immer hypokalorisch und der Körper passt sich an

Mit Futtertagen kannst Du kannst dieses Einschlafen des Kreislaufs verhindern. Für's Abnehmen ist's egal, wie viele Du machst, solange Du insgesamt Dein Kalorienziel schaffst. Ich hab Futter- und Abnehmtage abgewechselt und 15 Kilo in 15 Wochen abgenommen.

(Ich nenne Futtertage nicht "Cheat Day", da es kein Betrug ist, seinen Kreislauf in Schwung zu halten.)

Nochmal ich die Rampfti

Vitamine und sowas ist mir klar - die gehen verlustig - ich meinte so die wichtigsten Nährwerte

Kalorien - KH - Eiweiß - Fett

Hallo meine Freunde,

Wieder hab ich eine Anfängerfrage. Wie ist das mit myfitnesspal soll ich ja jeden Tag unter meinen Kalorien bleiben. Kann es dann nicht sein, dass mein Körper denkt: Oh **** es gibt kein Essen mehr, ich muss alles verwerten und sich dann anpasst an die immer gleiche Kalorienzahl. Wäre es gut mal einen Tag extrem wenig zu essen und dann auch wieder viel?
Und sind das diese Cheating Days dafür da oder sind die nur für die Motivation?
Hab halt jetzt viel gelesen, dass sich der Körper immer einstellt und man immer neue Aufgaben und Schocks für ihn bereit halten soll.

Achte auf deine Nettokalorien die geben an wieviel du tatsächlich im + oder im - bist. 2000kcal essen - 1500 kcal sport = 500 kcal netto.

Wobei durch den Sport die Nettokalorien anders Verstoffwechselt werden als sonst deswegen ist es nicht so schlimm, achte einfach das es nicht zuviel ist

Wenn ich das jetzt zubereite bzw. koche, ändern sich die Nährwerte dann?

Ja ändert sich. Wenn auch nicht allzuviel aber es ändert sicht da durch das Kochen Wasser verloren geht und so die kcal Dichte steigt.

Vitamine und sowas ist mir klar - die gehen verlustig - ich meinte so die wichtigsten Nährwerte

Vielleicht noch zu ergänzung. Vitamine (und Mineralien sowie Spurenelemente) sind extrem wichtig für den Körper. Die entscheiden wie effektiv die Prozesse im Körper ablaufen (Fettabbau / Muskelaufbau).

wie ist das eigentlich mit light produkten. also coca cola light und zero sollen ja angeblich scheiße sein, weil es dem körper was vortäuscht und dann zu heißhunger führen kann. aber wie ist es mit joghurt 1,5 fett, quark... irgendwie hab ich hemmungen die zu kaufen. weiß auch nicht, kauf meist normalen fettgehalt bei milchprodukten. ist das doof? könnte mir ja viele kalorien durch magerzeug sparen. weiß aber nicht ob es nicht auch nachteile hat... macht nicht so satt oder ähnliches.
was meint ihr dazu und wie haltet ihr das?

Grundsätzlich hat der Ersatz von Zucker in Getränken durch Süßungsmitteln keinen Einfluss auf den Hunger. Es kann durch die Ernährungsgewohnheiten zu Hungerattacken kommen. Aber Studien konnten die Hypothese nicht belegen, dass Süßungsmittel dies direkt auslösen.
Die meisten Light Produkte sind hochindustriell verarbeitete Nahrungsmittel mit einer sehr, sehr langen Liste an Zusatzstoffen. Fett und Zucker sind wichtige Geschmacksträger. Diese müssen ersetzt werden, damit der Kunde den Unterschied möglichst nicht merkt. Das kann zu Problemen und Allergien führen, oder den Magen-Darm Trakt stark belasten.
Es ist oftmals ein Irrtum, dass alle Light-Produkte deutlich weniger Kalorien haben. Wenn das Fett durch Zucker ersetzt wird, hast du nichts gewonnen. Auch wenn die Verpackung 30% weniger Fett über die halbe Fläche anpreist.
Ich würde den Konsum dieser Produkte so weit es geht einschränken. Bei Milchprodukten greife ich selbst zu 1.5% Milch (die laktosefreie 1.5% ist allerdings auch die billigere ) oder Magerquark. Das war es allerdings schon. Käse etc. nehme ich den 45%igen. Fett ist nichts Böses. Ich esse es mit Genuss.
Wenn ich an der Kasse stehe und den Laufbändern beim Arbeiten zusehe, während es langsam zum Bezahlen geht, erblicke ich die Light-Produkte meist bei stark Übergewichtigen. Scheint nicht zu helfen.
Für mich ist das nur eine Ausrede, um mehr zu essen.

Schließe mich chyro und Tyrael auf jeden Fall mit an.

