Trotz Sport weniger Gewichtsverlust,

Ohne genuere Angben zwecks essen und wie das Training genau aussieht kann es viele ursachen deswegen geben und raten ist nicht so mein Ding

Wieviel isst du ? Wass wann ?
Was trainierst du genau wann wie oft wieviel etc.?


Dann können wir dir besser helfen

Ich fänd es auch interessant zu sehen, was du für Trainig absolvierst.
Andererseits musst du dir auch vor Augen halten, das Muskelmasse einfach eine höhere Dichte hat als Fett, oder wie es im Volksmund heißt "Muskeln sind schwerer als Fett" Will Heißen, wenn du viel Muskelmasse aufgebaut hats, kannst du schlanker sein, aber trotzdem unter Umständen das selbe wiegen. aus genau diesem Grund ist brr zum beispiel der BMI total blöd
Wenn du merkst, dass die Klamotten weiter sitzen oder du wirklich SIEHST, dass du schlanker wirst, ist es doch prima. Die Zahlen auf der Waage sind eben nicht alles

Viel Erfolg für deinen weiteren Weg! (den ich so oder ähnlich auch anstrebe...)

Darf ich fragen, ob du den Trainingsplan selbst erstellt hast oder ein Trainer?

Ist nicht böse gemeint, etwas mehr Struktur könnte er wirklich vertragen.

Verstehe ich es richtig, dass du an einer Station nur einmal deine Wiederholungsanzahl machst und dann zum nächsten übergehst und davon zwei Runden nacheinander? So in der Art wie Zirkeltraining?
Da könnte man ansetzen, sodass du einen Muskel/ Muskelpartie mehrere Sätze hintereinander trainierst und anschließend zur nächsten Übung übergehst.

Sofern du Ganzkörpertraining beibehalten möchtest, würde ich auch mehr auf Grundübungen gehen, die möglichst mehrere Muskeln gleichzeitig ansprechen, als auf die Isolation einzelner Muskeln.

Uiiuiuiui wo fang ich da an :laugh:

Da ich sehe das du nichts dafür kannst und das die anderen keine Ahnung haben werde ich dir mal ein bisschen helfen (auch weil ich den Eindruck habe das du es ernst meinst)

Aaaaalso:

Schitzen tue ich wei ein Schw...! Ohne Ende...ich bin nach Crossi oder Stepper klatsch nass.

Dieses Schwitzen ist ein wenig anders als das was ich meinte. Dieses schwitzen auf dem Crosstrainier etc. ist das schwitzen des (wenn man es so nennen möchte) Herz-Lunge-Kreislaufs. Sprich hier wird durch das gehen/laufen etc. die Sauerstoffanforderung für die Beine erhört was in Wärme resultiert und der Körper mit Schweiß es kühlt.

Was ich meinte ich Muskelbedingtes Schwitzen. Sprich wenn du einen Muskeln tranierst wird dieser warm weil in ihm bestimmte Stoffwechselvorgänge stadtfinden und er dadruch ebenfalls warm wird und der Körper ihn mit schweiß kühlen muss.
Oberste priorität für den Körper ist (unter anderen, aber jetzt auf den Sport bezogen) die kühlung des Gehirns. Man sagt ja auch das man die meiste Wärme über den Kopf verliert eben weil das Hirn "nonstop" arbeitet. Wenn du jetzt noch Sport machst und deine Körperkerntemperatur von 36-37 grad auf Stoffwechseloptimale 38-39 grad (bei diesen Temeperaturen laufen bestimmte Stoffwechselaktivitäten besser ab) sagt das Hirn "ist mir zu warm".

Deswegen meinte ich damit wenn du die Muskelgruppen tranierst sie "nur" lokal wämer werden und so das Gehirn länger "gekühlt" wird bzw. weniger Schweiß oben braucht und mehr schweiß zu den muskeln "führen" kann (bildlich gesprochen)

Bauch trainiere ich immer, denn der muss einfach weg ;-)

Das ist leider ein Mythos, eine Lokale Fettverbrennung existiert leider nicht. Wenn du die Bauchmuskeln tranierst wird der Muskel zwar warm aber dadurch wird er nicht am Bauch das Fett nehmen für die Energie.
Deswegen sorry aber der Bauch geht nur mit einer Nahrungskarenz kleiner

Überall steht, willst du Fett verbrennen, mach Ausdauer auf niedriger Intensität dafür lange. Das hat auch mein ehemaliger Sportlehrer gesagt (er trainiert auch regelmäßig).

