. Dann mit Sporteinlagen vom Arzt war alles super und ich laufe besser als je zuvor. Schuhe machen sehr viel aus und können viel Kraft von den Knieen abfedern.
Dazu hilft mir meine nike plus sportswatch (herzfrequenz, gps, schrittzähler) mich zu motivieren. Tolle aufbereitung der strecken die ich gelaufen bin und "ziele" die ich mri selber setzten kann nach dem motto - laufe öfter, laufe weiter, etc.. Wenn dein handy dir reicht geb die 1,50€ für die runtastic app aus und logge und teile deine Erfolge! Das ganze kannst du dann auch bequem bei mfp integrieren und zusehen wie dein netto kcal verbrauch an deinen lauftagen schrumpft. - höchst motivierend

Ach ja und auch nicth schlimm wenn du deine strecke nicht gleich an einem stück läufst. ruhepausen in denen du einfach mal 2 minuten gehst bis dein puls wieder unten ist sind völlig ok und gut für dich!

lg

Super, viel Erfolg mit den neuen Tretrern

myfriendjack - wo in München läufst du denn so?

im norden münchens - moosach. und selbst?