Hilfe! Kann nicht mein Zielgewicht erreichen

Abs are made in the kitchen.

Vergiss Diäten, stelle dein Leben und Ernährung um, und dunwirst sehen.

Und mach Intensives Krafttraining

Hallo Yilnar,

Die gute Nachricht:
du bist noch jung und hast ein realistisches Ziel von ca. 20 kg die du abnehmen willst und hast uns hier gefunden...

Die schlechte Nachricht:
Es wird ein hartes Stück Arbeit! Du brauchst Disziplin, Durchhaltevermögen, die Fähigkeit NEIN, DANKE zu sagen, wenn Dinge auf den Tisch kommen, die nicht gut für deine Ernährung sind. Du wirst lesen müssen, lernen, zuhören und verstehen, was warum mit deinem Körper passiert und was du tun musst um ihn dorthin zu bekommen, wo du ihn haben willst. Du wirst schwitzen, schimpfen, leiden, heulen, kämpfen und durchhalten müssen, auch wenn du meinst, es geht keinen einzigen Schritt mehr weiter...

Aber ansonsten wird das alles ein riesengroßer Spass, wenn du siehst, wie dein Körper aufgrund deiner Anstrengung sich verändert... die ersten Muckis auftauchen, du die erste Kleidergrösse kleiner kaufen gehen kannst, du den ersten Liegestütz oder Klimmzug schaffst oder stolt das erste mal 5 kilometer durchgejoggt bist...
Es lohnt sich!

Schmeiss fürs erste Weissmehl (weissbrot, Toast, Kuchen, Süssigkeiten, Nutella, etc.) und Industriezucker (Auch Coke&Co.), sowie alle stark industriell verarbeitete Lebensmittel (fertigfutter) vom Speiseplan und halte dich an Lebensmittel die so naturbelassen wie möglich sind...

Stell dir ein realistisches Abnahmeziel von mal 0,5kg/Woche hier bei mfp ein und logge konsequent und ehrlich alles, was du isst und trinkst, am besten abgewogen.

Beginne dich täglich mehr zu bewegen... Kraftsport ist cool und empfehlenswert, fang so früh, wie möglich damit an aber auch jeder Gang, den du zu Fuss zurücklegst, jede Treppe, die du anstelle von Aufzug und Rolltreppe nutzt zählt... Und wenn du anfangs nur eine Stunde Abends um den Block marschierst, dann ist das besser als gar nix... Nur TU ES! JEDEN TAG!

Auf in den Kampf! Du wirst dich doch von einer 43jährigen Oma nicht überrunden lassen

LG
Pixie

Joggen ist gut, aber lieber zweimal. Wenn du wirklich die Zeit für 4-5 mal Sport hast. Jogge zweimal und mach den Rest Krafttraining. Guck dir mal Freeletics an, das kann man zu Hause machen, es ist äußerst effektiv und benötigt fast kein Zubehör.

Und wie Pixie sagt: Ernährung. Gerade beim Ziel Sixpack. Aber da gibt es gute Beispiele im Forum. Guck dir mal im Erfolgsberichte-Forum die Beiträge von fettwech an, der lebt dir das vor.

Hallo Yinar

in deinem Post steht ein bezeichnender Satz oder besser ein Wort: Diäten und das du damit bislang keinen Erfolg hast.

Damit bist du ganz sicher nicht allein und es gibt eine Menge Fachleuten die genau das sagen: Diäten bringen keinen Erfolg. Auch das Märchen der eisernen Disziplin um abzunehmen stimmt nicht. Disziplin braucht man im Job und braucht man, wenn man vielleicht wie du sportliche Ziele (Sixpack) verfolgt - aber um abzunehmen und insbesondere auch Bauchfett zu verlieren, gibt es andere Wege.

Ich habe zig mal mit Weight Watchers abgenommen und, wenn auch langsam wieder zugenommen. Zuletzt habe ich 18 Monate WW exerziert - mit Disziplin und wie ich heute weiß mit deutlichem Verzicht und Geschmacksverlusten. In einer 3 Monats Pause von WW wegen Stress im Job kamen auch prompt 6 Kilo zurück, die dann erst nur ganz langsam und dann gar nicht mehr weichen wollten. In diesem Plateau habe ich für mich Logi entdeckt - damit das Plateau geknackt und muss heute aufpassen, dass ich dabei nicht noch mehr abnehme und in ein Untergewicht gerate.