Puh das ist ganz schöner .... wie soll ich es am besten beschreiben.... SEEEEEEHR alt :laugh:

Ja wenn du lange läufst bei einer gewissen intesität wird Anteilsmäßig mehr Fett verbrannt als KH und Protein.
ABER wie oben schon geschrieben wird das Körperfett nur durch eine Hypokalorische Ernährung weniger.

Einfaches Rechenbeispiel:

50 Minuten leichtes Joggen: Verbrannte kcal 500 davon Fett 300 kcal
30 Minuten HIIT: Verbrannte kcal 700 davon Fett 150 kcal


So wo hast du jetzt mehr kcal verbrannt? Richtig bei HIIT. Und was muss gemacht werden damit Fett verschwindet? Richtig weniger Essen als man braucht.
So wo hast du (laut dem theoretischem Rechenbeispiel) mehr kcal verbrannt?
Richtig, bei HIIT.

Du siehst also das obwohl du bei HIIT anteilsmäßig weniger Fett verbrannt hast, hast du INSGESAMMT beim Training aber mehr kcal verbrannt und somit bist du leichter im kcal Defizit.

Wie ist es also möglich, mit HIIT bessere Erfolge hinsichtlich Fettabbau zu bekommen?

Ganz einfach, die Antwort liegt im sog. Nachverbrennungseffekt (Afterburn), auch genannt EPOC (Exess-Postexercise-Oxygen-Consumption). Man versteht darunter einen durch Training herbeigeführten erhöhten Kalorienumsatz, der auch nach der sportlichen Betätigung anhält.

Das Interessante an der Nachverbrennung ist die Tatsache, dass hier !!!hauptsächlich!!! Fettsäuren verstoffwechselt werden, um die stärkere Stoffwechselaktivität aufrecht zu erhalten.

Spitzenreiter beim Thema Nachverbrennung ist, ob du es glaubst oder nicht, Krafttraining!! Durch die im Anschluss an ein Krafttraining ausgelösten Reparaturprozesse bleibt der Kalorienumsatz nach dem Training noch für mindestens 24 Stunden oder länger erhöht.

Ähnlich gestaltet es sich auch bei HIIT, jedoch sorgt hier ein erhöhter Sauerstoffverbrauch und eine entsprechend erhöhte Pulsfrequenz nach dem Training für eine Beschleunigung des Stoffwechsels und eine Erhöhung des Kalorienverbrauchs.




Ja ist ein bisschen viel Text aber so viel Missverständnissen wie du sie hast wollte ich dir die Möglichkeit geben zu verstehen wie man beim Training am besten Fett verbrennt, ich hoffe es ist verständlich rübergekommen :laugh:
(Und noch mal sorry für den langen Text ich erkläre nur sehr genau :blushing: :laugh: )

Hallo Mandy_1980

Ich kann ganz gut mitfühlen. Oder anders gesagt ich erlebe das eigentlich genau gleich. Bei mir gingen die ersten 22 Kg verhältnismässig schnell runter (von Januar bis Mai 2014). Seither muss ich mich damit abfinden, dass es harzt. Wie bei dir stand ich auch bei 25 Kg an – und das einen ganzen Monat lang - obwohl ich mich im Wochenschnitt genau an meine Kalorien gehalten habe. Bis heute sind es 27 Kg bei denen ich wieder hänge…..

Bewegung und Sport waren von Anfang weg meine neuen Begleiter. Anfangs einfach nur schnelles Gehen, viel Treppensteigen usw. Inzwischen bin ich so fit wie seit gefühlten Ewigkeiten nicht mehr. Dadurch mache ich auch mehr und habe wieder angefangen zu Joggen. Trotzdem harzt es auf der Waage was bei mir wiederum eine gewisse Ungeduld auslöst, zumal ich kurz vor einem grossen Meilenstein stehe, nämlich die UHU-Grenze zu knacken.

