100 Tage MFP - Es hat sich was getan
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PeterWiens
Beiträge: 78 Member
Hallo liebe Community,
nach 100 Tagen MFP wollte ich mich einmal kurz der geneigten Allgemeinheit vorstellen:
Ich bin 44 Jahre alt, 189 cm groß und wog zum Jahreswechsel 2013/14 gute 124 kg.
Im Sommer letzen Jahres hatte ich eine Rücken-OP, und habe im Anschluss in der Physiotherapie mit Erschrecken festgestellt, dass mein Fitnesszustand unterirdisch ist. Das ich ordentlich Übergewicht hatte, wusste ich, habe das habe ich nicht mit einander verknüpft. Klassische Selbstverleugnung.
Im Januar 14 habe ich, in Rahmen einer Reha, inspiriert von meiner Tischnachbarin, die kalorienreduzierte Kost verordnet hatte, angefangen, meine Kalorienbilanz für mich zu dokumentieren. Zuerst in einer Excel Tabelle, später bin ich durch besagte Tischnachbarin auf MFP gestoßen worden. Seitdem habe ich richtig Freude daran gefunden, meine ernährung zu loggen. Meinen Sport logge ich über ausschließlich über Runtastic.
Mein aktuelles Kolorienlimit liegt bei 1460kcal, und damit komme ich im Alltag sehr gut zurecht.
MFP hat mir enorm bei der Ernährungsumstellung geholfen, weil mir durch das loggen erst bewusst wurde, wieviel Kalorien ich zu mir nehme und ich so im Laufe der letzen Monate es geschafft habe, meine Lebensmittel bewusster auszuwählen und ohne Hunger und Qual abzunehmen. Dabei ist Disziplin (also nicht noch ein drittes oder viertes Stückchen Kuchen nehmen) schon recht wichtig.
Ich konnte in den 100 Tagen
- mein Gewicht um gute 20 kg
- meinen Halsumfang um 2 cm
- meinen Taillenumfang um 10 cm
- meinen Hüftumfang um 12 cm
- meinen Bauchumfang um 16 cm
reduzieren.
Das alles geht natürlich nicht ohne Sport. Inzwischen sind wir in meiner Familie mit vier Personen bei McFit angemeldet, und machen wöchentlich 3-5 Mal Sport. Mal Morgens, mal Abends, mal Nachmittags. Zeit findet sich immer, man muss sich nur aufraffen. Wer Abends zwei Stunden vor dem Fernseher hockt, könnte in der Zeit auch sporteln ;-)
Ich habe mich daran inzwischen gewöhnt, es macht mir Spaß und ich bin froh, das meine Familie mitzieht! Ich selber habe zwei Kleidergrößen eingebüßt, fühle mich fit und gefalle mir so viel besser!
Mein Ziel ist es, noch etwa 7 kg abzunehmen und das Gewicht dann zu halten.
Vielen Dank an alle, die im Forum Rezepte, Ratschläge und Ermutigungen schreiben, mir hat es immer sehr geholfen.
Also - bis zum nächsten Meilenstein!
Peter
nach 100 Tagen MFP wollte ich mich einmal kurz der geneigten Allgemeinheit vorstellen:
Ich bin 44 Jahre alt, 189 cm groß und wog zum Jahreswechsel 2013/14 gute 124 kg.
Im Sommer letzen Jahres hatte ich eine Rücken-OP, und habe im Anschluss in der Physiotherapie mit Erschrecken festgestellt, dass mein Fitnesszustand unterirdisch ist. Das ich ordentlich Übergewicht hatte, wusste ich, habe das habe ich nicht mit einander verknüpft. Klassische Selbstverleugnung.
Im Januar 14 habe ich, in Rahmen einer Reha, inspiriert von meiner Tischnachbarin, die kalorienreduzierte Kost verordnet hatte, angefangen, meine Kalorienbilanz für mich zu dokumentieren. Zuerst in einer Excel Tabelle, später bin ich durch besagte Tischnachbarin auf MFP gestoßen worden. Seitdem habe ich richtig Freude daran gefunden, meine ernährung zu loggen. Meinen Sport logge ich über ausschließlich über Runtastic.