Logi bedeutet: satt sein (also keine Disziplinverrenkungen, die du dann lieber auf den Sport lenken kannst, als auf Essensverzicht)- es schmeckt gut - (paßt übrigens auch sehr gut zu Männern, da auch mehr Fleisch gegessen wird) - erspart messen, wiegen und zählen der Lebensmittel, da man nur nach einer Pyramide die Lebensmittel auswählt - ist wissenschaftlich soweit bewiesen, dass es inzwischen sowohl von der Diabetes- wie auch der Adipositas-Gesellschaft als die bessere Ernährungsform wie LowFat mit Kohlehydraten angesehen wird. Es greift insbesondere das Bauchfett an und bekämpft sowohl Diabetesgefahren wie auch Metabolisches Syndrom und die wachsende Anzahl von Menschen mit nicht alkoholbedingter Fettleber.

Vielleicht ist das ein Grund für dich, dich darüber ein wenig mehr zu informieren, ob das ein Weg für dich sein kann. Google mal nach Logi-Methode. Es gibt ein Forum, in dem man sich registrieren kann und dort erhält man schon reichlich Infos vom Entdecker oder Erfinder der Methode, von vielen die es nutzen und einem den Einstieg erleichtern und auch jede Menge Rezepte, sodass man rein theoretisch nicht mal die Bücher dazu kaufen muss.

Da ich über die Jahrzehntelange Diät-Diktatur noch ziemlich programmiert bin, führe ich hier auch mein Tagebuch und so gesehen zählen sich dort die Nährwerte und Energiezufuhr auf. Das kann man nutzen um auch die Nährstoff-Verteilung zu Anfang bei Logi zu beobachten. Zwar schätze ich auch die Mengen und wiege nicht mehr jeden Bissen ab - aber so ganz habe ich mich vom zählen noch nicht verabschiedet. Zwingend ist das nicht.

Wünsche dir auf jeden Fall Erfolg - egal für welchen Weg du dich dabei entscheidest.

LG Macfee

Vorsicht

also dann habe ich viel Glück -- denn ich esse weit mehr als mit WW und nehme dennoch weiter ab. Obwohl ich nicht mehr abwiege, deutlich mehr Fett esse sowie auch Eiweiss.

Bauchfett-Thema: Bauchfett - insbesondere auch das nicht unbedingt bei jedem sichtbare Unterfettgewebe ist u. a. ein großes Problem beim Metabolischen Syndrom. Nun sind KH keine essentiellen Zellbaustoffe wie Eiweiss und Fett. Zellbaustoff ist die Gluose und die stellt der Körper bei geringer KH Zufuhr aus Eiweiss und Fett zum Teil selbst her, bzw. wandelt Körperfett in Glucose um. Diese Umwandlung bezieht er von dort wo Fett ist - und wenn Mensch nun viel Bauchfett hat, woher bezieht dann der Körper das Fett für die Umwandlung?? G e n a u - vom Bauchfett. (Übrigens habe ich selbst nach der Plateauphase bei WW mit Logi unter bereits bestehendem Idealgewicht seit Juni satte 5 cm Bauchfett verloren) Irgendwie muss da wohl doch was dran sein.

Und was die Medienpräsenz angeht - daher das Eingangswort "Vorsicht" - denn es gibt genug Sendungen, Presseartikel und wissenschaftliche Studien wobei die nachstehenden Links sogar selbst bei kritischen Betrachtungen in den Medien vom Erfinder der Logi Methode Nicolai Worm selbst weiter gegeben werden. (Fragen muss man sich nur, warum DGE und leider auch viele Ärzte (o.k. im Medizinstudium ist Ernährung nicht enthalten) sich teils noch sträuben. Ein Schelm wer da an Konzerne mit gegenläufigen Interessen denkt, da KH ja so schön billig sind. - Buchempfehlung: das KH-Kartell

