Anfängerin versucht zu laufen

halli,hallo :bigsmile:

lasse dich von keinem zu etwas zwingen !!!
nur,was du möchtest und woran du spaß hast und was du auf dauer auch durch hältst,mache !!!

ich bin auch ein 100 % coach-potato :bigsmile: und bin seit ca 1 monat hier und habe nur die bewegung,zur arbeit und zurück und dann bei der arbeit,mehr nicht und ich habe schon ein paar kilos abgenommen.
der rest kommt auch noch,aber alles langsam,so daß ich mich daran gewöhnen kann.
bloß nichts über's knie brechen !

ich wünsche dir viel erfolg und höre,ganz einfach,auf dein herz !! :bigsmile:

mfg silvia

Hallo Gaby,

Die Intervallmethode klingt doch schonmal ganz gut
Merkst du denn während des Laufens auch schon, wo du Muskeln hast?
Ich würde an deiner Stelle, zwischen den Intervallen die du läufst nicht ein strammes Gehtempo hinlegen sondern ganz in Ruhe und entspannt machen.
Ansonsten kann ich dir noch empfehlen, dass du auf den Puls mit achtest, der sollte zum einen nicht explodieren, zum anderen in den "Gehphasen" auch wieder ordentlich runterkommen. Der Puls ist ein guter Indikator, ob deine Muskeln ausreichend versorgt werden (mit Sauerstoff), ist dies nicht der Fall über längere Zeit übersäuern deine Muskeln was eben auch nicht so gut ist.
Wie weit ist deine Strecke denn? Welches Tempo läufst du und wie lang sind in etwa die verschiedenen Intervalle?

LG
Kex

Hallo Gabi ,
wir haben den gleichen Vornamen und auch das gleiche "Schicksal" !

Ich bin 55 Jahre und habe auch letztes Jahr mit dem Laufen angefangen . Es ging ganz gut , zuerst . Ich bin auch nach deiner Methode gelaufen ( gehen, laufen , im Wechsel )
. Und das jeden Tag . Zum Schluss bin ich in einer Stunde 6 km gelaufen , mit Gehpausen .
Dann hab ich mir beim Aufwaermen einen Muskelfaserriss zugezogen und musste ueber einen Monat pausieren. Beim Herumfragen bei anderen Laeufern wurde mir gesagt , dass taegliches Laufen nicht optimal ist .
Jetzt habe ich wieder angefangen und laufe nun jeden 2. oder auch 3. Tag . Fuer mich bringt das viel mehr .
Zwischendurch mache ich auch " Tabata " aber mit Uebungen , die mein verletztes Bein nicht so belasten . Das hebt die Kondition enorm.

Wuensche dir weiterhin gutes Gelingen

VG
Gabi

Hallo Gabi

Ich habe auch angefangen zu laufen, allerdings bin ich vielleicht sportlicher. Ich bin von Anfang an durchgelaufen, auch wenn es langsam war. 4 Schritte ein und 4 Schritte ausatmen ist meine Richtlinie. Wenn das nicht mehr klappt ist man zu schnell. Am Anfang bin ich nur 6 km/h gelaufen, jetzt nach ein paar Wochen laufe ich 8-9km/h. Ich laufe 3x die Woche und mache an den anderen Tagen Yoga. Muskelstärkung ist für Läufer auch wichtig.

