Realistische vorgabe der Kalorien?

naja du musst dabei natürlich auch auf die Nährwertverteilung Kohlehydrate Fette und Eiweis achten

Da stehst du vor dem Problem, was wohl jeder von uns hat. Die RICHTIGE Kalorienvorgabe. Die kann dir aber niemand geben. Das hängt von sooo vielen Faktoren ab: Gesundheitszustand, Art und Umfang der täglichen Arbeit und Bewegung, Größe, Gewicht, Alter, Stoffwechsel...
Im Internet gibt es unzählige Kalorienrechner. Probier einfach einige aus und bilde dir dann deinen Mittelwert. Und dann heißt es "trial and error". Es wird einige Zeit dauern, bis man seine, für sich richtige Kalorienmenge ermittelt hat.
Einen ganz hilfreichen Rechner findest du hier:
http://iifym.com/iifym-calculator/

fazit ist, dass die angabe von mfp obsolet ist?

Mehr eine Art Richtwert.
MFP berechnet Anhand von Größe, Gewicht, Geschlecht, Alter und Tätigkeit grob deinen Tagesbedarf. Je Nachdem, wieviel kg du pro Woche abnehmen willst, zieht es davon wieder ein paar Hundert kcal ab, das ist dann dein berechnetes Tagesziel. Die 1700 kcal sind da schon - ohne dich zu kennen - realistisch.
Wenn du die mit 3 Dönern füllen willst, könntest du möglicherweise trotzdem abnehmen. Rein von der Kalorienbilanz.

Ich mache das ganze erst ein paar Wochen. Am Anfang habe ich auch nur stumpf Kalorien gezählt, und hatte trotzdem Erfolg. Mittlerweile achte ich darauf, dass ich eher komplexe als einfache Kohlenhydrate, möglichst wenig gesättigte Fettsäuren, tendenziell deutlich mehr Eiweiß, etc. zu mir nehme. Das kam in den Wochen eigentlich ganz von alleine, nur weil ich mich etwas mit der Sache beschäftigt habe.

Im Übrigen: Die 1700 kcal bekommt man ziemlich schnell voll. Du wirst überrascht sein, wieviel da teilweise Kleinigkeiten ausmachen können.

... und wichtig ist es, ALLES was man isst auch mitzupinnen. Denn schnell ist einmal etwas in vergessenheit geraten. Ein Äpfelchen hier. Ein Cappucino da und schwupps, sind es auf einmal 800Kcal mehr, als es eigentlich sein sollen. Achtung auch bei Kalorienhaltigen Getränken. Diese können die Kalorienbilanz auch arg beanspruchen.

Ich würde tippen, das ein "durchschnittlicher" Döner zwischen 600 und 800 kcal hat.

Genau das hätte ich auch gesagt.

Meine persönliche Erfahrung ist aber, dass (mich ganz persönlich!) nicht der Döner oder der Besuch beim gelben M d*ick gemacht hat sondern der Schoko-riegel, den man Abends schon wieder vergessen hat.
Der Liter Cola, weils halt besser schmeckt als Wasser.
Der Löffel Zucker aufm Müsli undundund

Saure Stäbchen von Red Band. Unglaublich lecker, kalorienhaltig, und man hört erst auf, wenn der Gaumen wund ist.:grumble: :sad:

Das kann ich so bestätigen. Hat man einiges zu viel auf der Hüfte, geht es wirklich schnell und man muss nicht all zu sehr über die Genauigkeit der einzelnen Kalorien Gedanken machen. Mit Sport klappt das wohl immer!

Ich habe bei 115 kg angefangen und am Anfang teilweise sogar mehr als 1 kg pro Woche abgenommen, obwohl ich das gar nicht so rasant wollte. Ich war aber in Bezug auf das Logen und den Sport sehr ehrgeizig und konsequent! Ich hab da nix dem Zufall überlassen. ;-)

Im November letztes Jahr, war ich aus irgendwelchen Gründen mal bei 71 kg gestanden. Da komme ich heute nicht mehr hin. Es ist wahrscheinlich aber auch gut so, da man mir da schon Magersucht vorgeworfen hat... 71 kg bei 188 cm kommt nicht so gut bei der Allgemeinheit an?! Wobei ich mich dabei sehr wohl gefühlt habe.

Und heute hat es sich bei 73 - 75 kg eingependelt und bleibt wohl auch stabil so. Ich bin da immer noch ein wenig misstrauisch und variiere noch ein wenig mit Sport und dem täglichen Kalorienbedarf.

Aber im Grunde ist es schon so. Man muss seinen Grundumsatz kennen und wenn man hier immer leicht darunter ist bzw. es durch Sport da hinbewegt ist alles okay. Und wie Pixie schon sagt... Sportkalorien können und dürfen on top drauf gepackt werden. Das kann ich so bestätigen! Ich mache das schon seit ca. 2 Jahren so und da passiert absolut nix.

Wenn man dann am Ideal- oder seinem Wunschgewicht angelangt ist muss man sich die angegebenen Kalorienwerte der einzelnen Nahrungsmittel hier bei mfp schon etwas genauer ansehen! Oft gibt es Einträge in x-facher Ausführung und es ist dann nur einer oder zwei dabei, bei dem die Makrowerte annähernd stimmen. Wenn mir alles spanisch vorkommt, schaue ich mal bei USDA (http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods) rein. Dort klappt es meist auf Anhieb und ich nehme mir dann auch mal die Zeit die einen oder anderen Einträge hier in der DB zu korrigieren.

Was mir am meisten missfällt ist, dass bei so vielen Nahrungsmitteln hier die Angaben zu Zucker komplett fehlen, obwohl nachweislich Zucker enthalten ist. Das nervt mich echt total.

Sorry Hoya, verwirren wollte ich nicht :blushing:
Nun mach ich das schon so lange und schmeiss doch wieder Grund- und Leistungsumsatz durcheinander.

Leider kann ich nicht mehr editieren, also kurz so zur Erklärung, wie ich auf die Beispielwerte kam:
mein Leistungsumsatz (nicht Grundumsatz, der liegt laut dem benutzten Rechner irgendwo bei 1150kcal) ohne irgendwelche nennenswerte sportliche Aktivität (couchpotatoe de luxe sozusagen) liegt inzwischen so um die 1400kcal (1.59m und 65kg).