Suche Ratschlag zwecks Eiweisskonsum

Das Problem habe ich in der Tat auch. Bei mir bin ich oft mit den Kohlenhydraten drüber und auch mit dem Fett.
Also einen Eiweiß-Boost erhält man morgens z.B. durch Magerquark mit Früchten. Eier haben ja leider auch viel Fett (zumindest wenn man nicht nur das Eiweiß isst) und verschieben dann die prozentualen Anteile auch wieder etwas. Ansonsten machst du mit Fisch (der bei mir oft zu kurz kommt) und Milchprodukten ja eigentlich alles richtig.

Von Eiweiß-Shakes sehe ich bislang ab, da ich finde, dass diese eigentlich nicht der natürlichen Ernährungsweise entsprechen und ich den angewöhnten Eiweißbedarf ja weiterhin auch nur mit Shakes abdecken kann. Auf lange Sicht sind Eiweißshakes nichts für mich.

Das ist alles persönliche Einstellung.
Jeder muss für sich entscheiden ob er Eiweiß Shakes zu sich nehmen möchte oder nicht.

Für alle aber eines vor weg.
Das Whey Protein das die meisten in den Shakes haben, ist auch in der Milch drinnen. Alles was sie gemacht haben ist die anderen in der Milchenthaltenen substanzen auszusieben so das nur das "reine" Whey übrig bleibt.
Es IST ein Naturprodukt.
ABER was die Hersteller sonst noch reinmischen ist eine andere Sache das möchte ich nicht bestreiten. Nur zusagen shakes sind nicht natur ist leider Falsch, sie sind Natur (also das Whey nicht die anderen stoffe).

Aber wie du gemerkt hast fällt es schwer ein Lebensmittel zu finden was "nur" Eiweiß enthält.
Selbst Magerquark hat "nur" langsames Casein und kein Whey. In der Milch wo Whey enthalten ist (Whey oder auch Molkeprotein genannt) ist es nur zu 25% enthalten der rest Casein, Fett etc etc.

Da muss jeder für sich selbst entscheiden ob er einem Hersteller vertraut und sich seine Produkte kauft oder nicht

Es ist bei iener Eiweißreichen Ernährung ohne Mittel möglich die gleichen Resultate zu erzielen. Aber die Bcaa und Shakes machen es leichter.

Persöhnliche Erfahrung:

BCAA nehme ich ca 10gr. mit Carbs direkt nach dem Training wenn es richtig anstrengend war... habe seither geringere Regenerationszeiten. (meßbar)

Whey ESN trinke ich gelegentlich als Eiweißhaltigen Mahlzeitersatz wenn ich in eile oder faul bin und noch Protein brauche. Macht satt versorgt den Körper ums Training herum super mit allem was er dann gerade braucht. Wäre anders machbar ist mir aber dann mit dme mehraufwand es nicht wert. Also ist es hilfreich wenngleich nicht notwendig.

Ok, nun mal so gefragt:
Ist es ausreichend das mit der Nahrung aufgenommene Protein bzw Aminosäuren oder ist es empfehlenswert auf ein Produkt zurück zu greifen um dem Körper das bzw. genügend zu geben was er braucht um Leistung zu bringen bzw. um abzunehmen ist ja auch ein Muskelaufbau sinnvoll und diese brauchen ja Nährstoffe. Ich meine jetzt nicht Bodybulding um Muskeln aufzupumpen sondern einfach nur die Fettverbrennung anzukurbeln.

Wenn du mit der Nahrung verschiedene Proteinquellen kombinierst erreichst du ein besseres Aminosäureprofil (oder anders gesagt eine bessere Biologische Wertigkeit)

Das Problem ist nicht den Eiweiß konsum über die Nahrung zu decken sondern ihn zu decken OHNE dabei die anderen 2 Makronährstoffe zu überdosieren.
Klar kann man sein Eiweiß konsum mit nartürlichen Lebensmittel decken, ohne dabei aber zu viel zusätzliche KH und Fette zu sich zu nehmen ist schon schwieriger.

Um Muskeln aufzubauen musst du genauso wie ein Arnold oder ein Cutler Muskelhyperthropietraining machen. Das unterscheidet sich nur in dem Umfang. Jeder der muskel aufbauen will muss das machen, nur jeder entscheidet wieviel/schnell/groß etc.