Liebe Grüße
Janine

Hallo Gabriele,

zunächst mal ist ein Ruhepuls von 90 schon relativ hoch und deutet auf ein untrainiertes HKS (Herz-Kreislauf-System) hin. Daran kannst und solltest du arbeiten, das wird sich mit regelmäßigem Training relativieren.
Es gibt eine - ganz grobe mit Vorsicht zu genießende - Daumenregel, Maximalpuls=220-Alter, in deinem Fall wäre das 167 .. In diesen Bereich solltest du, gerade als Anfängerin, nur in Ausnahmefällen geraten!
Den Trainingspuls kann man, ebenfalls nur grob, mit der Formel (Maximalpuls - Ruhepuls) × 0,6 + Ruhepuls = Trainingspuls ermitteln, das wäre in deinem Fall 136. Also wäre dein "strammes Gehen" für dein HKS erstmal optimal.
Soviel zu den Cardiotechnischen Seiten deiner neuen Sportkarriere
Was den Muskelkater angeht, völlig normal! Mach dir keine Sorgen. Selbst ich als relativ gut trainierter Mensch habe nach einer längeren Laufpause Muskelkater vom allerfeinsten xD Ein deutliches Warnzeichen, dass man es ein bisschen übertrieben hat.
Muskelkater ist an sich nichts Schlimmes, aber die Meinung dass, nur wer nach dem Training Muskelkater hat, auch richtig trainiert hat, ist mittlerweile ein alter Hut.
Ich würde dir - gerade in Hinsicht auf dein HKS - empfehlen einen Arzt zu konsultieren, ihm deine Fitnesspläne mitzuteilen und dich daraufhin untersuchen zu lassen, nur um auf der sicheren Seite zu sein. Aber auch was deine Anatomie angeht, denn gerade beim Laufen kann man sich unschöne und langwierige Verletzungen einhandeln, wenn man nicht richtig läuft oder falsche Schuhe trägt. Zwar ist Laufen das ureigenste Fortbewegungsmittel des Tieres Mensch und eigentlich die natürlichste Bewegung die wir beherrschen, aber wir haben es einfach verlernt.
(Deswegen werde ich mich jetzt mal so langsam an das Barfußlaufen wagen, um wieder zu den Wurzeln zurück zu kommen
Ein anderer Tipp ist, es mit dem Laufen zunächst nicht übertreiben. Mit einem Wechsel zwischen Gehen und Laufen anzufangen ist prinzipiell schon mal ein sehr guter Ansatz, aber überschätze dich nicht. Für einen Anfänger sind 20 Minuten schon eine respektable und anstrengende Leistung! Außerdem neigt man gerade als Anfänger dazu, viel zu schnell zu Laufen. Laufen-ohne-Schnaufen ist eine beliebte Beschreibung, also nur so schnell laufen, dass man sich beim Laufen noch normal unterhalten kann/könnte

Ich hoffe ich konnte etwas Licht ins Dunkel bringen
Liebe Grüße
Ole

Der Ruhepuls ist tatsächlich der Puls, den du im Ruhezustand hast, also am Besten direkt nach dem Aufstehen gemessen
Deswegen meinte ich ja, das am Besten mal von einem Arzt checken zu lassen, idealerweise ein Belastungs-EKG machen.

Huhu gabriele989,

du bist hoch motiviert und nun richtig auf den Geschmack gekommen, ein Kompliment von meiner Seite aus. Du hast hier schon gute Ideen und Verbesserungsvorschläge gehört.

Es ist wichtig und auch richtig, dass du erstmal deinen Körper, die Grenzen und seine Reaktionen erfährst. Du siehst, du schaffst mehr als du vorher gedacht hast aber dann noch nicht so viel wie du gern möchtest. Dieser Lerneffekt gehört dazu.

Janine0507 hat es schön auf den Punkt gebracht, Power dich nicht jeden Tag mit einer harten Ausdauereinheit aus, sondern gib deinem Körper Zeit sich zu regenerieren, sich auf die nächste Einheit vorzubereiten. Daher finde ich 3-4x die Woche laufen gehen genau richtig.

Puls:
Die Pulsdiskussion würde ich erstmal etwas aufschieben. Der Puls ist ein Indikator für deine körperliche Belastungsfähigkeit aber am Anfang nicht das Wichtigste. Finde für dich heraus ob du gerne schnell und kurze Strecken läufst, eher langsam aber dafür dann längere oder etwas anderes was dir Spaß beim laufen bereitet . Und wie dein "Wohlfühltempo" ist.

Der Fokus fällt dann auf den Puls, wenn du dir Ziele gesetzt hast die du durch das Laufen erreichen willst. Ziele können sein, Steigerung der Ausdauer (höher-weiter-länger =P), Fett verbrennen oder Geschwindigkeit. Für die verschiedenen Ziele gibt es dann die verschiedenen Pulsbereiche und Trainingspläne * -.- kaum zu Glauben,dass ich das schreibe aber heutzutage gibt es für fast alles einen Plan*. Aber das nur am Rande.

Und wie Lutzbutz das so schön gesagt hat:

"6. Und das Wichtigste. Aktiviere und Beteilige die Community an deinen Erfolgen oder Rückschlägen, denn du bist nicht alleine" und das bist du definitiv nicht.

Ich bin zum Anfang auch jeden Tag auf dem Laufband gelaufen und mittlerweile folge ich den Ratschlägen und gehe nur noch jeden zweiten Tag darauf - ein zuviel ist nämlich auch nicht gut - außerdem ist es wichtig, irgendwann auch Muskelaufbautraining einzuplanen, weil ohne das sich leider die Abnahme irgendwann mal reduziert.

Ich laufe jetzt jeden zweiten Tag mit einem Puls zwischen 122 und 137 und zwischendurch pusche ich mich mal hoch. Ich merke, dass es mir langsam wieder leichter fällt. Gerade beim Laufen kann man leider auch viel verkehrt machen.

Und wie gesagt - langsam angehen lassen - es nutzt nichts, wenn Du Deinen Körper überforderst und dann irgendwann aufgibst.