Im Logi Forum wirst du bestimmt noch mehr fündig was Medienpräsenz betrifft. Aber hier erstmal eine kleine Auswahl:
http://www.prologi.org/_data/Heilmeyer-Studie.pdf

Sendung vom 04.07.2014: SWR BW Nachtcafé

Mit dem Erfinder von Logi:

http://www.br.de/fernsehen/bayerisches-fernsehen/sendungen/gesundheit/gesundheit-am-01-04-2014-100.html

zu den Grundlagen: http://forum.logi-methode.de/index.php?page=Thread&threadID=16411

Printhinweis: Guter Rat 09/2014

Focus Diabetes 2/2014

http://www.stern.de/gesundheit/ernaehrung/diaet/diaeten-im-check-wie-gut-sich-mit-der-logi-diaet-abnehmen-laesst-1541282.html

http://waz.m.derwesten.de/dw/staedte/nachrichten-aus-meschede-eslohe-bestwig-und-schmallenberg/schlank-geworden-und-jetzt-student-id9430929.html?service=mobile

Studie: Low Carb statt Low Fat

http://www.diabetes.co.uk/news/2014/jul/researchers-recommend-carb-restriction-as-primary-method-of-diabetes-control-91152031.html

http://www.ijcme-journal.com/article/S2214-7624(13)00007-8/abstract?cc=y?cc=y

Ich kann mich im großen und ganzen exii, Tyrael, rockfred und pixie anschließen:

- Vernünftiges Kalorienziel von 0,5kg/Woche (da kommen mir die von dir erwähnten 2100kcal schon ganz gut vor).
- Sportkalorien weitestgehend reinessen.
- in deinem Fall ca. 180g Eiweiß am Tag.
- Finger weg von Industriezucker, Weißmehl, Transfetten und ges. Fettsäuren (Mäcces ist damit gestorben ).
- Finde eine gute Kombination aus Cardio- und Krafttraining und/oder ggf. HIIT mit dem du beides unterstützen kannst - und vor allem: Finde Sport, der dir Spaß macht und mit dem du dich anfreunden kannst. Du wirst die nächsten Monate viel Zeit damit verbringen, da bringt es nichts, gefrustet zu sein.

Wie rockfred schon erwähnte, vielleicht wäre Freeletics ein guter Einstieg. Schau dir mal die Ergebnisse von Fettwech u.a. an und die Workouts, ob die was für dich sind.

Das Ziel von 70kg finde ich bei deiner Größe etwas wenig, da bleibt wenig Spielraum für Muskeln. Aber du kannst das erstmal so eingestellt lassen und im Laufe der Zeit selber abwägen.

Vorsicht

also dann habe ich viel Glück -- denn ich esse weit mehr als mit WW und nehme dennoch weiter ab. Obwohl ich nicht mehr abwiege, deutlich mehr Fett esse sowie auch Eiweiss.

Was soll ich dazu sagen? Herzlichen Glückwunsch das es bei dir klappt. Es könnte evtl. (eigentlich bin ich mir 100% sicher) daran liegen das du deine KH im Zaum hälst. Denn die entscheiden wie die Fettverbrennung abläuft (unter anderem). Das du abnimmst muss nicht heißen das du Fett verlierst, es können auch Muskelmaße, Wasser, Knochen und andere Sachen sein.

Bauchfett-Thema: Bauchfett - insbesondere auch das nicht unbedingt bei jedem sichtbare Unterfettgewebe ist u. a. ein großes Problem beim Metabolischen Syndrom. Nun sind KH keine essentiellen Zellbaustoffe wie Eiweiss und Fett. Zellbaustoff ist die Gluose und die stellt der Körper bei geringer KH Zufuhr aus Eiweiss und Fett zum Teil selbst her, bzw. wandelt Körperfett in Glucose um. Diese Umwandlung bezieht er von dort wo Fett ist - und wenn Mensch nun viel Bauchfett hat, woher bezieht dann der Körper das Fett für die Umwandlung?? G e n a u - vom Bauchfett. (Übrigens habe ich selbst nach der Plateauphase bei WW mit Logi unter bereits bestehendem Idealgewicht seit Juni satte 5 cm Bauchfett verloren) Irgendwie muss da wohl doch was dran sein.

