Minimal Abnehmen - Sport & Hungerstoffwechsel?

Hallo

Nach deiner Beschreibungen von den Symptomen glaube ich das du ins Übertraining geraten bist.
Müdigkeit , Konzentration Schwierigkeiten. Wenn das der Fall ist wird es schwer da wider raus zukommen das kann sich von Wochen zu Monaten hinziehen. Der Körper signalisiert dir das es nicht mehr weiter geht diese Leistung zu bringen.
Aber bin kein Arzt ist nur eine Möglichkeit aber ich würde dir empfehlen das Thema zu Googlen dann siehst du selbst ob es zutrifft.

Servus

Hey Phil!

Zuerst einmal auch von mir, Respekt für deine große Leistung. Da hast du echt was gerissen!

Ich kann dir jetzt keine genauen Tipps zum Thema Grundumsatz etc. geben, aber ich will dir mal was von mir erzählen:
Als ich noch um einiges jünger war, da hab ich mir auch viele Gedanken zum Thema Gewicht und Ernährung gemacht und wie man mit der bestmöglichen Ernährung das bestmögliche Gewicht bekommt.
Ich hab dann auch angefangen Kalorien zu zählen und irgendwann habe ich Angst vor dem Essen entwickelt. Man weiß ja plötzlich, wie viel Kalorien so ein Stück Schokolade hat oder wie Chips zu Buche schlagen können.
Und bei mir hat das zu einer handfesten Essstörung geführt (erst Magersucht, dann Ess-Brech-Sucht) und diesen Kram habe ich 7 Jahre mit mir rum getragen. Stell dir das mal vor: 7 Jahre lang angst vor dem Essen und angst vor dem Zunehmen.
Das war weiß Gott keine schöne Zeit und die wünsche ich dir nicht.

Deshalb Phil: Ich weiß, dass das schwer ist. Aber versuch auf deinen Instinkt zu hören. Auf was hast du Hunger? was würdest du in diesem Moment richtig gerne essen? Und dann iss es und genieße es. Freue dich am Geschmack, am Essen.
Lass es deiner Seele gut tun. Es nützt nicht viel, wenn es lediglich deinen Körper ernährt, aber deine Seele hätte eigentlich lieber ein Stück Schokolade gehabt.

Du musst nicht von heute auf morgen deinen bisherigen Plan umwerfen. Aber taste dich langsam wieder ran.
ich weiß aufgrund meiner Geschichte, dass so ein Hungerstoffwechsel eine Qual ist. und es auch seine Zeit braucht, um wieder in den "normalen Gang" zu kommen.
Natürlich hat man angst, dass man wieder zunehmen könnte. Man hat ja gerade extra auf die Ernährung geachtet, damit eben genau das nicht passiert.
Aber ich kann aus Erfahrung sagen: ich habe am Anfang (also als ich begonnen habe, wieder mehr Kalorien zu mir zu nehmen) auch ein bisschen zugenommen. das waren 3kg. Aber man entwickelt mit der Zeit wieder sein Körpergefühl und irgendwann pendelt sich das Gewicht wieder ein.

Bevor du in eine Essstörung abrutscht, Phil, lass dir helfen.
Frag deine Ärztin, frag auch, ob sie dir vielleicht einen Therapeuten empfehlen kann. Jetzt kann man das alles noch gut auffangen. Aber je mehr du dich mit dem Essen, den Kalorien und dem Gewicht beschäftigst...das kann so schnell gehen.
Ich hab dafür nur ein paar Monate gebraucht.

Also versuch ab und zu fünfe grad sein zu lassen. Der Schokoriegel wird deine Muskeln nicht komplett zerstören und von einer Tüte Chips am Abend wirst du nicht sofort zunehmen. Von etwas weniger Training wirst du nicht sofort wieder Fett ansetzen.
Gönn deinem Körper Ruhe. Er hat so viel geleistet, über 80kg, da hat er auch was zu knabbern.

Ich hoffe, du findest deinen Weg!

Wie schon geschrieben: Großes Blutbild wurde vor.. naja gut 1 Monat schätze ich angefertigt, da ist oder war alles bestens.

