100 Tage MFP: Fettwech vorher/nachher
Fettwech
Beiträge: 207 Member
Hallo zusammen,
heute habe ich meine ersten 100 Tage bei MFP hinter mir, was ich zum Anlass nehme, mal meine Erfolge und meinen Weg zusammenzufassen und es mit einem vorher/nachher-Foto zu dokumentieren.
Angefangen habe ich Mitte Januar 2014 mit folgenden Ausgangswerten:
- Gewicht knapp über 90kg
- Körperfettanteil ca. 30,1%
- Muskelanteil ca. 33,4%
- sportliche Verfassung unterirdisch
- Ernährung -> Alles was nicht bei drei auf den Bäumen ist (Obst und Gemüse ausgenommen)
Nach 100 Tagen MFP sieht es wiefolgt aus:
- Gewicht 75,6kg (-16,0%)
- Körperfettanteil 19,3% (-33,1%)
- Muskelanteil 39,3% (+16,6%)
- sportliche Verfassung ganz gut
- Ernährung -> überwiegend Low-Carb, viel Protein, tägliches Kalorienziel bei ca. 1600kcal
Mein Weg:
- Ernährung umgestellt von "alles rein, bis ich platze" hin zu Low-Carb, viel Protein, gesund und bewusst ohne zu hungern
- Reduzierung leerer Kohlenhydrate und Verzicht auf Industriezucker
- moderat Sport (Fit ohne Geräte, NewMoove Online Gym, Freeletics, zu Fuss zum Dönermann)
- 1x pro Woche Fastentag (600kcal)
Ein paar Erfolge:
- deutliche Reduzierung des Körperfettanteils
- tolles Körpergefühl
- persönliche Challenge im März -> 1600 Liegestütze
- Lieblingsjeans passt nach Jahren wieder
- Schuhe zubinden ohne Atemnot
- gesunde und bewusste Ernährung
- generell mehr Motivation und Energie im Alltag
Wo die Reise hingehen soll:
- die nächsten Wochen schrittweises Erhöhen meiner Tageskalorien
- Weiterhin bewusst ernähren und auf Industriezucker verzichten
- Freeletics 15 Wochen Programm
- Reduzierung des Körperfettanteils auf 15%
- Nicht mehr in alte Muster zurückfallen
Fazit:
Ich war erstaunt, wie einfach sich der Lebenswandel umsetzen liess und dass ich nach Jahren der Unsportlichkeit nun wieder mit Sport angefangen habe, was für mich mit die grösste Herausforderung war, weil ich viel auf Geschäftsreisen bin. Dank "Fit ohne Geräte" und Freeletics ist aber selbst das machbar. Ebenso eine gesunde Ernährung, wenn man sich ein wenig Mühe gibt und den Imbissbuden und Pizzerien widerstehen kann.
Und noch ein ganz grosses Danke an euch, liebe MFP-Community, für eure Motivation und eure Tipps! Ihr seid klasse!
Viele Grüsse
euer Fettwech
heute habe ich meine ersten 100 Tage bei MFP hinter mir, was ich zum Anlass nehme, mal meine Erfolge und meinen Weg zusammenzufassen und es mit einem vorher/nachher-Foto zu dokumentieren.
Angefangen habe ich Mitte Januar 2014 mit folgenden Ausgangswerten:
- Gewicht knapp über 90kg
- Körperfettanteil ca. 30,1%
- Muskelanteil ca. 33,4%
- sportliche Verfassung unterirdisch
- Ernährung -> Alles was nicht bei drei auf den Bäumen ist (Obst und Gemüse ausgenommen)
Nach 100 Tagen MFP sieht es wiefolgt aus:
- Gewicht 75,6kg (-16,0%)
- Körperfettanteil 19,3% (-33,1%)
- Muskelanteil 39,3% (+16,6%)
- sportliche Verfassung ganz gut
- Ernährung -> überwiegend Low-Carb, viel Protein, tägliches Kalorienziel bei ca. 1600kcal
Mein Weg:
- Ernährung umgestellt von "alles rein, bis ich platze" hin zu Low-Carb, viel Protein, gesund und bewusst ohne zu hungern
- Reduzierung leerer Kohlenhydrate und Verzicht auf Industriezucker
- moderat Sport (Fit ohne Geräte, NewMoove Online Gym, Freeletics, zu Fuss zum Dönermann)
- 1x pro Woche Fastentag (600kcal)
Ein paar Erfolge:
- deutliche Reduzierung des Körperfettanteils
- tolles Körpergefühl
- persönliche Challenge im März -> 1600 Liegestütze
- Lieblingsjeans passt nach Jahren wieder
- Schuhe zubinden ohne Atemnot
- gesunde und bewusste Ernährung
- generell mehr Motivation und Energie im Alltag
Wo die Reise hingehen soll:
- die nächsten Wochen schrittweises Erhöhen meiner Tageskalorien
- Weiterhin bewusst ernähren und auf Industriezucker verzichten
- Freeletics 15 Wochen Programm
- Reduzierung des Körperfettanteils auf 15%
- Nicht mehr in alte Muster zurückfallen
Fazit:
Ich war erstaunt, wie einfach sich der Lebenswandel umsetzen liess und dass ich nach Jahren der Unsportlichkeit nun wieder mit Sport angefangen habe, was für mich mit die grösste Herausforderung war, weil ich viel auf Geschäftsreisen bin. Dank "Fit ohne Geräte" und Freeletics ist aber selbst das machbar. Ebenso eine gesunde Ernährung, wenn man sich ein wenig Mühe gibt und den Imbissbuden und Pizzerien widerstehen kann.
Und noch ein ganz grosses Danke an euch, liebe MFP-Community, für eure Motivation und eure Tipps! Ihr seid klasse!
Viele Grüsse
euer Fettwech
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Kommentare
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Sehr schön und Glückwunsch und weiter Durchhaltevermögen wünsche ich Dir0
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Sehr Genial. Richtig gute vorher nacher Bilder.
Vor allem im Gesicht tut dir der Wandel echt gut. siehst viel vitaler aus. Die leichte definition der Muskeln ist ausch schon zu sehen. Wir sehen uns dann weiter bei Freeltics. In nochmal 100 Tagen bist du ein griechischer Gott.
Daumen hoch.0 -
Wow, phantastische Leistung, sensationell, großer Glückwunsch von mir ! Ich denke, Du hast mit LowCarb genau auf die richtige Ernährungsstrategie gesetzt, Dein Tagebuch ist ein Dokument von herausragender Disziplin !0
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Ich find zu Fuß zum Dönermann super
Herzlichen Glückwunsch! Da sieht man, dass sich dranbleiben lohnt.0 -
Ich bin ne Frau von daher: Halleluja....sehr toll!
Glückwunsch zur Disziplin und tollen Figur. Die Arbeit hat sich gelohnt!0 -
Gratuliere
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He super,.. schaust sehr gut aus :-) Auf Facebook würde ich jetzt "Gefällt mir" drücken0
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Gratuliere! Sieht super aus! Und wie Yash schon festgestellt hat: der Wandel macht sich auch im Gesichtsausdruck bemerkbar ;-)
Mach weiter so!0 -
Herzlichen Glückwunsch zu Deiner tollen Leistung!
Toller Wandel, tolle Bilder, toller mfp-Buddy!
Weiter so!
Was mir aufgefallen ist... Deine ganze Körperhaltung inkl. Gesichtsausdruck sind ganz anders geworden... viel aufrechter, selbstbewusster, stolzer (im altmodischen Sinne wie "stolzer Recke", aber auch ganz buchstäblich).
Super Sache, besonders auch, dass du jetzt zu Fuss den Döner holst (hoffentlich den in der Box und nicht den im Brot, so low carb mässig...)
Schön, dass du bei uns bist!
LG
Pixie0 -
Sprachlos Hammer leistung0
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WoW super, diese vorher nachher Fotos sind echt klasse - bei mir sieht man jetzt langsam was - ich mache auch so eine Fotostory mal sehen - wann der Erfolg so sichtbar ist für Euch!!!0
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HAAAAAMMER!!!!!0
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Mein lieber Scholli! Respekt!!!0
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Beide Daumen hoch ..... Respekt0
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:glasses: :drinker:
kannst stolz auf dich sein 0 -
Wahnsinn!!!
Was Du in so kurzer Zeit erreicht hast ist echt super!0 -
TOLLE LEISTUNG!!0
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Vielen, vielen Dank für all die tollen Worte! Ohne euch würde das hier nur halb soviel Spaß machen!0
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Hut ab zu dieser tollen Leistung! 0
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:flowerforyou: :drinker:
Respekt! Super Leistung!0 -
WOW!0
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SUUPER!!!!!!!!!!0
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Mein Neid ist mit dir !
Top-Leistung........ Glückwunsch !0 -
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Echt super! Respekt!0
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