Also ich weiß ja nicht wie dein Körper aufgebaut ist aber der Satz:
"Nun sind KH keine essentiellen Zellbaustoffe ...Zellbaustoff ist die Glucose..."

Ist ein widerspruch insich. Das ist wie als wenn du sagen würdest Eiweiß braucht der körper nicht um muskeln aufzubauen nur Animosäuren.... :laugh:
Die Zelle besteht aus Proteinen, die insgesamt drei große Systeme bildenden Mikrofilamente (Aktinfilamente), die Mikrotubuli und die Intermediärfilamente. Jede Zelle ist von einer Zellmembran oder auch Plasmamembran umschlossen. Diese Membran trennt die Zelle von der Umgebung ab und schützt sie auch. Sie besteht hauptsächlich aus einer Doppellipidschicht und verschiedenen Proteinen, die unter anderem den Austausch von Ionen oder Molekülen zwischen der Zelle und ihrer Umgebung möglich machen.

Diese Umwandlung bezieht er von dort wo Fett ist

Auch das ist so nicht richtig, der Körper kann Glucose auch aus Aminosäuren herstellen (was er auch viel lieber macht als von Fett bis er genug Ketokörper gebildet hat).

Übrigens habe ich selbst nach der Plateauphase bei WW mit Logi unter bereits bestehendem Idealgewicht seit Juni satte 5 cm Bauchfett verloren) Irgendwie muss da wohl doch was dran sein.

Wie gesagt Herzlichen Glückwunsch das es bei dir klappt aber so wie du es beschreibst ist es nicht abgelaufen. Nicht das du nicht 5 cm Bauchfett verloren hast sondern das du zusätzlich (100%) auch noch oberschenkelfett, unterarmfett, rückenfett und und und verloren hast und das der Gewichtsverlust nicht allein nur von 5cm Bauchfett herführt


Ich sage nicht das Logi nicht klappt oder nicht gut ist, aber es basiert wie jede andere Ernährungsform auch auf normalen physiolgischen Gesetzten die ich gern nocheinmal wiederhole:

Hypokalorische Ernährung + Sport = Gewichtsverlust (individueller Fettverlust)
Hyperkalorische Ernährung + Sport = Gewichtsaufbau (individueller Fett und Muskelaufbau)
Isokalorische Ernährung + Sport = gleichbleibendes Gewicht (individueller Fett abbau und Muskelaufbau theoretisch möglich)



Alles was er jetzt noch machen muss um sein persönliches Ziel zu erreichen ist alles auf sich anpassen und es durchziehen.
Ich hoffe ich konnte verständlich ausdrücken was ich sagen wollte

Im großen und ganzen gebe ich dir Recht. Und auch all denen die von Industriell verarbeiteten Lebensmitteln abraten - auch bei Logi wird möglichst naturbelassen und unverarbeitet (also industriell nicht verarbeitet) gegessen.

Die Abnahme - zumindest die seit ich auf Logi umgestiegen bin - basiert übrigens tatsächlich zu 85% auf Fettverlust wie Körperfettmessungen beim Doc ergeben haben.
Ich nehme schon an, dass Oberschenkel, Po und Hüfte auch noch nen cm verloren haben -- mein Fokus lag aber auf dem Bauchfett. Und die 5 cm die da in 2,5 Monaten Logi reduziert wurden, habe ich vorher in 8 Monaten WW nicht verloren. Und jepp - meine KH Zufuhr beschränkt sich auf maximal 80 g am Tag -- die erreiche ich aber auch nur in Ausnahmen, weil ich meist bei 50 - 55 g liege.

Es geht mir auch nicht darum die Welt von Logi zu überzeugen. Ich wollte lediglich auf diese Methode aufmerksam machen, sodass sich der TE auch dort mal umschauen kann, ob ihm die Zusammensetzung nicht auch zusagt und dann auch weiterhilft. Nur wenn man viel kennt und sich informiert, kann man auch herausfinden, was zu einem selbst paßt.

