Keine Abnahme sondern sogar noch Zunahmen :(

Hallo erstmal. Ich finde Kohlenhydrate sparen ist erstmal eine gute Idee. Und vor allem drauf achten was Du isst. Leider geht abnehmen wenn man bewegungseingeschränkt ist deutlich schwerer. Wobei vielleicht Bewegung im Wasser eine mögliche Alternative wäre. Manche Krankenkassen übernehmen da evtl. auch Kosten als Rehasport. Vielleicht kannst Du auch mal einen Physiotherapeuten fragen was bei Dir an Bewegungen möglich sind die Deine Schwachstellen nicht so arg belasten. Bitte nicht verzeifeln manchmal geht abnehmen seeeeeehr langsam. Wenn Du dranbleibst kannst Du es aber schaffen
Und die Community hier ist echt motivierend.

Ich rate dir (insbesondere in Kombination mit Kraftsport) die Waage nicht überzubewerten.

Was sagt der Spiegel? Nimm dir ein Maßband und tracke die Umfänge von Brust/ Bauch / Hüfte/ Oberschenkel/ Oberarm (geht hier mit mfp).

http://paleozonenutrition.com/2012/04/25/what-does-your-body-look-like-on-the-inside-more-reasons-to-lift-weights/

Vlt werde ich mich mal an einen Stickypost setzen- da hier irgendwie immer die gleichen Fragen kommen- und vlt interessiert ja irgendwen meine Meinung dazu (ich habe einen BMI von 29,2 - ab 30 fällt man unter "Adipositas" *lach*).

Wenn du dich jeden Tag im Spiegel siehst siehst du natürlich keinen Fortschritt- aber gerade wenn du dich alle 1-4 Wochen abmisst wirst du eventuell überrascht sein dass doch wieder ein paar cm weg sind.

Du hast eine Insulinresistent. Ok jetzt kommt eine Laienmeinung (!!)- bitte genieße folgendes mit größter Vorsicht:

Ich habe mich mit dem Thema grundlegend auseinander gesetzt. Insulin ist ein anaboles Hormon- d.h. wenn Kohlenhydrate in den Blutkreislauf kommen sorgt Insulin dafür dass sie vom Gewebe aufgenommen werden können (sowohl im Fett als auch im Muskelgewebe)- und zwar als Botenstoff und nicht als Träger. Sogenannte GLUT Transporter befördern dann normal die KH in die Zellen.
Wenn du Insulinresistent bist, bedeuted das, dass die Zellen nicht auf Insulin reagieren und somit die KH nicht durch dieses Gewebe aus dem Blutkreislauf entnommen werden können-> es wird noch mehr Insulin erzeugt was wiederum "schädlich" ist. Die KH werden dann inuslinunabhängig hauptsächlich in der Leber und anderen innerern Organen abgebaut. Die Leber hat einen begrenzten Speicher an Leberglykogen, was notwendig ist für Nervensystem und co- alle überschüssigen KH werden dann aber als Fett (Viszeralfett) gespeichert- was gar nicht gut ist.

Du hast jetzt also vielleicht drei Optionen:
a) die KH so belassen wie sie jetzt ist, weil das der Kapazität des Leberglykogens entspricht
b) Radikal auf KH verzichten und eine ketogene/ anabole Diät fahren- dein Körper kann KH durch Fett durch Ketose sehr gut ersetzen. KH sind kein "MUSS".
c) wenn du fortgeschritten bist:
Es gibt aber in den Muskelzellen (und NICHT im Fettgewebe) eine andere Art von Glut Transporter- sogenannte GLUT-4. Diese werden durch starkes Krafttraining an die Oberfläche transportiert und können Insulinunabhängig die KH einlagern. Somit könntest du mehr KH aufnehmen- wie sich das aber auf deine Gesundheit auswirkt weiß ich nicht (!!!!).

