Tips um das Gewicht zu halten oder der Kampf gegen das Jojo

Ich persönlich glaube nicht an sowas wie Jo-Jo. Nachdem man sein Ziel erreicht hat überkommt einen gleich mal die Euphorie. Man isst etwas bedachter in den ersten Tagen und wiegt sich auch noch ein paar mal. Ja und dann lässt man das Wiegen und kommt schön langsam in seine Gewohnheiten die uns ins Übergewicht gebracht haben. Nach einiger Zeit kommt dann der Verdacht auf man könnte zugenommen haben aber dann stell ich mich auch nicht auf die Waage denn erst halte ich etwas Disziplin um das erste Ergebnis nicht zu schlecht aussehen zu lassen. Und dann der Schock (obwohl man es schon ahnte)

Stimmst? Wer sieht sich wieder?

Ich werde nach Erreichen meines Ziels mit MyFitnesPal mindestens 3 Monate weitermachen um ein Gefühl zu bekommen. Da kann man ja "Gewicht halten" eingeben und sieht seinen Bedarf. Dank Smartphone lass ich mich wöchentlich zum Wiegen auffordern mit den Worten "Los wieg Dich Du Feigling". Bewegung macht mittlerweile richtig Spaß und soll beibehalten werden.

Zumindest hab ich es so vor. 15 Monate und 30 Kilo sollen nicht umsonst gewesen sein.

Das alles ist natürlich nur meine persönliche Meinung. Bin ja kein Wissenschaftler.

Naja wenn man nach einer LC Diät plötzlich 2 scheiben Brot isst und man sich wundert warum man xxx gramm schwerer ist weil man es immer noch nicht weiß tja dann hilfen alle Tipps der Welt nicht :disagree:

Solltest langsam wissen was passiert wenn man ne weile LC gelebt hat und dann plötzlich die KH erhöht

Gesund ist es dann wenn man sich nicht wegen 200 g den Kopf zerbricht.

So kannst du das ja nicht sehen - und das weißt du auch
Und du weißt auch das es ganz normal ist dass du jetzt erst mal ein bisschen an Gewicht (Wasser) zulegst wenn du von LC auf eine "normale" Ernährung umsteigst...

Mach dich nicht verrückt!! Schwankungen auf der Waage sind normal, ein bisschen mehr gewicht (wegen Wasser) wirst du wohl wieder zulegen und dann achte einfach darauf das es mit der Zeit nicht mehr wird. Vielleicht solltest du aufhören dich täglich zu wiegen und dir einen festen Tag zum wiegen einrichten - jeden Samstag zum Beispiel. In einer Woche nimmst du keine 5kg zu und du bekommst eine bessere Übersicht und machst dich nicht wegen jedem Gramm verrückt

Wenn Du es so betrachtest wirst Du wohl oder üblich gut 3 Kilo mehr abnehmen müssen als Dein Ziel war. Dein Körper wird wieder mehr Wasser einlagern mit KH. Ob das jetzt über eine Woche oder zwei Monate geht ist egal denk ich.

Ja das ist so wenn man Low-Carb macht, musste ich am Wochenende auch feststellen, nachdem es sich bei mir 7 Tage kaum was bewegt hat, rächte es sich doch mit meinen Kindern zum Fassenacht Umzug zu gehen und mit zu naschen, auf einmal waren da 1,5 kg mehr auf der Waage, was wohl auf den erhöhten KH Konsum zurückzuführen ist. Aber ich mach mir da kein Kopf, dann wird in der Woche wieder reduziert und gut ist.