Lass dir nochmal Blut abnehmen und fT3 fT4 und TSH bestimmen, dann solltest Du mehr über den Zustand Deines Stoffwechsels (und den hormenellen Schilddrüsen-Regelkreis) wissen. T3 kann in einer Diät um 30 oder 40% einbrechen, da helfen Dir irgendwelche Internetrechner sicher nicht mehr weiter, die sind für Normalos ohne Diät oder am Beginn einer Diät vielleicht halbwegs aussagefähig. Aber Du bist (und warst) sicher das Gegenteil davon. Ich würde auf meinen Körper hören und erst mal eine Diät (und Sport)pause machen bis Du Dich wieder gut fühlst und der Artz sein OK gegeben hat. Auch die Organe mal schallen lassen, die verändern sich wohl im Hungerstoffwechsel (nicht zum Guten natürlich). Vielleicht auch mal zum Orthopäden schauen. Du hast noch vor einem Jahr jedesmal, wenn Du aus dem Bett aufgestanden bis oder Dir die Schnürsenkel zugemacht hast, wenn Du etwas vom Boden aufgehoben hast 84 kg mikgestemmt. Leg Dir mal ne Langhantel mit 85 kg auf die Schulter und mach das nochmal, zig mal am Tag. Oder mit einem 84 kg schweren Rucksack Du hast bestimmt Schäden oder erhöhte Abnutzung an Deinem Stütz- und Gelenkapparat. Wenn Du die jetzt kennst, kannst Du gezielter trainieren und für später vorbauen, wenn die Schmerzen kommen. Was das Ermitteln Deines Grundumsatzes beschäftigen, da wirst Du wohl experimentieren müssen, wirklich kennen wirst Du ihn wohl nie denn mit einer Erhöhung der Kalorieneinnahme geht vermutlich auch der Stoffwechsel nach oben, ggf. könntest Du das dan wieder an Deinen Blutwerten nachvollziehen. Letztlich gehört dazu Erfahrung in Verbindung mit möglichst vielen Messwerten (Umfänge mit Maßband, Fettzange, Fettwaage) - und dazu eben auch das Zunehmen. Ich habe Aufzeichnungen (mit riesigen Lücken) die teils 10 Jahre zurückgehen und trotzdem kratz ich mir immer wieder den Kopf

Im Moment schraube ich auf jeden Fall erstmal das Sportprogramm herunter, war heute beim Arzt und der hat einen schweren grippalen Infekt festgestellt - bin erstmal krank geschrieben.

nicht runterschauben, Phil - SEIN LASSEN.
Ein kranker Körper sollte nicht trainieren müssen.
Und gerade wenn Du krank bist solltest Du nicht eine Minute an Kalorien denken - BitteBitte - hör auf Deinen Bauch - iss jetzt, bis Du gesund bist, was der will - der weiß, was Dir gut tut und hilft, schnell(er) wieder auf die Beine zu kommen.

Also: Hühnersuppe in die Hand, raus aufn Balkon in die Sonne liegen und den Körper seine Arbeit machen lassen (gegen einen Infekt zu kämpfen ist sicherlich Hochleistungssport )

PS: und viel trinken nicht vergessen

Ich meine mich zu erinnern, dass der Koerper 150 bis 200 Gramm KH am Tag braucht, also weniger als das zugefuehrt werden soll, damit der Koerper stattdessen Fett zu KH wandelt. Ich glaube allerdings nicht so ganz an die Low-Carb-Geschichte. Defizit ist Defizit...

Dir auch einen schönen Start in die Woche - und behalt das Wochenendprogramm bei soweit möglich. Zumindest bis der Infekt komplett ausgeheilt ist + ein paar Tage Erholung für den Körper.

Hallo,

habe mir jetzt auch mal alle Beiträge durchgelesen und kann es auch bei mir in Ansätzen feststellen. Wer solch große Erfolge verzeichnet hat, hat wirklich verdammt große Angst und Nöte sein Gewicht und das vollbrachte unbedingt auf biegen und brechen zu halten. Bin momentan auch noch in so einer Bewegungsdrang-Schleife, aus der ich gerade versuche wieder etwas heraus zu kommen...

Nur! Mit so wenig Kalorien hatte ich es nie durchgezogen! Das ist schon echt bedenklich. Bei mir war es dann eher der Ausdauer-Sport, den ich dazu benutzt habe die Tageskalorien noch mal zu drücken.

Von TDEE & dem wirklich korrekten BMR hatte ich auch jetzt erst aus dem Beitrag hier erfahren. Ich bedanke mich ebenfalls für die vielen und nützlichen Infos. Mit den hier gewonnen Informationen versuche ich jetzt auch mal mein Leben etwas entspannter anzugehen. :drinker: