...und dann kommt der Sonntag!

Ich hab ein nettes Hörbuch gehört... (tip hier aus dem Forum) darin wird unter anderem Erklärt, das nicht jeder Tag ein perfkter sein muss. Und nur wegen dem bösen Sonntag fängst du nicht bei 0 an!

1 Tag von 7 ... könnte schlimmer sein.

Mach dir weniger gedanken darum, das du bei 0 Anfängst, sondern vllt lieber darum das du die übrigige Zeit in denen du viel geleistet hast und verzichtet hast, dich dafür auch mal belohnen darfst.

Ich hatte n hängerchen von ca. ner Woche. Klar ist es ärgerlich, aber es bringt mir nun auch nix darüber zu jammern. War so, hat mir auch gut getan und nun gehts weiter BÄHM

oh, du sprichst mir sowas von aus der Seele. Mir geht es genau so. Und wenn sich dann noch Besuch ankündigt, so dass man auch das Kaffeetrinken nicht ausfallen lassen kann, ist es ganz aus. Momentan habe ich tüchtig an den Pfingstfeiertagen zu knaupeln, die haben ganz schön reingehauen. Aber die Komplimente vieler Leute, die mich ne Weile nicht gesehen haben, ist schon ne enorme Motivation. Aufgeben kommt nie und nimmer in Frage. Dann dauerts eben etwas länger- was solls. Ich hab ein festes Ziel und bin auf den richtigen Weg. Hab schon so viel erreicht und bin stolz drauf. Hätte nie gedacht, dass das so schnell gehen kann. Jetzt ärgere ich, dass ich nicht schon viel früher hier gelandet bin....

u der kleine Teufel ins Ohr flüstert das es eh schon egal ist, den muss ich in griff bekommen ;-)

Eh schon egal ist wirklich sch*** - sorry ????
Was mir in solchen Situationen hilft ist, morgens schon sehr früh richtig Sport machen (also so richtig auspowern) dann denk ich den Rest des Tages bei jeder Sünden-Möglichkeit "nein, ich bin nicht früh aufgestanden und hab mich kaputt gemacht, nur um das jetzt weg zu werfen" .. kehrt für mich das "eh egal"-Gefühl quasi um

"1 Tag von 7" sagt man so leicht. Weiß nicht wie es bei dir genau aussieht bezüglich deines wöchentlichen Defizits, aber wenn das nicht ganz so hoch ist kann man sich das auch ganz locker während eines Tages wieder drauffuttern.

Du weißt wo dein Problem liegt, das ist doch schon mal super.
Plan für sonntags doch etwas Süßes ein was in deine Kalorienvorgabe passt, oder worauf auch immer du Lust hast. So kannst du es genießen ohne schlechtes Gewissen und ohne zu denken "jetzt ist es eh egal, jetzt kann ich auch reinhauen".

Und was das "Kaffeetrinken" etc. angeht - wie Pixie schon sagte, sowas muss ja nicht sein. Und selbst wenn man zusammen sitzt und es steht Kuchen auf dem Tisch - was du isst, entscheidest nur du selbst. Sag einfach mal Nein wenn du weißt dass es vllt dein Kaloriendefizit gefährdet o. Ä. Kontrolle über das eigene Essverhalten kann man lernen.

Sollte man nicht sowieso ab und zu einen "cheatday" einlegen an dem auch einfach mal herzhaft in einen Burger reinbeißt?

Einfach nur damit der Heißhunger wieder gestillt ist
Ich denke, wenn man dann wieder auf die Ernährung achtet, macht das doch nicht viel aus, oder?

@nehemial Zum Cheatday ein klares JAEIN. Was ein Bodybuilder oder ein Low Carber darunter verstehe hat auch etwas mit gezielter Stimulation im Körper zu tun nicht nur mit bloßem mal mehr Essen. Wir hatten da mal eine mächtige diskusion zu vor einiger zeit und eigentlich kam dabei herum das man eigentlich halt sowas nur braucht wenn man durch das sonst vorhandene Defizit so den Stoffwechsel drückt das es sinnvoll ist dem Körper einen Reiz zu geben das er wieder auf normale Stoffwechselwerte springt.

@Fettwech Der Satz war schön ^^ Danke.