Diät soll übrigens Spaß machen, wenn man sich zwingt ist das Ergebnis nie von langer dauer und er Jojo Effekt schlägt zu, es bringt nur dauerhaft was, wenn man seine Ernährung umstellt, egal wie. Low Carb muss es ja nicht sein, aber dann sollte man sich nicht wundern wenn man schnell wieder was zulegt. Dann lieber langsam abnehmen wie es einem Schmeckt als auf Teufel komm raus sich zu ärgern wenn man auf einmal wieder zunimmt und es eigentlich schon davor weiß das es passieren wird.

edgar1960k schrieb: »

Früher hätte "Pause" gleichzeitig auch Ende bedeutet

Exakt ! Eine Schlüsselerkenntnis, auch bei mir. Es ist eigentlich kaum möglich, keinen Erfolg zu haben, wenn man beim Loggen (und Körpervermessen) einfach nur dabei bleibt. Und unbedingt gelassen bleiben. Der Weg in eine Essstörung ist angeblich erschreckend klein !

Vielleicht hilft es dir ja auch von LC wegzugehen und dein Defizit zu verkleinern? Bei einem kleinen Defizit von ca. 150 kcal könntest du wohl um einiges mehr essen ohne Angst zu haben wieder zuzunehmen und so ganz langsam still und heimlich sollte der analoge Zeiger der guten alten Waage noch ein bisschen gnädiger werden

Ich stimme den anderen zu, die eine Pause vorschlagen. Wir sind doch alle ein bisschen wie trockene Alkoholiker, wir werden nie wieder ganz ohne kritisches Prüfen unser Idealgewicht halten. Für eine erfolgreiche Diät braucht es Disziplin und Ehrgeiz, aber man muss auch mal lockerlassen können. Ich gönne mir seit dem Wochenende auch eine Pause. Ich habe nicht nur mein Weihnachtsübergewicht weg, sondern auch noch ein neues Minimalgewicht erreicht. Meine Lust, die Diät weiterzumachen, ist aktuell sehr gering. Also esse ich etwas mehr. Das heißt in meinem Fall, dass ich wieder frühstücke und nicht mehr alles abwiege und notiere. Ich versuche dennoch, weiterhin vernünftig zu essen. Also nicht wieder alles und in Massen, sondern dasjenige Essen, das sich mit einer gesunden Lebensweise ohne Gewichtszunahme am einfachsten vereinbaren lässt. Genau so treibe ich weiterhin in gleichem Umfang Sport. Das sollte genügen, um das Gewicht ungefähr zu halten. Wenn ich dann wieder etwas mehr Motivation habe, werde ich wieder ins Defizit gehen.

Mein zweiter Tipp wäre, Dir eine "Warnschwelle" beim Gewicht zu setzen, ab der Du wieder richtig Diät machst. Die sollte wenigstens vier Kilo über Deinem aktuellen Gewicht liegen, weil zwei, drei Kilo ohnehin sofort weg sind, wenn Du wieder mehr Volumen und mehr Kohlenhydrate isst. Mit der Warnschwelle pendelst Du in hoffentlich immer länger werdenden Intervallen zwischen zwei Gewichtsmarken, bist Deine veränderte Ernährung zur absoluten Gewohnheit geworden ist.

Puh ich bin froh, dass ich kein LC gemacht habe

Wenn ich Abends mit den Carbs übertreibe hab ich am nächsten Tag direkt 1,5-2kg mehr auf den Rippen.

Aber @phb1974‌ stimme ich voll und ganz zu.
Man muss halt aufpassen, dass man nicht in die alten Gewohnheiten zurückfällt
Ich versuche nach Möglichkeit Abends eher Proteine zu essen, anstatt von Carbs (klappt auch nicht immer)
Dann hat man morgens nicht den Schock, wenn man sich wiegt

@Tyrael666‌ , du kommst aber ja auch nicht aus ner LC-Diät und du hast ja andere Voraussetzungen wie z.B Zappi oder ich :disagree:

Also es ist ja generell auch keine "schlechte" Gewichtszunahme, die man durch das Wasser wieder zulegt, aber es resultiert halt durch die Umstellung von LC auf KH-reichere Ernährung.

Ich mein es ist ja auch nur ein übertriebenes Beispiel was ich geliefert habe, wenn ich nicht gerade "trocken" bin, fällt die KH-reiche Ernährung ja auch nicht wirklich auf.

Ich mach ja kein LC, aber ich verzichte Abends nach Möglichkeit auf KH.