Bitte genieße diese "Gedankengänge" mit höchste Vorsicht- aber ich bin einfach der Meinung dass viele Ärzte einfach immer "Schema F" verkaufen- ohne sich mit Alternativen auseinandergesetzt zu haben. Jetzt kannst du dich damit selbst informieren und das dann mit (mehreren!) Experten besprechen.

MFP gibt mir 1460 kcal vor (bei 1 kg Abnahmeziel pro Woche), das sind tatsächlich noch deutlich mehr, als mein Hausarzt mir empfohlen hat, der meinte 800-1000 kcal würden reichen. Ich komme eigentlich auch ganz gut hin, die Kohlenhydrate einzusparen fällt mir jedoch noch immer recht schwer, da ich normalerweise ein Beilagenesser bin. Aber ich bleibe weiter am Ball.

1460 ist mein Grundumsatz (1.59m und knapp 65kg) also das, was ich täglich verbrauchen würde, wenn ich im Koma liegen würde...
Wie willst du damit langfristig(!) über hundert Kilo halbwegs gesund am Laufen halten?

Nichts gegen deinen Arzt, aber ich halte Mediziner, die schwer übergewichtigen Menschen für eine absehbar sehr lange Zeit Kalorienmengen ans Herz legen, die eine 50kg Elfe vielleicht 2 Wochen schadlos nutzen kann um ein oder 3 überflüssige Kilos loszuwerden, für grob fahrlässig!

Nochmal: 1 kilo Abnahmewunsch die Woche finde ich zu viel, egal ob ich viel oder wenig abnehmen möchte.

Da es ja so, wie im Moment nicht gut läuft, scheint ja am jetzigen System etwas nicht zu stimmen...

Aber versuchs erstmal, indem du an den KH arbeitest, die scheinen (auch durch die Krankheit bedinngt) ein Schlüssel zu sein. Hast du schon mal recherchiert, wie andere Menschen mit dieser Erkrankung essen und abnehmen? Vielleicht gibt es auch da Netzwerke, die dir mehr helfen können, da hier bei uns meines Wissens niemand so eine Vorerkrankung hat.

@pixie_pix

Ich habe jetzt mal ein bisschen rumgespielt mit dem wöchentlichen Abnahmeziel und bin doch teils etwas verunsichert. Bei einer geplanten Abnahme von 0,5 kg pro Woche bietet er mir tatsächlich 2020 kcal vor Sport an.
Unter Berücksichtigung, dass ein Durchschnittsmensch einen Bedarf von 2000 kcal hat, bin ich mir ziemlich sicher, dass ich damit nicht abnehmen kann. Ich bin mir nicht sicher, ob eine Anpassung für Benutzer mit einem BMI über 30 gemacht wird. Hatte das auf vielen Seiten gelesen und traue mich jetzt gar nicht recht die Einstellung zu übernehmen.

Ich bewege mich ja im Alltag so gut wie gar nicht (bissl Haushalt, Einkaufen, Arbeit fahren) und liege mit 133 kg bei 1,70 m ja schon sehr weit über BMI 30. *seufz* Wahrscheinlich bleibt mir nichts anderes übrig, als nochmals zur Ernährungsberatung zu gehen, aber ich finde es dort immer total... blöd. Da erzählen sie immer nur, achten sie auf die Kohlenhydrate und essen sie fettarm, wenig Fleisch usw. Eine Kalorienvorgabe hatte ich dort nicht erhalten, sondern lediglich eine Liste mit Lebensmitteln, die ich meiden soll*schiefgrins*.

Na egal, ich geh einfach nochmal hin und frage mich da durch. Ich danke dir erstmal, dass du dir die Zeit genommen hast und hoffe, bald auch so erfolgreich zu sein, wie du es bist.