Auch bei mir verändert sich bei gleichbleibendem Gewicht der Körper optisch zum Positiven. Auch wenn der Gedanke mir nicht grosse Freude macht, habe ich mich damit abgefunden, dass ich für die nächsten 20 Kg noch eine laaaaannnngggggeeeeee Zeit brauchen werde. Dieses Mal soll es ja nicht eine Diät, sondern eine Lebens- resp. Ernährungsumstellung sein und somit ist es auch OK.

Mit 25Kg mehr Gewicht hatte der Körper über längere Zeit unter grosser Belastung viel geleistet. Mit der neuen Entlastung hat sich viel verändert (Grundumsatz, die Belastung, der Kreislauf usw.) und ich behaupte mal ganz naiv, der Körper braucht für diese Umstellungen einfach Zeit um sich an die neue Situation zu gewöhnen.

In dem Sinn wünsche ich Dir einfach viel Geduld….

LG

Mit dem Sport ist so ein Zwiespalt...ich will ja kein Bodybuilder werden...nur ein bisschen Muskelaufbau, damit sich der Körper weiter strafft.

Da brauchst du dir keine Sorgen machen, so schnell geht das nicht. Und mit den großen Grundübungen baut man halt am besten Muckis auf und Fett ab, also keine Scheu und ran an die Eisen.
Lass dir die Übungen zeigen und fang mit wenig Gewicht an, du wirst sehen wie sich da erst wieder alles verändert.
An den Maschinen sind es halt Isolationsübungen, mit den Grundübungen werden viel mehr Muskeln beansprucht und das Bewegungsmuster ist ein natürlicheres.
Ich könnt mir kein anderes Training mehr vorstellen :happy:

Ach ja, und der Blick auf die Waage sollte ab jetzt in den Hintergrund rücken, viel wichtiger wird jetzt dein Maßband und regelmäßig Fotos machen, da sieht man erst richtig wie sich alles verändert. Bei regelmäßigem Training bleibt die Waage gern mal hängen

Eben du kannst kein hulk werden, da bei einer frau testosteron in ca zehntel,ausmass vorhanden ist., dafür östrogen bei einer frau natürlich höher.

Ich hätte da noch zwei denk Anstöße: Ich kann mir gut vorstellen das du ,was deine Abnahme angeht ,an einem Punkt angelangt bist an dem es jetzt einfach schwieriger wird. Ohne Sport hättest du auch nicht mehr Erfolg.
Und du hast dich gefragt warum andere mit sport mehr abnehmen. Ich bringe das jetzt ganz einfach auf den Punkt: höheres kaloriendefiziet!
Wie viele Kalorien erarbeitest du dir pro Sporteinheit? ? Wieviel davon isst du?
Ich ersportel mir pro Einheit zwischen 800 und 1300kcal. Von diesen erarbeiteten kcal lasse ich pro tag ca 500 stehen. Sport mache ich 6 mal die Woche. Also sport ist nicht gleich sport ;-)

Ich habe seitdem ich Kraftsport betreibe rund 5Kilo zugenommen und sehe so gut aus wie nie, Muskeln wiegen halt einiges!

Soo, dann will ich auch mal mitmischen.
Im Grunde ist das, was die anderen gesagt haben ja schon richtig. Es ist ja wirklich keine schwere Mathematik.
Grundsätzlich gilt Muskeln helfen dir im Ruhezustand mehr zu verbrennen und Ausdauer verbrennt Kalorien beim ausüben.
Dein Plan ist (abgesehen von der Struktur) somit auch gar nicht so verkehrt. Bei mir ist es ebenso:
2 Ausdauertage ( H.I.T, Laufen, Tennis etc.) und 4x Krafttraining ( Bauch, Arme/rücken, Beine & einmal ganzkörper) je eine Stunde. Den letzten Tag gönne ich mir, um Muskeln zu regenerieren.

Bei deinem Gewichtsstillstand könnte es natürlich tatsächlich so sein, dass es sich einfach so wieder legt und es gerade nur eine etwas "schwerere" Phase ist oder aber, was ich ebenso vermuten mag, hat sich dein Körper bereits an die Intensität deiner Sporteinheiten gewöhnt. Unser Körper ist ja ein bekanntlich schlaues System und bereitet sich bereits auf die Einheiten vor. Das heißt, dass du entweder länger sportelst oder ein Level höher steigst (Vielleicht auch etwas ganz neues ausprobieren?) Dadurch überraschst du deinen Körper und er hat wieder mehr zu arbeiten.