@Ersteller Mit 5:2 bist du gut unterwegs. Wenn du jetzt die restlichen Tage mit den Kalorien verbringst die MFP dir als Tagesbedarf angibt solltest du nicht schnell aber konsequent abnehmen. Wenn es mal längere zeit stockt nicht ärgern. Aber evtl. dann über Kraftsport Nachdenken ein paar Muskeln steigern den Grundumsatz und erhöhen dein Defizit und werden dir helfen.

Man kann die Zügel ja sonntags ein wenig lockern - man muss ja nicht gleich in eine Freßorgie verfallen. Man kann es über die Woche ja mit einplanen.
Ansonsten gebe ich Exii recht - Disziplin ist schon wichtig.

(zum Thema Cheatday - das ist schon der richtige Ausdrucke, heißt ja Schummeltag. Was Bodybuilder machen ist ein Refeed-Tag, der eine andere Bedeutung und sicher auch andere Inhalte hat. Ich nenn das ganze bei mir Schlemmertag um diesen Diskussionen aus dem Weg zu gehen - obwohl ich auch bei reduzierter Kalorienzahl "schlemmen" kann - weil lecker ja nicht zwangsläufig kalorienreich heißt).

Die Frage ist einfach, ob generell die Tendenz nach unten geht...

Genau aus diesem Grund habe ich mich vor einem Jahr ganz bewusst gegen irgendwelche Diäten oder den kompletten Verzicht auf irgendwas entschieden. Ich habe meinen Warenkorb 1:1 beibehalten und einfach sehr viel weniger gegessen. Vor allem eben die Knabberei. Jedoch habe ich mein Vorhaben durch Sport erreicht. Und das erste Jahr kannte ich kein Kalorien zählen. Ich aß gesund und ausgewogen und trieb viel Sport.

Weil ich es dann über Wochen mit bärigem Hunger zu tun bekam, habe ich mich hier angemeldet. Indessen esse ich sehr viel bewusster. Und durch den alltäglichen Sport (Cardio und Kraft) habe ich so massig viele Kalorien jeden Tag, dass ich mit gutem Gewissen jeden Abend eine Tafel Schokolade essen könnte.

Da ich momentan am Muskelaufbau arbeite, ist es eine richtige Herausforderung, genug zu essen. Hätte ich mal nie für möglich gehalten.

Zusammengefasst will ich sagen, dass es aus meiner Sicht nicht notwendig ist, so extrem zu verzichten, dass man sich so arg nach Dingen verzehrt. Ernährt euch ausgewogen und treibt Sport. Dann läuft es von ganz alleine.

...ich sollte vielleicht noch erwähnen, dass ich an einem Schlemmertag ("cheatday") immer noch im Bereich "Gewicht halten" bin. Insofern sind die an den restlichen Tagen (bzw. Wochen) ersparten Kalorien keineswegs gefährdet.

Hi,

Vielleicht machst du für deine Crosstrainer Frage einen neuen Forumsbeitrag auf. Ansonsten wird das hier in diesem Thema vergraben sein.
Nur schon mal vorweg, ich persönlich kann die Beratungsseite von Cardiofitness empfehlen: http://www.cardiofitness.de/20/Crosstrainer-Beratung.htm
Dort ist alles worauf man achten sollte schön zusammen gefasst.
Ich hab einen Kettler CTR3 und bin damit sehr zufrieden.

Viele grüße
Sascha

Um mal meinen Senf dazugeben zu können: Ich selber kümmere mich am Wochenende eigentlich relativ wenig um das Eintragen der ganzen Speisen und Getränke und lasse in diesem Bereich mal Fünfe gerade sein. Das wurde mir sogar von ärztliche Seite sehr viel früher empfohlen.

ABER, ich muss auch sagen, dass ich gar nicht die Chance habe groß ins ausufernde Fressen zu kommen, da ich nicht mehr so viel essen kann wie früher, da ich schneller satt bin. Außerdem ist durch die Ernährungsumstellung auch nicht mehr viel im Haushalt, was mir tausende unnütze Kalorien auf den Bauch schnallen könnte. Durch die Bewegung, die ich in meinen Alltag gebracht habe, bleibe ich auch nicht sitzen, sondern laufe meist das zu viel gegessene auch wieder ab.

Fassen wir also zusammen: Ein Tag ohne groß auf die Kalorien zu achten ist in Ordnung, aber noch besser, wenn gar nicht genug sündige Nahrung im Haushalt ist. Wenn man dann dann auch noch in Bewegung bleibt, muss man auch keine Reue für kleine Sünden empfinden.