Liebe Grüße

Der Durchschnittsmensch hat einen Bedarf von 2000kcal um sein Gewicht zu halten.
Du wiegst derzeit wahrscheinlich das doppelte von einem "Durchschnittsmenschen" und brauchst da natürlich auch mehr Kalorien.
Wenn du jetzt über einen gewissen Zeitraum schon nur 1000kcal zu dir nimmst, ist das einfach zu wenig. Dann schaltet dein Körper wahrscheinlich auf Sparflamme.

Das liegt doch nur an dir selbst, wie viel du dich im Alltag bewegst. Wenn du nur 25 Stunden arbeiten gehst, findest du doch bestimmt noch Möglichkeiten, um dich mehr zu bewegen.

Ich frag mich immer was das für Ärzte sind, die einem 800-1000kcal am Tag empfehlen... Sollen die mal versuchen mit den Kcal über mehrere Wochen zu überleben. *tze*

http://iifym.com/tdee-calculator/

Probier mal den Rechner aus um deine täglichen Kcal zu erfahren, wenn du MFP nicht traust. Der Rechner wird von vielen hier empfohlen.

Gute Idee von Radix mit dem Fragen aufschreiben für die Ernährungsberatung.

Ich hab Deine Werte jetzt nochmal durch verschiedene Kalorienverbrauchsrechner gejagt und jedes Mal ebenso wie Du bei MFP Werte um die 2000kcal zur Abnahme für dich rausgekriegt.
EIGENTLICH müsstest Du also mit Deinem jetzigen Gewicht so abnehmen können.
ABER:

Wenn Du schon lange Zeit (Monate? Jahre?) deutlich unter diesem Wert isst, hat sich dein Körper wahrscheinlich an die Sparflamme gewöhnt und würde bei einer solch drastischen und plötzlichen Erhöhung wahrscheinlich mit schneller Gewichtszunahme reagieren... Stichwort Sparmodus und Jojo-Effekt... genau das was wir nicht wollen...

Daher würde ich tatsächlich nochmal mit den Herrschaften bei der Ernährungsberatung sprechen.

Vielleicht kannst du denen ja mal das Ergenis aus diesem Link mitnehmen und fragen, wie die das sehen.

http://www.fettrechner.de/berechnungstools/kalorienverbrauch/kalorienverbrauch.html

Eine Möglichkeit wäre, schrittweise Deine Kalorien zu erhöhen, damit sich der Körper langsam an eine normalere (wenn auch deutlich im Defizit liegende) Kalorienmenge gewöhnen kann. Ich würde versuchen, mich irgendwo bei 1800kcal am Tag einzuschwingen und ddann alle 5 Kilo erfolgreiche Abnahme die Tageskalorien etwas zu senken, damit du dann irgendwann wirklich mit 1400kcal am Tag abnehmen "darfst", aber dann auf gesunde Art :flowerforyou:

Wie gesagt, dass ist, was bei mir funktioniert hat, allerdings hab ich auch nicht mit einer Krankheit zu kämpfen, die unmittelbar mit dem Thema zu tun hat, weswegen ich hier weitere Recherchen empfehle, um dann alles zu einer praktikablen und befriedigenden Lösung zusammenzufügen.

Und je mehr du verlierst, desto einfacher und schöner wird die Bewegung und der Sport, je mehr du es schaffst, Muskeln aufzubauen, desto mehr bringst du auch den Gewichtsverlust in Schwung, denn Muskeln brauchen Energie und die holt sich der Körper dann auch aus den Fettdepots. Kraft und Ausdauer sind also zum jetzigen Zeitpunkt beide wichtig, später wird Krafttraining sogar immer wichtiger.

Und nicht vergessen: Wissen ist Macht!

LG
Pixie

Ich kann da Pixi nur zustimmen!