Wenn du muskeln aufbaust unterscheidest du dich nicht viel von einem Bodybuilder, nur in der tatsache das du es nicht in dem Umfang machst, aber von Trainigsprinzip seid ihr gleich.


Wie gesagt nach dem Training braucht der Körper (bzw. die Muskeln) schnelle (!!) KH und schnelle Eiweiße. Leider gibt es kein Naturprodukt was mir bekannt ist was NUR diese zwei sachen beinhaltet.
Milch, Kase, Eier, Quark, etc etc. haben alle noch Fette und/oder andere Sachen die die Muskeln im moment nicht brauchen.

Darum nehmen die meisten schnelle KH in verbindung mit schnellem Eiweiß (im opitmalfall Whey).
Selbst beim Whey gibt es mehrere Stufen was die Geschwindigkeit des Eiweißes angeht, aber ich denke das wäre jetzt zuviel



Du musst für dich entscheiden ob du dir das zuführen möchtest oder nicht, letztlich ist es, wenn man es richtig macht, N I C H T schädlich. Es ist eine einstellungssache

Ich schaffe ohne Shake bis zu 200 g Eiweiß am Tag. Und mehr brauche ich nicht wirklich, auch wenn ich 4 mal die Woche trainiere. BCAA´s sind dann nicht mehr notwendig, besser das Geld in gute Lebensmittel investieren.. ;-)
Und ich trainiere seit 1982.....und habe die Zunahme der ganzen NME ´s erlebt..da ist viel Müll dabei...btw. ich habe 20 Jahre prof. gekocht und Ernährungslehre gemacht....

Oder sich nen Eiweißshake selbst machen :-)
150gr Magerquark mit 100ml Saft nach Wahl und 100gr Obst und circa 100-200ml wasser (je nach geschmack wie **** man das haben will) durch den mixer jagen, voila. Ich mach mir das oft mit Orangensaft und TK-Erdbeeren/Waldbeeren. Hat gerade mal 200kcal aber auch 20g EW

Mach ich mir auch öfter, allerdings sind halt 200kCal für 20g Protein schon recht viel....

Finde das Kalorien-Eiweiß-Verhältnis eigentlich ganz gut - vor allem für wenig bis gar nicht verarbeitete Lebensmittel (mir fällt grad kein besseres Wort ein):
20g reines Protein wären ja schon 80 Kalorien. Und selbst mit Eiweißpulver (mit hohem Eiweißgehalt, und wenig anderen Inhaltstoffen) kämen 20g Protein auf gut 100 Kalorien... Finde also 100 Kalorien mehr, und dafür "echte" Lebensmittel nicht verkehrt. Und das enthält nicht nur Eiweiss, sondern auch einige andere schöne Naturstoffe (je nach Obst ein bisschen Vitamine, Mineralstoffe, etc.)

Ist aber am Ende natürlich immer eine frage der eigenen Anforderungen und Präferenzen

Ist aber am Ende natürlich immer eine frage der eigenen Anforderungen und Präferenzen

In der Tat, so gesehen gebe ich natürlich recht. Wenn man Magerquark mit bisschen etwas, Thuna und Hüttenkäse nicht mehr sehen kann muss man fats zwangsläufig strecken Oder das Proteinisolat trocken runterwürgen *g*

Ich habe jetzt einfach mal spontan bei google eisenhaltie lebensmitteil eingegeben:

http://www.eisenhaltigelebensmittel.de/eisenhaltige-lebensmittel-tabelle/

Vielleicht hilft dir das weiter

Naja aus hormoneller sicht wäre das für den Fettabbau aber sehr gut ^^

Hast du es schon ausprobiert? Also in der Früh die tabletten und dann 2 std. später frühstücken?
Wie gesagt was die effektivität angeht wäre das ziemilch gut

Ich supplementiere Eisen.
Auf die Einnahme achte ich nicht soooo genau, mein nächstes/ letztes eiweißreiches Essen liegt eh nie weit weg. Nimm sie doch entweder trotzdem morgens und "riskiere" die Kombi mit dem Essen, oder nimm sie halt nachmittags oder abends ein?!

Meiner Meinung nach sollten beide Varianten besser sein, als dein jetziger zustand ohne die Tabletten

Chia Samen kannte ich noch nicht - klingt aber gut!
Gibt's das irgendwo bei handelsüblichen Dealern a la DM/Reformhaus oder muss man das online bestellen?

Ich hab's bei Amazon bestellt.