Ich nutze ja auch weiterhin das MFP Tagebuch. Zum einen bin ich noch Diät-Programmiert und Buchhalterin von Beruf :-) - aber auch einfach um zu sehen, wie die Zusammensetzung ist und was mögliche Veränderungen und Anpassungen dann bewirken. Ist für mich gerade recht wichtig, weil ich ja nicht weiter abnehmen will - allerdings auch nicht zunehmen und vor allen Dingen nicht, um die Abnahme zu stoppen falsche Dinge zu erhöhen.

Auch unter Low Carb gibt es zig Varianten - ob nu Glyx - Logi - Paleo - Atkins usw. - Wenn man alle Infos dazu kennt, weiß man, was zu einem paßt und was nicht. Ich komme gut mit Logi klar, weil es grundsätzlich keine Verbote gibt. Auch Weißmehl und KH-Bomben sind erlaubt, allerdings mit gesundem Menschenverstand als Ausnahmen und Sondergenuss eingesetzt.

Kein Thema macfee60 wie gesagt ich freu mich ja das es bei dir klappt, ist doch schön wenn du was gefunden hast was bei dir funktioniert

Der TE soll nur sehen WARUM das so funktioniert und das es, im gegensatz wie es einge hier sehen, nicht eifach wird.

20kg Abnehmen und das vor allen nur Fett.... wenn das so einfach wäre :laugh:
Ich hoffe dem TE ist bewusst das 1gr Fett im Körper 7 kcal Energie entspricht.Bei 1 kg Fett sind das 7000 (!!) kcal und bei 20 kg Fett 140000 kcal (!!!!!!).

Ich hoffe wirklich dem TE ist diese maße an Enerige bewusst die er losweren will und das dass mal nicht eben so durch ein bisschen Diät/Ernährungsumstellung und Sport sich in ein zwei Monaten bewerkstelligen lässt :laugh:

Deswegen sagen ja viele, durchhalten und dran bleiben :drinker:

Die Abnahme - zumindest die seit ich auf Logi umgestiegen bin - basiert übrigens tatsächlich zu 85% auf Fettverlust wie Körperfettmessungen beim Doc ergeben haben.

Darf ich fragen, wie dein Doc das misst?

Genau wie der Sport, Tyrael, ich nehme an einer der beiden auf deinem Foto bist du. Das mag deinem Bild eines trainierten Menschen entsprechen. Meinem entspricht das nicht. Ich würde, wenn ich es mir aussuchen dürfte, lieber wie David Beckham aussehen. Für seine 39 ist das echt top. Kein Muskelberg, trotzdem definiert und sportlich. Aber wie gesagt, das ist Geschmacksache und da hat jeder seinen eigenen.

Welcher auf dem Bild werde ich wohl mit meinem 25 Jahren sein :laugh:
Ich glaube nicht das ich schon so wie der rechte auf dem Bild aussehe :bigsmile:

Und zustimmen tu ich dir auch das dass gemschackssache ist, ich habe ja niemanden aufgezwungen sondern versucht zu erklären


PS.:
Selbst David Backham macht schweres Kraftraining um seine Muskeln zu bekommen, genau wie der rechte bei mir auf dem Bild (Alexey) so wie Arnold so wie die Bodybuilder aber auch wie die ganzen Fitness Models. Ja auch die machen schweres Krafttraining. Nur halt nicht in dem Umfang, das ist alles. Weiß nicht warum alle so ein falsches Bild vom Bodybuilding haben, das jeder der es macht ein Muskelbekaters Monster ist. Aber so ist wohl das Bild der gesellschaft, alles wird sich am Strand auszahlen :drinker:

Alles nur unterschiedliche Formen von Überlebensstrategien. Mit Euch beiden auf dem Foto könnte ich auch nicht mithalten, wenn ich alle meine Trainingszeit auf Krafttraining verwenden würde. Aber ich denke, mit deutlich weniger Zeit für Ausdauertraining kann ich Euch locker davonlaufen. Mir machen nur Sprinter Angst... :bigsmile: