Ne Woche schon hinter mir — German

Ne Woche schon hinter mir

Hiddles21
Hiddles21 Beiträge: 31 Member
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Aloha, mein Name ist Anna, 21 Jahre (99,5kg) aus dem Süden :)
Ich hab immer schon ne Liebe-Hass-Beziehung mit Essen gehabt, ich war immer schon pummelig, aber so mit 16 fing es richtig an mit dem Zunehmen. Ich habe meistens mehr gegessen als nötig und auf Süßigkeiten konnte ich nie verzichten. Anfang 2012 habe ich mit LliD 20 kg abgenommen, nach 8-9 Monaten nicht mehr darauf geachtet und 12 wieder zugenommen. Diesmal bin ich sehr motiviert, es nochmal zu versuchen, weil ich vor kurzem wieder die 100kg-Marke überschritten habe und sehr erschrocken war. Natürlich sieht man sich selbst im Spiegel, aber das redet man sich alles schön und die ganze Schokolade ist weiter auch nicht schlimm... naja hatt ich jetzt davon :D

Mein kcal-Vorschlag liegt bei 1200 kcal pro Tag, ich denke ich kann die auch ganz gut einhalten, allerdings muss ich noch lernen, kleinere Portionen vorzubereiten, bisher musst ich schon ab und zu entweder Frühstück oder Mittagessen ausfallen lassen, um nicht drüberzukommen, bin dann auch mit knurrendem Magen ins Bett gegangen, was auch nicht Sinn der Sache ist. Habt ihr da Erfahrungen? Ich esse eigentlich viel Gemüse, aber ich kann keinen Tag ohne Reis oder Nudeln oder Kartoffeln, was ja in normalen Portionen schon um die 400-500 kcal hat.

Mit Sport hab ich auch so meine Probleme, ich geh gerne Schwimmen und Radfahren, zeitlich geht sich das aber leider zur Zeit gar nicht aus, da ich kurz vor der Bachelorprüfung stehe. Will jetzt aber definitiv mehr machen! Joggen würd ich eigentlich auch ganz gern, ich liebe das Gefühl danach (das Rennen eher nicht so), aber ich hab Angst, dass ich meine Gelenke überstrapaziere und mir damit eher schade als nutze. Ich versuche nun abends immer 25-50 Sit-ups zu machen, da es zeitlich nicht so viel Aufwand ist und ich mir denke: besser als gar nichts :)

So, das wars von meiner Seite, über Tipps und Rat würd ich mich sehr freuen, falls ihr euch in einer ähnlichen Situation befindet oder mir weiterhelfen könnt.

Kommentare

  • laura190889
    laura190889 Beiträge: 32 Member
    hallo Anna,

    ersteinmal herzlich willkommen und gratulation zum ersten erfolg, wie ich gesehen hab ;)

    also zu deinen kcal, ich weiß nicht, wie groß du bist, aber 1200 kommen mir schon arg wenig vor. Wieviel willst du denn in der Woche abnehmen?

    Ich hatte am Anfang das gleiche Problem wie du: ich kann und will auch nicht auf meine Nudeln, Reis, Spätzle, ect. verzichten ;)
    Mittlerweile mach ich es so, dass ich wirklich was das angeht alles penibel abwiege. Man bekommt dann auch mit der zeit ein gefühl für die Portionsgrößen. Nach einer Startphase mit viel Fertigzeug und Hunger ;) hab ich das Kochen für mich entdeckt. Nutze die Rezeptfunktion, die ist goldwert! Früher gab es bei mir nie eine Gemüsebeilage, jetzt ersetzt sie das fehlende Volumen der Kohlenhydratreichen Beilage.

    Ich hab mittlerweile auch viele Lebensmittel durch eine kalorienärmere Variante ersetzt. Das hilft auch ungemein.

    Hoffe ich konnte dir für den Einstieg ein paar nützliche Tipps geben.

