150 Tage MFP - Fettwech hat sein Fett weg

Vor genau 150 Tagen machte es KLICK in meinem Kopf, als ich auf MFP aufmerksam wurde und mich angemeldet habe. Schon nach 100 Tagen -am 23. April 2014- hatte ich ein Ergebnis erreicht, von dem ich zu Beginn nicht zu träumen gewagt hätte! (Link zum alten Post einfügen)

Zu den 100 Tagen sind weitere 50 Tage hinzugekommen und erneut bin ich überrascht, was sich in der relativ kurzen Zeit getan hat.

Zahlen und Fakten
Hier nochmal die Werte zu Beginn, nach 100 und nach 150 Tagen:


Auf der Waage ging es erwartungsgemäss mit eher langsamen Schritten bergab, jedoch hat sich an meinem Körpergefühl, meiner Fitness und meinem Aussehen eine ganze Menge getan. Dass mein Gewicht nicht mehr so rapide sinkt, liegt an mehreren Punkten:
- mit hohem Körperfettanteil ist eine schnelle Gewichtsreduktion möglich, wenn man beginnt, seine Ernährung und seinen Lebensstil umzustellen
- der Körper gewöhnt sich mit der Zeit an die geänderten Bedingungen und man erreicht zwangsläufig ein Plateau
- mehr Sport erzeugt mehr Muskelmasse, die sich ebenfalls auf der Waage bemerkbar macht
- Erhöhung meines täglichen Kalorienziels und somit Reduktion des Kaloriendefizits

Körperfett- und Muskelanteil
Für August hatte ich mir zum Ziel gesetzt, einen Körperfettanteil von 15% zu erreichen - umso erfreulicher ist es, dass ich schon Mitte Juni, also zwei Monate früher, an diesem Punkt angelangt bin. Zeitgleich hat sich mein Muskelanteil von ursprünglich 33,4% auf 42,3% erhöht. Dies ist nicht nur meiner Ernährung zu verdanken sondern auch Freeletics, womit ich vor einigen Wochen begonnen habe. Nach den kostenlosen Probewochen habe ich mir neben der Freeletics Pro App (4,99 Euro) auch den 15 Wochen Freeletics Cardio & Strength Coach gegönnt. Und was soll ich sagen? Ich hab selten soetwas anstrengendes erlebt, das mich immer und immer wieder an meine Grenzen bringt und gleichzeitig so dermassen effektive Fortschritte hinsichtlich Kraft, Ausdauer und persönlicher Idealfigur liefert. Der Wahnsinn!
(Wer neugierig ist, darf gerne unserer Freeletics Gruppe hier auf MFP beitreten:
http://www.myfitnesspal.com/groups/home/21715-freeletics)

Fotosession


Wie geht’s weiter?
Jetzt stehen erstmal zwei Wochen All-Inclusive Urlaub an, die mich auf die Probe stellen werden. Werd ich mich zurückhalten und gesund ernähren können, ohne all zu sehr über die Stränge zu schlagen aber auch ohne das Gefühl, immer nur verzichten zu müssen? Ich bin da ganz guter Dinge!
Die nächste Herausforderung wird sein, dass ich mit meinem 15 Wochen Programm Freeletics auch im Urlaub weitermache. Aber auch hier mache ich mir nicht all zu grosse Sorgen, denn zur Zeit fällt es mir eher schwer, mal aktiv einen Rest-Day einzulegen. Zudem stehen nächste Woche die Hell-Days (3 Tage mit jeweils 3 Workouts) an, auf die ich mich voller Respekt freue.

Nach dem Urlaub werde ich dann langsam meine Kalorien weiter hochschrauben, bis ich die Kalorienmenge herausgefunden habe, bei der ich mein Gewicht und meinen Körperfettanteil halten kann.
Und ja, dann ist da noch diese Macho-Nummer, die ich für mich ganz alleine als nächstes Ziel definiert habe: Ich will ein Sixpack. Nur ein einziges Mal im Leben. Und ich werde mein Sixpack bekommen!


Stay tuned,

euer Fettwech