Mein aktuelles Kolorienlimit liegt bei 1460kcal, und damit komme ich im Alltag sehr gut zurecht.
MFP hat mir enorm bei der Ernährungsumstellung geholfen, weil mir durch das loggen erst bewusst wurde, wieviel Kalorien ich zu mir nehme und ich so im Laufe der letzen Monate es geschafft habe, meine Lebensmittel bewusster auszuwählen und ohne Hunger und Qual abzunehmen. Dabei ist Disziplin (also nicht noch ein drittes oder viertes Stückchen Kuchen nehmen) schon recht wichtig.
Ich konnte in den 100 Tagen
- mein Gewicht um gute 20 kg
- meinen Halsumfang um 2 cm
- meinen Taillenumfang um 10 cm
- meinen Hüftumfang um 12 cm
- meinen Bauchumfang um 16 cm
reduzieren.
Das alles geht natürlich nicht ohne Sport. Inzwischen sind wir in meiner Familie mit vier Personen bei McFit angemeldet, und machen wöchentlich 3-5 Mal Sport. Mal Morgens, mal Abends, mal Nachmittags. Zeit findet sich immer, man muss sich nur aufraffen. Wer Abends zwei Stunden vor dem Fernseher hockt, könnte in der Zeit auch sporteln ;-)
Ich habe mich daran inzwischen gewöhnt, es macht mir Spaß und ich bin froh, das meine Familie mitzieht! Ich selber habe zwei Kleidergrößen eingebüßt, fühle mich fit und gefalle mir so viel besser!
Mein Ziel ist es, noch etwa 7 kg abzunehmen und das Gewicht dann zu halten.
Vielen Dank an alle, die im Forum Rezepte, Ratschläge und Ermutigungen schreiben, mir hat es immer sehr geholfen.
Also - bis zum nächsten Meilenstein!
Peter
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Kommentare
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Starke Leistung, weiter so!0
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Da kann ich mich nur anschließen, starke Leistung!
Ich finde auch deine Einstellung gut: Wer abends 2h vor der Glotze hockt, kann die Zeit besser nutzen, in dem er sich sportlich betätigt. Das nehme ich mir nämlich grad für die Zukunft vor
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Super Leistung, herzlichen Glückwunsch!
Die restlichen Kilos schaffst Du auch noch!
Viele Grüße
Fettwech0 -
Starke Leistung und das wichtigste, die Einstellung, stimmt. 20kg in 100 Tagen halte ich für etwas viel und <1500kcal bei 189cm und 100kg für etwas wenig. Aber wenn du damit gut klar kommst, mach weiter so. Von mir auf jeden Fall weiterhin viel Erfolg.0
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Glückwunsch zur erbrachten Leistung. Da sind ja die restlichen Kilos ein Klacks.
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Super Leistung, Glückwunsch und weiterhin viel Erfolg0
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Respekt. Für dein weiteres Vorhaben wünsche ich noch viel Erfolg. Aber ich glaube du machst das genau richtig, Ernährung plus Sport das ist eine gute kombination.
Gruß Frank0 -
20 Kilo in 100 Tagen?????? Eine HAMMER-Leistung! Ich ziehe meinen Hut!0
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Sauber! Das nenne ich mal eine Leistung!!! Das spornt mich an, weiter zu machen. Habe erst vor 2 Wochen begonnen, gut 2kg sind schon runter und ich fühle mich gut und hungere nicht.
Weiter so!!0 -
Wow, mein Respekt! Tolle leistung. Ich wünsche Dir weiterhin viel Erfolg!0
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auch von mir meinen größten Respekt. Ich bin nicht ganz so stringent und gönne mir auch zwischendurch immer mal was, da ich nciht, wie in der Vergangenheit, die Erfahrung machen möchte, dass nach Erreichen meines Ziels die ganzen Kilos wieder drauf purzeln.