    LG Laura
  • Bimukl
    Bimukl Beiträge: 3 Member
    Liebe Anna,
    Ich habe in etwa dein Gewicht. Als ich hier angefangen habe, hatte ich bei einer geplanten Abnahme von 1kg pro Woche auch nur 1200kcal zur Verfügung. Damit komme ich aber nicht ohne Qualen hin. Ich habe es umgestellt auf 1600kcal. Da ich ca alle zwei Tage joggen gehe und letztendlich am Ende des Tages meist kcal übrig sind nehme ich trotzdem knapp ein kg pro Woche ab ohne mich zu schinden. Da ich gerne große Portionen esse plane ich lieber deutlich mehr Gemüse ein und weniger Kohlenhydrate. Damit ich mein Teller ohne schlechtes Gewissen voll.
    Als ich mit joggen anfing bin ich auf Rat eines Kollegen so langsam gejoggt, dass ich nie das Gefühl hatte eine Pause machen zu müssen. Das war anfangs super langsam aber ich bin 50min durchgejoggt. Für mich funktioniert alle zwei Tage am besten, beim täglichen Trainig merke ich, dass mein Körper irgendwann schlapp macht. An deiner Stelle würde ich das Joggen mal vorsichtig probieren, aber nur so dass du dich dabei gut fühlst und keine Schmerzen in den Beinen bekommst. Wenn das klappt, ist es super, weil es ja eine der Ausdauersportarten ist, die am meisten verbrennt und man sehr flexibel ist (vorausgesetzt man ist wetterunempfindlich).
    Ich wünsch dir ganz viel Erfolg bei deinem Vorhaben, sowie deiner Bachelorprüfung und viel Unterstützung hier bei mfp :)!
  • Hiddles21
    Hiddles21 Beiträge: 31 Member

    also zu deinen kcal, ich weiß nicht, wie groß du bist, aber 1200 kommen mir schon arg wenig vor. Wieviel willst du denn in der Woche abnehmen?

    Ich bin leider nur 1,69 m klein und hab eingestellt, dass ich 1 kg pro Woche abnehmen will - ich brauch diese Motivation am Anfang einfach dass ich das längere Zeit durchziehe, ich würde gern nach 2 Wochen schon etwas weniger Bauch sehen wenn möglich, bin einer dieser "sofort-belohnen" Menschen ^_^
  • Hiddles21
    Hiddles21 Beiträge: 31 Member
    Liebe Anna,
    Ich habe in etwa dein Gewicht. Als ich hier angefangen habe, hatte ich bei einer geplanten Abnahme von 1kg pro Woche auch nur 1200kcal zur Verfügung. Damit komme ich aber nicht ohne Qualen hin. Ich habe es umgestellt auf 1600kcal. Da ich ca alle zwei Tage joggen gehe und letztendlich am Ende des Tages meist kcal übrig sind nehme ich trotzdem knapp ein kg pro Woche ab ohne mich zu schinden.

    Das habe ich auf alle Fälle vor, 1200 schaffe ich auf Dauer wahrscheinlich nicht, aber dadurch dass ich momentan absolut gar keinen Sport treibe, belasse ich es momentan dabei.
    Als ich mit joggen anfing bin ich auf Rat eines Kollegen so langsam gejoggt, dass ich nie das Gefühl hatte eine Pause machen zu müssen. Das war anfangs super langsam aber ich bin 50min durchgejoggt. Für mich funktioniert alle zwei Tage am besten, beim täglichen Trainig merke ich, dass mein Körper irgendwann schlapp macht. An deiner Stelle würde ich das Joggen mal vorsichtig probieren, aber nur so dass du dich dabei gut fühlst und keine Schmerzen in den Beinen bekommst.

    Ich habe selten Schmerzen in den Beinen, im Sommer radel ich öfter die Woche mal 25 km berauf-bergab-Fahrten und wenn ich meine Beine anspanne, spüre ich kein Gramm fett (worauf ich stolzer bin als ich wahrscheinlich sein sollte :D) Es geht mir wirklich eher um die Gelenke, weil man als übergewichtige Person die Gelenke ja ernsthaft beschädigen kann.

    Vielen Dank für eure bisherigen Kommentare, ich freu mich, dabei sein zu können :)
  • DrNicsi
    DrNicsi Beiträge: 148 Member
    Hallo Anna,
    herzlich willkommen!

    Ich kann verstehen, dass du schnelle Erfolge sehen willst, aber du tust dir damit keinen Gefallen. Selbst mit 2000 kcal liegst du wahrscheinlich noch unter deinem Leistungsumsatz, d.h. dein Körper wird ruckzuck merken, dass du ihm eine Diät aufzwingst und vielleicht die ersten zwei Wochen tatsächlich abnehmen, aber danach auf "lebenserhaltende Maßnahmen" umstellen. Probier es doch auch ruhig erstmal mit 1600kcal. Niedriger gehen kannst du dann immer noch, wenn du schon was abgenommen hast und dein Grundumsatz dadurch schon automatisch sinkt. 1 Kilo die Woche ist schon ne Menge, aber denk dran, dass du das Gewicht ja dann auch behalten willst. Und umso schneller du abnimmst, umso schwerer ist es für deinen Körper, sich drauf einzustellen. Nicht zu sprechen von der Haut, die ja auch "mitziehen" muss...

    Zu den "Sättigungsbeilagen": Meine Ärztin hat mir auch wärmstens empfohlen (obwohl ich nicht übergewichtig bin), diese zu reduzieren und mir statt dessen den Magen mit Gemüse vollzuschlagen. Ich hab auch immer gedacht, ohne geht nicht. Will ich auch nicht. Aber seit ich mein Essen logge, merke ich, dass die Portion Reis nicht so groß sein muss wie bisher und dass es nicht 250 Gramm Nudeln (übertrieben gesagt) für mich alleine sein müssen, oder drei Kartoffeln. Probier es doch vielleicht auch erstmal damit, die Portionen von Kartoffeln, Nudeln etc. "pö-a-pö" ein bisschen zu reduzieren und den Teller statt dessen mit Karotten oder anderem leckeren Gemüse aufzufüllen, oder vielleicht lieber mal einen Salat zum Fisch oder Steak zu essen statt Pommes oder was auch immer.

    Jetzt ist doch auch schon wieder fast Sommer (hier in Ruanda ist er schon angekommen ;-)), dann kannst du doch auch bald wieder auf's Rad!

    Ich wünsche dir viel Erfolg!
  • matodemi
    matodemi Beiträge: 1,056 Member
    Hallo Anna und herzlich Willkommen.
    Gute Tipps hast du ja schon bekommen (vor allem was die Kalorienzahl angeht).
    Was Joggen angeht, falls das noch nicht klappt (wenn du wieder Zeit dafür hast): fang mit Walken oder Nordic Walking an. Kann auch schön anstrengend sein und ist ein guter Einstieg. Beim Joggen anfangs wirkliclh gaaaaaaaaaaaanz langsam (und ja, es geht immer noch einen Tick langsamer) anfangen - und evt. im Wechsel Joggen/Gehen trainieren - dabei die Joggingstrecken nach und nach erhöhen.

    So oder so - viel Erfolg
  • Hiddles21
    Hiddles21 Beiträge: 31 Member
    Ich kann verstehen, dass du schnelle Erfolge sehen willst, aber du tust dir damit keinen Gefallen. Selbst mit 2000 kcal liegst du wahrscheinlich noch unter deinem Leistungsumsatz, d.h. dein Körper wird ruckzuck merken, dass du ihm eine Diät aufzwingst und vielleicht die ersten zwei Wochen tatsächlich abnehmen, aber danach auf "lebenserhaltende Maßnahmen" umstellen. Probier es doch auch ruhig erstmal mit 1600kcal. Niedriger gehen kannst du dann immer noch, wenn du schon was abgenommen hast und dein Grundumsatz dadurch schon automatisch sinkt. 1 Kilo die Woche ist schon ne Menge, aber denk dran, dass du das Gewicht ja dann auch behalten willst. Und umso schneller du abnimmst, umso schwerer ist es für deinen Körper, sich drauf einzustellen. Nicht zu sprechen von der Haut, die ja auch "mitziehen" muss...

    Mein Leistungsumsatz beträgt 2100 kcal, da ich als Student mich gar nicht bis mäßig bewege, aber die Trainingseinheiten lass ich natürlich anrechnen. Meinst es wäre klüger, mit einem höheren kcal-Wert anzufangen und mit der Zeit runterzugehen, oder andersrum? Ich hab jetzt anderthalb Wochen hinter mir und durchschnittlich schaffe ich die 1200 kcal täglich, deshalb bin ich mir nicht sicher, ob es klug wäre, jetzt sofort auf 1600 oder höher zu gehen?
  • Hiddles21
    Hiddles21 Beiträge: 31 Member
    Beim Joggen anfangs wirkliclh gaaaaaaaaaaaanz langsam (und ja, es geht immer noch einen Tick langsamer) anfangen - und evt. im Wechsel Joggen/Gehen trainieren - dabei die Joggingstrecken nach und nach erhöhen.