Bei dem Produkt wie die Cola Zero ist es schon aus dem logischen nachzuvollziehen das unmengen an Zusatzstoffen
enthalten sein müssen um alleine schon den Zucker zu erstetzen und den Geschmack zu erschummeln.

Für den Faktor Heißhunger gibt es einfache Hilfsmittel auf die man zurückgreifen kann. Sei es das einfach Zähneputzen,
was den Geschmack im Mundraum verändert oder das altbewärte Zimt (hierbei zu beachten viel hilft nicht viel)
In vielen Fällen des Heißhungers kommt es einfach auch nur vor das zu wenig getrunken wurde.
HIerbei versucht der Körper es einfach auf eine andere Art zu Signalisieren.

Zum Thema Aspartam braucht ihr euch keine sorgen machen. Die Studien die nachweisen das sie gesundheitsschädlich sind wurden meist mit Tieren gemacht und wenn man die Dosis die benutzt wurde auf den Menschen hochrechnet die nötig ist damit es ungesund wird ist erheblich groß.

Ich glaub das war irgendwas mit mindestens 10gr/KG Körpergewicht oder so, also total übertrieben und nartürlich in solcher Dosis nirgenwo vorhanden :laugh:

Aber trotzdem wer auf Nummer sicher gehen möchte kann ruhig darauf verzichten dagegen ist nichts einzuwenden

Gift ist Gift für mich ....es ist wie mit dem Nikotin .... er macht dich nicht sofort krank... und Aspartam wird gespeichert im Körper wie Aluminium wenn ich mich noch richtig erinnere.

Gut ich habe es FALSCH formuliert


es ist wie mit dem Nikotin .... der dein Körper sofort vergiftet ...jedoch merkst du erst viel später die Nebenwirkungen/Auswirkungen ...wie eine Tickende ZEITBOME

Besser formuliert ?

Das abwechselnde Hungern und dann Verdauung anregen klappt gut, vorallem wenn man lange stagnierende Phasen hat sollte man einen "Futtertag" ausprobieren ob es daran liegt das der Körper im Sparmodus läuft oder du einfach Fett durch Muskeln ausgetauscht hast, dann solltest du ein Maßband verwenden.

Letzteren Effekt hatte ich im Urlaub gehabt. War sehr lange unter Kalorisch (1-1,5 h Sport am Tag und dazu meist nicht mehr als 1800 Kcal pro Tag) , habe natürlich abgenommen und vorallem an den Beinen (weil viel Radfahren und Crosswalker) und im Core Muskeln aufgebaut, aber nie am Oberkörper. Im Urlaub habe ich dann auf Rücksicht auf meine Familie weniger Sport gemacht und "normal" gegessen (allerdings Low-Carb was bei Buffett super geht) und das Ergebniss, gleiches Gewicht aber an der Taille 3 cm Umfang verloren sowie deutlich ausgeprägtere Brust und Oberarmmuskulatur.

Zum Thema Aspartam, mag sein das es Krebserregend ist, möchte ich nicht abstreiten. Aber mich als Biotechnologe / Biochemiker, würde eher interessieren wie ein so großes Molekül überhaupt in die Zelle kommt um seine DNA / DNS schädliche funktionen auszuspielen? Nicht alles was wirklich im Laborversuch Giftig/Schädlich ist kann im Menschlichen Organismus an die Wirkungsstelle kommen wo es schädlich sein wird. Selbst wenn es an Mausmodellversuchen bewiesen sein sollte, was ich in diesem Fall nicht weiß.

Außerdem halte ich es pragmatisch, ich möchte zwar relativ Gesund leben und sportlich sein, aber ich kann nicht gegen meine Ernährungsgewohnheiten / Erziehung zu 100% von heute auf Morgen umstellen da denke ich schon das es hilft das man Produkte hat die einen unterstützen. Das Cola generell nicht Gesund ist sollte jeder wissen, aber ehrlich gesagt möchte ich nicht auf mein Glas Cola am Mittagstisch verzichten auch wenn es nur eine Cola Light / Zero ist. Vermutlich ist es besonders schädlich wenn man sich nur von solchen Aspartam kram ernährt (sprich 4 l Cola-Light am Tag) aber das sollte man eigentlich nie tun.

Aber mich als Biotechnologe / Biochemiker

Du bist echt Biochemiker?
Wow das finde ich ziemlich beeindruckend (also jetzt ernst gemeint). Hat man in der Ausbilund oder jetzt im Beruf viel mit der Körperbiologie zu tun oder andere Biologie? Würde mich wirklich interessieren

Fazit. Man muss doch drauf achten

Ausgezeichnet, sehr gut Erkannt. Mehr muss man dazu nicht sagen :bigsmile: