Cheaterday / Regenerationsday ja oder nein?

Ich aus meiner persönlichen Sicht sehe einen sog. "CheatDay" dann für "nötig" wenn folgende Bedingungen erfüllt sind:
(Achtung: Das ist alles aus Metabolischer Sicht, NICHT Psychologischer Sicht das kommt zum Schluss)

1. Es muss über einen längeren Zeitraum (WIRKLICH) LowCarb gegessen werden (<100gr pro Tag eher noch weniger) UND dabei Sport gemacht werden (mit entsprechender Post Workout Supplementation)
2. Es muss eine Hypokalorische Ernährungssituation vorherschen


Man kann solche cheat days auch machen wenn nur eine der beiden Vorraussetzugen erfüllt ist, ist dann aber aus sicht des Stoffwechsels....nicht wirklich nötig es sei denn es ist ein sehr hohes Defizit oder extrem LowCarb, wobei dann man vielleicht nachdenken könnte wenn man eh so wenig isst ob man nicht eine Ketogene Diät macht.

Alle anderen Situationen wo genügend KH zugeführt werden (und wenn ich mir die Tagbücher von manchen hier anschaue wo manche in der Diät über 200 gr KH zu sich nehmen) ist ein Cheat Day aus Sicht des Stoffwechsels totall Sinnlos und vielleicht sogar Kontraproduktiv (auch wennes einige nicht war haben wollen bzw. werden)

So weiter, was möchte man mit so einem CheatDay erreichen?
Man möchte das "einschlafen" des Stoffwechsels verhindern bzw. ihn wieder "aufwecken".
Um genau zu sein geht es um dieStoffwechselhormone aus der Schilddrüse, den sog. T3 (Trijodthyronin) und T4 (Thyroxin), wobei hier das aktive Hormon das T3 ist. Das aufkommen an T3 entscheidet maßgeblich über die Stoffwechselrate.
So führt eine reduzierte T3 produktion zu einer geringeren Thermogenese, Gewichtszunahme, Kraftverlust in den Muskeln etc.


Führt man dann so einen Tag aus ist folgendes zu beachten:
Übertreibt es nicht, vergleicht cheat days nicht mit anderen (wie mir zB, bei mir sind ganz andere Anforderungen)
Esst BEWUSST viele KH. In der früh eher Kurze KH, Mittags mittlere und Abends eher lange KH.
An dem Tag K E I N Sprot !! Auch kein Cardio oder sonst was.
Ziel ist es, unter anderem, die Muskeln wieder mit KH zu füllen und das wird wenn ihr gleich wieder Sport macht wieder verbraucht -> also total Sinnlos

Auch sollte man an dem Tag weiterhin genug Eiweiß essen aber diesmal eher weniger Fett.






Wer allerdings, aus psychologischer Sicht das braucht, weil er sich sagt 6 Tage esse ich so strikt da brauch ich einfach einen Tag für mich um zu Essen was ich will. Ob das nun daran liegt das einem die Diziplin fehlt oder man einfach schwach ist, ist egal.

Lieber isst man einmal im Monat "schmutzig" und dafür die restlichen 30 Tage sauber als jede Woche zu cheaten was ebenfalls sehr sinnlos ist.



So viel von meiner Seite

Also ich nehme an sechs Tagen in der Woche ziemlich genau 1.000 kcal zu mir. Dabei achte ich nicht darauf wie viel Gramm Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß etc. Am siebten Tag (meistens Sonntags) esse ich alles was ich will und auch in den Mengen die ich will. Schokolade, Pizza, Chips... Das ganze mache ich nun schon seit fast drei Monaten und nehme trotzdem kontinuierlich ca. 400g po Woche ab. Mir hilft dieser Tag einfach sehr durchzuhalten. Habe ich unter der Woche einen Hyper auf etwas, weiß ich, dass ich es einfach Sonntag essen kann und es fällt mir dann leichter, in dem Moment darauf zu verzichten. Bei mir funktioniert das Prinzip super!