    So oder so - viel Erfolg

    Das ist absolut gar kein Problem für mich, ich hatte schon die Ehre, dass ich als "langsam" bezeichnet wurde, als meine Freunde mich mit nur einem Wort beschreiben mussten :P
    Vielen Dank! :)
  • FrauElla
    FrauElla Beiträge: 532 Member
    Herzlich Willkommen und viel Erfolg dir.

    Ich kann mich meinen Vorrednerinnen nur anschließen. Reduzieren deine Kalorien immer nur um 500. Wenn dein L-Umsatz bei 2100kcal liegt, dann sind doch 1600kcal genau richtig. Denn je mehr du abnimmst, desto geringer wird dein L-Umsatz, es sei denn du bewegst dich immer mehr. Ich liege bei 1450kcal am Tag, weil bei 1200kcal krieg ich einfach schlechte Laune. Ich könnt dann die "Lady" in der Sknickers Werbung sein... :blushing:

    Viele Tipps und Tricks findest du im Forum. Und wenn du nur ne halbe Stunde Zeit am Tag hast für Sport, gibt es zum Beispiel Fit ohne Geräte oder Freeletics...Dazu muss man sich aber selber quälen können und in den Arsch treten.
  • DiOxigen
    DiOxigen Beiträge: 27
    Mach lieber squats als sit-ups.
    Durch Bauchmuskeltraining geht der Bauch nicht weg.
    Lieber die größeren Muskeln im Körper trainieren, sprich den Po und die Beine.
    Die größeren Muskeln brauchen mehr Energie, beim Training, also verbrennst du mehr kcal ;)

    Ansonsten ab an die Eisen, 3x für 1 Stunde ins Fitness Studio. Frag mal die Pixie ;)

    Zu den kcal unter die von mfp, solltest du in meinen Augen nie gehen, spirch die Ziel kcal, solltest du auch Täglich zu dir nehmen, wenn du dann noch Sport machst, natürlich noch mehr, aber wichtig ist das du die "Ziel-Kalorien" zu dir nimmst.

    Den mfp berechnet deine Ruhe kcal - als Ergänzung empfehle ich noch "Accupedo" als App - die Zählt deine Schritte, und lässt sich mit MFP verbinden, rechnet dir morgens sogar hoch was du über den Tag wohl verbrauchst, verrechnet das dann mit dem Sport (z.B. Joggen) von MFP usw. Ich bin total begeistert von der App.
  • zuckerschnecke288
    zuckerschnecke288 Beiträge: 55
    hallo herzlich willkommen . ich habe auch mit 104 kg angefangen bei körpergrösse von 1,65 . habe jetzt 21 kg weg . ich fahre jetzt immer rad und zwar pro abgenommenem kg 1 km sind jetzt schon 21 km am tag . viel erfolg beim abnehmen .
  • UliKutting
    UliKutting Beiträge: 170 Member
    ... Ich hab jetzt anderthalb Wochen hinter mir und durchschnittlich schaffe ich die 1200 kcal täglich, deshalb bin ich mir nicht sicher, ob es klug wäre, jetzt sofort auf 1600 oder höher zu gehen?...

    Es ist definitiv der bessere Weg. Wie bereits zuvor erwähnt, steht die Freude über einen schnellen Anfangserfolg in keinem Verhältnis zur Frustation, wenn nach wenigen Wochen garnichts mehr geht, da sich Dein Körper (und damit Dein Stoffwechsel) im Notlauf-Programm befindet.

    Ein Ziel von 0,5 kg pro Woche nach den mfp-Vorgaben funktioniert überraschend gut und wenn Du konsequent abgenommen hast, schlägt Dir mfp ganz automatisch neue Limits vor.
  • Hiddles21
    Hiddles21 Beiträge: 31 Member
    Ich muss mir erstmal glaub ich ne Waage für die WG kaufen, bis jetzt weiß ich ehrlich gesagt nicht, ob ich was abgenommen hab oder nicht. :)
    Danke, vielen lieben Dank an alle für die Ratschläge und Tipps!
  • tina611214
    tina611214 Beiträge: 104 Member
    Hallo

    erstmal herzlich Willkommen. Hier bei MFP zu sein ist schon mal ein guter Ansatz um deine Ziele auch zu erreichen.