Hatte da auch so einen tollen Arzt der mich auf 800-1000 Kalorien setzen wollte.. Zum Glück hatte ich da schon ein bisschen Wissen von hier und hab mich mit ihm auf 1500 geeinigt... was bei 169 cm und 16x kg zu wenig war.
Hab mich nach einer Weile dann wieder von MFP einstellen lassen, jedoch hab ich auch (noch) 1kg abnahme drin. Und bin bei 1850 gewesen, nun hab ich 70 weniger *freu*
Angefangen habe ich Anfang Februar, und bis jetzt knapp 10 Kilo weg.
Es ist nicht viel was in der Zeit weg ist, andere schaffen mehr. Ich weiß nur mittlerweile das ich Krankheiten habe und die Ursachen für meine Probleme erforscht werden... Also kann ich auf meine Leistung stolz sein!

Lass dich wirklich beraten, bzw nicht von den falschen Leuten in die Irre treiben! Ich hab hier sehr viel gelernt und ich sage mir das Menschen die 40 oder mehr Kilo abgenommen haben, MIR bessere Ratschläge geben können als Ernährungsberater die mir alle das gleiche sagen, was ich eh schon weiß, und die Geld verdienen wollen.

Dein Körper ist keine Maschiene und grad Schmerzpatienten die entsprechende Medis nehmen müssen oder generell Menschen die mit Krankheiten leben haben es etwas schwerer.

Mein Arzt glaub ich würde ich einfach den ganzen Tag fressen........

Zum Glück hast du nicht auf den Quacksalber gehört! Je nach Grundumsatz startet der Stoffwechsel ein "Notfallprogramm" wenn die Kalorien zu niedrig angesetzt sind, was bei 800 Kalorien bestimmt der Fall ist! :explode:

Tip:
Grundumsatz ermitteln
Makros Sinnvoll dem Grundumsatz anpassen und aufteilen
Makros step by step proteinlastiger gestalten
Saubere carbs zuführen (glyx Index beachten)
Omega 3 und 6 + Linolsäure supplementieren
Entwicklung monitoren und ggf. Die Fett und carb Makros dezimieren, Protein weiter erhöhen, aber nicht den Grundumsatz!

Eine Kalorie ist NICHT eine Kalorie!

LG
Tom

Sind Deine Blutwerte überprüft? Bei starkem hartnäckigen Übergewicht muss ich an eine Schilddrüsenunterfunktion denken. Damit sollte man aber auch besser zum erfahrenen Internisten gehen, normale Ärzte sehen die oft völlig unbrauchbaren Normbereiche auf dem Laborbogen und erklären einem dann, dass alles ok ist, wenn die gemessenen Werte im Normbereich liegen. Eine Diskrepanz zwischen T3 und T4 oder dergleichen würden die nie erkennen, nur mal so als Beispiel.

Ersteinmal wünsche ich Dir viel Geduld und einfach den Gedanken "Ich schaffe das und wenn es im Schneckentempo geht".

Dann würde ich Dir auch empfehlen mich nochmal an richtig guter Stelle genau zu erkundigen und ich denke, auch Deine Krankenkasse kann Dir hier vielleicht weiterhelfen. Du willst ja was tun und da sollten Dir auch Hilfen zur Seite gestellt werden. Zu wenig kann auf jeden Fall nicht der weg sein.

Wenn Du sportlich sehr eingeschränkt bist, liegt das nur am Laufen oder wie sieht es aus. Ich habe eine neue App ausprobiert die sich Sworkit nennt und da gibt es Zirkeltraining mit verschiedenen Übungen, die immer 30 Sek. dauern und dann kurze Pause und so weiter. Man kann sich am PC sehr gut die Übungen aussuchen und sich ein eigenes Workout zusammenstellen (auch bei der Gratis-App) bleibt ein Worktour erhalten und dann kann man eben einstellen wie lange man das machen möchte (das wählt man jedes Mal selber aus). Vielleicht wäre das etwas für Dich zwecks Bewegung - Du machst es zu Hause - kannst Dich langsam steigern und versuchen eben die Übungen so gut wie möglich auszuführen.

Liebe Grüße