Ich bin gegen Cheatdays, so lange sich die Ernährungsumstellung noch nicht komplett in den Alltag integriert hat... Es geht mir nicht um Physiologie und Stoffwechsel ankurbeln etc. (wir sind alle keine Hochleistungssportler und Bodybuilder, die in einer strengen Diät mit 1200kcal mit gleichzeitig ultrahartem Training stecken. Wir sind übergewichtige Menschen, die mit einem moderaten Kaloriendefizit und ein bißchen mehr Bewegung versuchen, abzunehmen, wir BRAUCHEN so einen Cheatday nicht!... )

Und besonders am Anfang hat man da so viele Kalorien täglich zur Verfügung, daß es einem an nichts fehlen sollte... Es geht in erster Linie darum, daß wir übergewichtigen Menschen lernen müssen, daß wir uns falsch ernährt haben und dies dauerhaft (ja, mitunter bis ans Lebensende) abstellen müssen, um nicht wieder übergewichtig zu werden, bzw. erstmal den Ballast abzuwerfen...

Wozu also einen Cheatday, der uns davon abhält gesunde Routinen zu erlernen und uns immer wieder ins Land der ungesunden Ernährung zurück katapultiert und uns unseren scheinbaren "Verlust von Lebensqualität" unter die Nase reibt... denn niemand kann mir erzählen, dass er an seinen Cheatday nur mit gesunden Lebensmitteln übers Kalorienziel hinausschießt... in der Regel ist ein Cheatday nämlich genau mit den Dingen überbeladen, die uns erst so übergewichtig haben werden lassen...
Und das dann auch noch im Wochenrhythmus, da kann sich das Bewußtsein für gesunde, ausgewogene Ernährung ja gar nicht einstellen, weil man dauernd nur auf den Cheatday hingeiert und es nicht abwarten kann, endlich wieder "normal" essen zu können, wenn das "Grauen der Diät" endlich vorüber ist.

Natürlich kann man es etwas lockerer angehen lassen, wenn man irgendwann genug darüber weiß, wie sein Körper reagiert, was er einem übel nimmt und was gut für ihn ist... klar gibts dann auch mal ein Eis, oder ein Stück Kuchen oder auch mal 2 oder das Gasthaus zu den zwei Goldenen Bögen... aber das sollte man sich meiner Überzeugung nach erstmal verdient haben!

Ich weiß, ist radikal und nicht populär, aber ich bin damit 45 kg Abnahme lang gut gefahren, daher erlaube ich mir, dies so unverblümt zu äußern

VG
Pixie

Olaf007 schrieb: »

Ich habe seit Anfang Januar 20kg runter (von 105 auf 85kg, bei 1.81m) und mache NICHT sklawisch jede Woche einen Cheat-Day. Die kommen bei auf die Dauer schon ganz von alleine :-)

Trotz insgesamt großer Disziplin gibt es immer wieder Tage und auch Wochen, an denen ich mein Kalorienziel deutlich überschreite. Entscheidend ist dabei meiner Meinung nach, sich dann nicht komplett vom Weg abbringen zu lassen, nach dem Motto: Jetzt habe ich einmal gepatzt, jetzt ist alles egal. Da ist das Cheat-Day-Konzept als psychologische Hintertür ganz gut.

Jede Woche einen zu machen widerspricht m.E. ein bisschen der Idee, dass eine generelle Ernährungsumstellung der Schlüssel zu einem dauerhaft niedrigerem Gewicht ist. Wenn "Cheaten" einmal pro Woche ein regelmäßiges Rückfallen in alte Gewohnheiten bedeutet, halte ich die Gefahr zu groß, dass das "nicht-cheaten" eben nicht Normalität, sondern nur eine vorübergehende Diät ist, mit nur vorübergehendem Effekt.

Hallo
Ich finde deine Sichtweise sehr gut .....