    Eine Waage zu haben ist nicht schlecht. Allerdings soll man sich nur 1 x die Woche wiegen. Das kannst du ja vll. immer dann machen wenn du bei Leuten bist die eine Waage haben. Sonst machst du es so wie ich. (tägliche Kontrolle) kann auch manchmal frustrieren.

    Was ich pers. als eine super Anschaffung empfunden habe ist eine Küchenwaage. Ich benutze sie täglich. Wenn ich die nicht hätte würde ich meistens viel zu viel essen ohne zu wissen was ich mir da antue.

    Wünsche dir viel Erfolg und Durchhaltevermögen
  • Hiddles21
    Hiddles21 Beiträge: 31 Member
    So ich hab seit heute ne Waage und hab 300 gramm seit 5 Tagen zugenommen :D ich hoffe ja dass das Muskeln sind.

    Ja dankeschön, die Küchenwaage benutze ich regelmäßig, um Beilagen wie Nudeln, Kartoffeln und Reis abzuwiegen.
  • LoMaxIn
    LoMaxIn Beiträge: 10
    So ich hab seit heute ne Waage und hab 300 gramm seit 5 Tagen zugenommen :D ich hoffe ja dass das Muskeln sind.

    Ja dankeschön, die Küchenwaage benutze ich regelmäßig, um Beilagen wie Nudeln, Kartoffeln und Reis abzuwiegen.

    Es wäre schön, wenn man 300g Muskeln in 5 Tagen zunehmen könnte.

    Du solltest dich entweder
    a) immer unter gleichen Bedingungen wiegen: Ich mache das zum Beispiel am Montag, nachdem ich Sonntag einen Low Carb Day hatte
    oder b) jeden Tag und dann den Wochendurchschnitt ausrechnen.

    So lässt man sich auch von Schwankungen weniger beeinflussen!

    Die Ausrede mit dem zu wenig Zeit für Sport, ist einfach nur eine Ausrede :D.
    Wenn man es schafft, Abends noch 2 Stunden fern zu schauen, kann man auch lieber eine Stunde eher ins Bett gehen und dafür früh schon loslegen.

    "Wer etwas will, sucht nach Möglichkeiten. Wer etwas nicht will, sucht nach Ausreden."
  • Hiddles21
    Hiddles21 Beiträge: 31 Member

    Die Ausrede mit dem zu wenig Zeit für Sport, ist einfach nur eine Ausrede :D.
    Wenn man es schafft, Abends noch 2 Stunden fern zu schauen, kann man auch lieber eine Stunde eher ins Bett gehen und dafür früh schon loslegen.

    "Wer etwas will, sucht nach Möglichkeiten. Wer etwas nicht will, sucht nach Ausreden."

    Danke für den Ansporn, aber zur Zeit brauche ich jede Minute für meine Bachelorarbeit, ich hab mir vorgenommen einmal die Woche Schwimmen zu gehen und mit dem Fahrrad die 5km ins Nachbarsdorf zum Schwimmbad zu fahren, aber mehr ist da momentan einfach nicht drin. Wenn die Arbeit abgegeben ist, mach ich auf jeden Fall mehr!
  • jennyn0406
    jennyn0406 Beiträge: 14
    Hallo Anna

    Es hat keine Wert wenn Du 1200 Kalorien ist und dafür mit Hunger am Abend ins Bett gehst, man schläft dann sehr schlecht und das ist auch nicht gut für eine Diät.

    Wenn Du schon nicht auf Kohlenhydrate verzichten kannst, dann nimm die gesunden Kohlenhydrate wie Reis und Kartoffeln. Gemüse und Salat haben auch Kohlenhydrate drin, denk immer daran wenn Du die Portionen nimmst. Nimm Vollkornbrot anstatt normales.

    Am Abend iss einfach nur Eiweissreich, das Sättigt und du musst nicht mit Hunger ins Bett. Mozzarella, Eier, S*****en usw.

    Glaub mir Hungern bringt dich nicht weiter und Du nimmst nicht besser ab, wenn man zu wenig ist, stellt der Körper auf den Hungersnot Modus um, dann hast Du ganz einen Fiesen Jojo Effekt.

    Lieber 1600 Kalorien pro Tag und etwas Sport.

    Ganz Liebe Grüsse

    Jenny
  • Hiddles21
    Hiddles21 Beiträge: 31 Member
    Dankeschön, ich habs heute mal auf 1400 hochgefahren und bin schon viel satter geworden :)

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