Ich für mich habe bei mir festgestellt, dass ich sehr wohl einen ganze Zeit lang sehr konsequent sein kann um ein Ziel zu erreichen, aber wenn das Ziel erreicht ist, dass es mir auch immer wieder leicht fällt, in alte Gewohnheiten zu verfallen.
Daher mache ich es langsam und versuche erst gar nicht, mich zu kasteien - dann kann ich hinterher im neu gelernten Rythmus einfach weiter machen.
Ich schließ mich meinen Vorgängern zwar auch an, dass 20 kg in 100 Tagen sehr viel, sehr schnell ist und die Dir gesetzten Kcal sehr wenig sind, aber wenn Du damit klar kommst, einfach weiter so.1 -
Respekt und vielen Dank für die Zusammenfassung, das macht Mut!0
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Vielen Dank für alle Rückmeldungen und Ermutigungen - ihr seid alle so stark!
Ich für mich habe bei mir festgestellt, dass ich sehr wohl einen ganze Zeit lang sehr konsequent sein kann um ein Ziel zu erreichen, aber wenn das Ziel erreicht ist, dass es mir auch immer wieder leicht fällt, in alte Gewohnheiten zu verfallen.
Daher mache ich es langsam und versuche erst gar nicht, mich zu kasteien - dann kann ich hinterher im neu gelernten Rythmus einfach weiter machen.
Wenn ich zurückblicke - klingt seltsam, bin ja noch mittendrin - DAnn war da gar nicht so viel Kasteien drin gewesen, sondern hauptsächlich Disziplin, was die Mengen angeht und die Umstellung der Ernährung. D.h. ich esse Abends vor dem Fernseher nicht mehr vier Scheiben Brot mit Wallnusskäse (war erstens von der Menge viel zu viel, zweites zu viele KAlorien, dessen bin ich mir in der Gänze aber erst durch das loggen und Auswerten mit MFP bewusst geworden), sondern lieber einen Mix aus Frischkäse und Thunfisch mit eitwas Schafskäse - gut gewürzt sehr lecker, hat aber nur ca 300 kcal im Gegensatz zu den gut 1000 kcal von früher. Dann trinke ich keine "normale" Cola mehr - habe gute Substitute gefunden, wenn auch die Puristen unter uns zuckerfreie Lightgetränke verteufeln. Und nicht zuletzt mache ich, weningstens im Vergleich zu früher, sehr viel mehr Sport, was mir ein neues Lebensgefühl gegeben hat, das ich nicht mehr missen möchte.
Aber auf gar keinen Fall gehe ich hungrig schlafen oder quäle mich - ich denke nur viel nehr über Ernährung nach und lege mir bei meinen Autofahrten keine fünf Schokoriegel mehr auf den Beifahrersitz.
Wie gut dass mit dem Gewichthalten klappt, werde ich noch sehen und die Community daran teilhaben lassen, aber ganz so weit bin ich noch nicht. Sobald ich unter zweistellig bin( noch gute zwei Kilo), werde ich die Kaloriengrenze etwas anheben. Habe mir aber fest vorgenommen, mit dem Sport nicht nachzulassen - meine Frau und meine beiden ältesten KInder unterstützen mich dabei enorm. Sport hat für mich inzwischen einen starken gesundheitlichen Aspekt, nach der Wirbelsäulen - OP im letzten Sommer will ich meine Muskulatur dauerhaft stärken, um die Wirbelsäule zu unterstützen.0 -
Und noch einen nicht unerheblichen Fortschritt kann ich hinzufügen - meine Frau bestätigt mir, dass ich nicht mehr schnarche!
Bedeutet: keine blauen Flecken mehr an meinen Rippen von ihrem spitzen Ellbogen! 0 -
SUPER - GENIAL!!0
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Wow, bei soviel Durchhaltevermögen ziehe ich den Hut!0
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Toll das motiviert mich. ich habe nach 10 Tagen schon 2,4kg geschaft.0
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