erstes training mit brustgurt anbei werte

Der Zeitliche Verlauf ist meiner Meinung nach interessant und wie weit Dein Puls nach jeder Übung/Satz nach unten ging und wie lang die Pause zwischen den Sätzen war.

Zudem stellt sich die Frage welches Ziel Du mit deinem Training verfolgst.

Welchen Pulsmesser verwendest Du?

Die Werte sind ungefähr vergleichbar mit den meinen, mir fehlt vielleicht noch der rote Bereich (bei Dir +154), da sollte auch immer 1% drinstehen, je mehr Intervallcharakter das Training hat, desto größer der Nachbrenneffekt. Aber ich denke das ist alles. i.O. Spätestens beim Beintraining können Dir aber 60 sec Pause nicht reichen. Also gib noch etwas mehr Gas, damit Du längere Pausen brauchst

Ich würde die grünezone löschen. Fettverbrennungspuls soll das heißen oder?
Oder zumindest umbenennen denn diese Zone existiert so nicht wie der Name es hergibt

phb1974 schrieb: »

Was will man denn mit der Herzfrequenz beim Krafttraining? Beim Krafttraining solltest Du Dein Training nicht an Herzfrequenzen ausrichten, sondern an Sätzen, Gewichten und Wiederholungen.

Das ist so nicht ganz richtig (meiner Meinung nach).
Klar sind die Sätze, Gewichte und Wiederholungen wichtig, da hast du absolut recht ABER was spricht dagegen das Herz mit einzu beziehen?

Beispiel:
Max Müller hat mit dem Krafttraining angefangen und hat von seinem Freund (Verwandter, Bruder, was auch immer) gehört er soll zwischen den Sätzen 30 sec Pause machen. Er soll auch 12 wdh machen zu je 3 Sätzen.
Ok soweit so gut. Nun macht sich Max auf und fängt an. Nehmen wir als Beispiel Kniebeuge. Max nimmt xyz kg Gewichte und fängt an 12 wdh zu machen.

So was kann jetzt im Betzug auf Pause und dauer der wdh (intesität) passieren?

1. Nach 10 bricht er ab weil er sowas am schnauffen ist das er keine wdh mehr schafft. Ok auföhren pause machen und den nächsten satz starten. Max macht wie im gesagt wurde 30 sec Pause (zwischen) den Sätzen und fängt den neuen Satz an.
Das bei den Kniebeugen niemals im leben 30 sec ausreichen hat ihm keiner gesagt (und wie wissen wir alle das wenn man richtige kniebeuge macht man DEUTLICH länger pause machen muss ) Also wie lange soll er jetzt Pause machen? 60 sec? 90? 120 ? 300?

2. Nach 15 wdh bricht er ab weil er nichtmal eine schweißperle vergossen hat weil es zu wenig war. Er könnte die Pausen verkürzen auf 20 oder 10 sec. Er weiß es aber nicht.

3. Er schafft die 12te wdh gerade so weil das gewicht gut gewählt war. Nach 30 sec muss er den nächsten satz starten ist aber immernoch am schauffen wie ein pferd // oder schon nach 20 sec langweilt er sich wann es endlich weitergeht.




Punkt 1 und 2 lässt sich evtl. mit der Anpassung des Gewichtes halbwegs beheben. Nicht jedoch die dauer der Pause was bei Punkt 3 deutlich wird.
Es hätte auch Bankdrücken oder Klimmzüge sein können, spielt keine rolle.

Fakt ist du hast er dann wieder "volle Power" wenn das Herz so viel Sauerstoff durch dich gepumpt hat das die Abbaustoffe abtransportiert worden sind und die jeweilige Muskelgruppe wieder mit Sauerstoff/Nährstoffen versorgt wurde.
Das äußert sich durch den abfallenden Puls. (HIIT und HIT mal ausgenommen)


Also warum sollte man nicht auf das Herz hören? Klar jeder der kein prof. Bodybuilder ist wird keinen großen unterschied spüren ob jetzt 36 sec pause für ihn optimal sind oder 47 sec das ist klar, aber dennoch ist es nicht falsch dann den nächsten Satz zu starten (um beim Beispiel Krafttraining zu bleiben) wenn das sich das Herz (und man selber) gerade gut genug erholt hat aber nicht zu viel so das man auskühlt.

Ich sehe darin absolut nichts falsches und werde es weiterhin jedem empfehlen der es genauer wissen möchte wievieler beim Krafttraining verbrennt (wenn auch nicht auf die kcal genau).

Bei meinem Diagramm ging es nicht um Max Gewicht und Max Wdh, sondern um Tabata mit allen Muskelgruppen.
Da geht es eher Kraft-Ausdauer und hat mit den eigentlichen isolierten Übungen wie BB es durchführen wenig zu tun.
Inzwischen sind meine Zeiten nicht mehr nach Tabata, sondern eher 35:15 oder 30:10, je nach Verfassung und Konstellation der Übungen.
Dabei ist der Puls aber entscheidender als die Wdh oder das Gewicht.

Das verbrennt über den gleichen Zeitraum mehr Fett als jede Cardio Übung, wenn man von der gleichen HF ausgeht.
Zumindest behaupte ich dass einfach mal so

Für den 0815-Kraftsportler könnte man generell auch sagen, dass er nicht nach HF trainieren muss, weil was hat die HF eigentlich mit Muskelaufbau zu tun?
Dass sehe ich ähnlich wie du, nach einer gewissen Zeit bekommt man ja auch ein Gefühl für seinen Körper und dessen Belastungsgrenzen und optimalen Leistungsvermögen.

Ich mach es ja auch nur für annähernde Angaben für meinen kcal Verbrauch und nicht um zu sagen "Hey guck mal, letzte mal Kniebeuge hatte ich einen max Puls von 220bpm".
Es geht mir ja noch ums abnehmen und dazu finde ich allerlei Diagramme total interessant, auch wenn es um Krafttraining geht

phb1974 schrieb: »

Stimmt alles, aber dann muss man sich das auch sehr viel detaillierter ansehen.

Absolut richtig sehe ich auch so

TimWimm schrieb: »

Für den 0815-Kraftsportler könnte man generell auch sagen, dass er nicht nach HF trainieren muss, weil was hat die HF eigentlich mit Muskelaufbau zu tun?

Jep ebenso richtig :-)
Für Muskelaufbau nicht soooo wichtig (es sei den wie @phb1974 schon sagte dann viel genauer).
Fürs abnehmen sehr gut geeignet WENN man denn es zu deuten weiß