Schade, immer noch kein Gramm...

Hmm also bei 2100 kcal wundert mich das nicht, dass das nix wird - somal du dich recht gut ernährst

Wenn du dazu noch Sport treibst verbrauchst du ja die Kohlenhydrate schnell wieder - d.h. genau DIE musst du wieder zu dir nehmen. Da scheinen mir 2100 kcal etwas wenig.

Wieviel Eiweiß nimmst du dazu zu dir?

Und einen Cheatday solltest du unbedingt einlegen - der is immer mein Ziel der Woche xD

Helfen kann ich dir leider nicht, aber vielleicht kannst du mir helfen. Die verschiedenen Ernährungsempfehlungen verwirren mich ehrlich gesagt immer wieder, da es keine Empfehlung gibt, die nicht durch eine gegensätzliche Studie widerlegt wird.

Klar, es gibt unterschiedliche Ziele. Der eine möchte möglichst viele Muskeln haben, der andere möchte sich vor allem gesund ernähren, der nächste möchte zunehmen und die meisten in diesem Forum möchten wahrscheinlich abnehmen oder das erreichte Gewicht halten. Das die unterschiedlichen Ziele nicht durch die gleiche Ernährung abgedeckt werden sehe ich ein und so manch eine Überschrift erscheint mir aus meiner eigenen kleinen Welt heraus zunächst als purer Luxus.

Allerdings steckt sicher auch etwas Neid dahinter. Deshalb möchte ich dich gerne einmal fragen, warum du dich nach Ornish bzw. MCDougall ernährst und was du dabei so typischer Weise isst. Vielleicht kann ich durch deine Erfahrung lernen, wie ich nicht ständig aufpassen muss, dass ich meine 2100 Kcal täglich immer wieder sprenge bzw. durch ne Stunde Joggen wieder ausgleichen muss.

Bei 2100 und gesunden KH wundert mich das wenig. Du gibst deinem Körper auch keinen Grund Masse zuzulegen.

Wenn es um reines Gewicht geht dann fahr die hohen Energieträger hoch also Mehr Fette bei gleicher Menge an KH. Wenn es um Muskelmasse geht und eben nicht nur reines Gewicht dann sieh zu das du Eiweiß en Masse bekommst.

Was du auf keinen Fall tun solltest ist dich ungesüder zu ernähren. Auch wenn ich kein Freund einer 80/10/10 Ernährung bin und komplett vegan zumindest fragwürdig finde ist deine Ernährung zumindest meiner omnivoren Teils Industrie Nahrung weit überlegen. Glückwunsch dazu.

Tja, das ist so eine Sache mit dem Gesund. Kommt immer drauf an wen du fragst

Ich lese gerade dieses Buch: http://www.thalia.de/shop/home/rubrikartikel/ID32144807.html?ProvID=10907022

und da steht, dass das was du so zu dir nimmst genau das Gegenteil von Gesund ist. Aber mal ganz ehrlich, ich ernähre mich auch fast fleischlos, weil ich bis zu diesem Buch auch davon überzeugt war, dass das die besser Ernährungsmethode ist. Das Buch hat mich zwar noch nicht völlig vom Gegenteil überzeugt, aber nachdenklich hat es mich doch gemacht.

Allerdings könnte ich mich auch nicht nur von Kohlehydraten ernähren, es sei denn ich muss es aus irgend einem medizinischen Grund. Von daher bin ich dir dankbar für die Offenlegung deiner Ernährungsgeheimnisse, da ich aber auch ein Genussmensch bin und wohl auch öfter Hunger habe als du, muss ich wohl weiterhin joggen gehen

Die Körpertypen gibts genau so bei Frauen.

Und bezüglich Eiweiß, wenn du aufbauen willst, dann ist die Info, die ich bei allen gefunden habe 2 - 2,5 gramm Eiweiß pro Körpergewicht täglich. Das bedeutet deine KHs sollten optimalerweise die doppelte Menge betragen.
Hab ich jetzt selber gemerkt, weil vegan und es ging nichts mehr weiter, seit ich meinen Shake nach dem Training trinke geht wieder was

Und an Gewichten für den Aufbau geht fast kein Weg vorbei, zumindest kannst du ja mal die BWEs intensivieren, Liegestützvarianten, Klimmzüge, Ausfallschritt und Kniebeugen mit Gewicht.
Der Muskel wächst nur, wenn er einen neuen Reiz bekommt

Lg

Hey Biologin!
Wie läuft es bei dir?
Ich kann dir ja mal von meinen bisherigen persönlichen Erfahrungen zum gesunden zunehmen berichten (1,72cm groß, aktuelles Gewicht heute morgen 44,7kg)...

Momentan bin ich bei 2500kcal angekommen Ich bin so vorgegangen, dass ich immer weiter erhöht habe bis ich gemerkt habe das ich von dieser Kalorienmenge zunehme! Man tastet sich also quasi langsam heran
Ich habe übrigens auch die Erfahrung gemacht, dass der Körper sich nach einer Zeit an die Kalorienmenge gewöhnt hat... Ich merk es dann daran, dass ich nicht mehr zunehme sondern mein Gewicht halte bzw. Wieder abnehme!
Dann musste die kalorienzahl wieder erhöht werden
Liebe Grüße

Wenn ich bei der unten stehenden Webadresse eingebe, dass Biologin 7 Stunden leichte Tätigkeit verrichtet und sonst nichts, dann wird sie bei einer Kalorienzufuhr von 2100 exakt nichts zunehmen können, weil sie das alles verbraucht!

Wenn ich dann noch die 2 Stunden gehen pro Woche einberechne, dann wirst Du in einem Jahr ca 1.6 kg abnehmen und nichts an Gewicht zulegen.

Wenn Du wirklich z.B. 500 gramm die Woche zunehmen willst, dann kommst Du nicht darum herum, mindestens 2600 kcal pro Tag zu Dir zu nehmen.



https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm

Hallo,

und abends vor dem Schlafengehen ein Glas Bier? Wenn Du keinen Alkohol magst ein alkoholfreies Weizenbier hat auch 125 kal
mfg
Flippje