Gewicht halten - wie am Besten?

So frankere jetzt mal Tacheles

1. du scheinst wirklich sehr viel Sport die Woche über zu machen.
Beschreib doch mal kurz dein Training im Gym und dein Ausdauersport. Im Gym Ganzkörpertraining? , beim joggen wie viel km etc.

2. kann es gut möglich sein, dass du dich zur Zeit im Übertraining befindest. Sprich in einer physischen stresssituation.
Ja cortisol wird in der Zeit vermehrt gebildet und sorgt unter anderem auch fürs "zurückhalten" des Wassers.

3. wie sieht deine Ernährung aus, aus welchem Verhältnis der Nährstoffe ? Carbs/fett/Protein ..

4.wie sehen deine Ruhe Tage aus, bzw. Hast du überhaupt welche die Woche über ?

Achja und wie lange trainierst du am Stück ? Wann hast du mit intensiven Sport angefangen, wie war es vorher ?

Sollte erstma reichen:). Greetz

Also wenn ich im gym trainiere, dann mache ich meist ne Stunde Rad fahren, das sind so 34 km...dann laufe ich auf dem Laufband so etwa 6 Km und wenn ich noch Lust und Zeit habe gehe ich nochmal etwa 20 Min auf den Cosser. Das gesamte Training beläuft sich so auf etwa insgesamt 2 Stunden.

Also meine Ernährung ist recht ausgeglichen, die Tageswerte die mfp mir vorgibt zu erreichen schaffe ich meist auch bei den carbs, beim protein/eiweiß nicht immer so.

Ruhetage sind bei mir das Wochenende, da wird nur auf der Couch rumgehangen und alle viere grade gelassen. Aber natürlich noch bissel Hausarbeit was so anfällt, also liege nicht 48 h nur rum .

Was meinst du genau mit diesem Übertraining? Meinst du ich mache zuviel des Guten?

Ok, du betreibst also rein Ausdauersport. Gut zu wissen:) schon vorher oder erst "neu" begonnen und über was für einen Zeitraum bis jetzt? Mit welchen Geschwindigkeiten bzw. Wiederständen (Watt) arbeitest du ? Trainierst du so, dass du dich während dessen noch unterhalten könntest,sprich ein ruhige Atmung hast, oder gibts du dabei schon Power ?

Davon ist es sehr abhängig, wie lange man zwischen den trainingstagen pausieren sollte, damit sich die Muskeln erholen können.

Bei deiner Ernährung.. Schau mal in deine App, wie die Nährstoffe (in%) aufgeteilt sind.

Nach deiner sportlichen Aktivität , wann isst du etwas ?

Übertraining = definitiv zu viel des guten - Häufige Gründe: zu viel Training, zu wenig Erholungszeit / zu wenig oder auch falsche Ernährung >> Folge du bzw. dein Körper befindet sich unter starken Stress und baut Muskelmasse ab, anstatt aufzubauen.

Proteine sind die Bausteine für deine Muskeln! Carbs und Fette hauptenergie träger..

Ps. Bitte halte dich nicht so an diesen vorgegeben Kalorien der App fest !

Schieb mir noch mal paar Infos nach, du bekommst das schon hin !

Greetz

Grüß Dich

App: in der Befehlsleiste auf Ziele klicken, bei den Ernährungszielen stehen rechts dann die Prozent Werte.

Versuche dein Training mal auf eine Stunde zu begrenzen.. Ich habe irgendwann in der letzten Zeit gelesen, dass du wieder ein wenig Gewicht verloren hattest. Es scheint mir so, dass du mittlerweile an deine körperliche Grenze gekommen bist. Da du doch recht wenig isst, jedenfalls im Verhältnis zu dem was du sportlich leistest. Verzeichnest du momentan noch spürbare Erfolge beim Sport, oder stagnierst du, bzw. gehts mal gut, dann wieder schlechter?

Ist alles immer schwer zu beurteilen aus der Ferne:)

- beim Ausdauersport im Leistungsbereich um die 60% verbrennst du fett genauso wie kohlenhydrahte! lediglich der Anteil der fett Verbrennung ist höher! als wenn du bei 80-100% Leistung bist. Bei der Länge deines Trainings sind deine Glycogenspeicher(kohlenhydrahtspeicher) jedoch relativ schnell verbraucht. Danach verbrennt der Körper vermehrt Proteine und zum kleineren Teil fette. Fette als Energie zu nutzen stellt für den Körper die größte Anstrengung da.deshalb versucht er vorrangig die Energie wo anders her zu bekommen.

Wenn du dein Gewicht und deine Muskeln halten möchtest, iss 2-3 Stunden vor dem Training kohlenhydrahtreiche Nahrung. Nach dem Training Protein ( super Idee mit dem Shake) + kohlenhydrahte. Um deine geleerten Speicher wieder zu füllen. Tust du das nicht, befindest du dich weiterhin im katabolen Zustand, sprich du baust ab.


Die Nahrung vor und nach dem Training, sollte für dich Priorität haben.

Mindestens einen Tag zwischen dem Training solltest du ebenfalls einrichten.
Die Regeneration nach dem Training ist die wichtigste Zeit.

Was sind beim Sport denn deine Ziele ?

Dein Wunschgewicht hast du ja schon erreicht:)