Abends keine Kohlenhydrate

@tobimontana52‌ hat vollkommen recht, deinem Körper ist es egal.
Nur wenn du empfindlich bist und dich jeden Tag wiegst, sollte man es vermeiden.
KH speichern halt Wasser und wenn man die Abends isst, könnte man am nächsten Tag "geschockt" sein

Durchlebe ich ca 1-2 mal die Woche, spielt aber im Endeffekt keine Rolle für deine Wochenbilanz.

Wenn du dich eh nicht LC ernährst, kannste die bevorzugt nach dem Training essen, als Energiequelle für deine Muskulatur.

Ist Personen und Glaubens abhängig. Ich persönlich mache das schon seit knapp 1 Jahr so da sich Abends zu 90% Kohlenhydrate meide und mir tut es gut und ich habe das Gefühl das es meine Abnehmbemühungen unterstützt. Kombiniert mit Morgens keine Kohlenhydrate was ich nun seit knapp 1 Monat mache habe ich auch festgestellt das mein Körperfettanteil gesunken ist.

Tja leider ist es so das morgens die Insulinsensiblität am geringsten ist und es so nichts bringt in der früh KH zu essen was die Fettverbrennung angeht (ausnahme frühsport oder expliziter stress)

Abends keine KH ist wie alle schon gesagt haben definitv Mythos. Viele sagen es gibt keinen besten zeitpunkt für KH, dem ist aber nicht so.

Der beste Zeitpunkt für KH ist und bleibt nach dem Krafttraining. Da Krafttraining nur die Insulinrezeptoren der Muskelzellen sensibilisiert und nicht der Fettzellen so braucht man keine Angst haben das man Hüftgold ansetzt (solange man es mit den KH nicht übertreibt).

Ich persönlich (so wie fast alle Bodybuilder) nehmen vor dem schalfen gehen langsamverdauliche Sachen wie Casein und Fett. Die annahme das man dadurch nicht gut schlafen kann weil der Magen verdaut ist (meiner Meinung nach) Quatsch. Warum?
Esst doch mal mittags das übliche, was passiert? Man wird nach ein paar Minuten/stunden müde. Wie kann das sein denn die verdauung dauert denfinitv länger als ein "paar" stunden. Also kann das schon mal nicht stimmen.
(und was das KFA angeht haben die Bodybuilder definitv die meiste Ahnung denn bei denen geht es eben darum , doping mal ausgenommen)

Abends (wenn man kein casein hat) einen Quark zu essen (KEIN magerquark) mit etwas zimt und etwas leinöl/walnussöl etc. ist ein guter Weg dem nächtlichen katabolismus ein wenig entgegen zu kommen und da es niedrig glykemisch ist, ist die Fettverbrennung nicht allzu stark gefährdet.

Am Abend keine Kohlenhydrate ist ein Mythos der sich tapfer hält: http://code-fitness.de/machen-kohlenhydrate-abend-dick/

Ja wenn es um kcal einsparung geht ist mager schon ok, nur hat der "voll" quark die vorteile der gesunden Fett die der magere eben nicht hat

Es macht nicht wirklich sinn sich mager quark zu holen und dann zusätzlich Fett reinzumachen (um die absorbitation zu verlängern) da kann man ja dann gleich den vollen quark nehmen

Also kcal einsparung -> mager (wenn man es nicht tagsüber schafft kcal einzusparen)
Keine kcal einsparung -> normaler (bleibt länger im magen -> muskeln mehr geschützt, meiner meinung keine auswirkung auf den schlaf)

Tyarel deine Aussage verwirrt mich etwas. Ich muss da nachfragen um nichts falsch verstanden zu haben.

Du hast gesagt
Tja leider ist es so das morgens die Insulinsensiblität am geringsten ist und es so nichts bringt in der früh KH zu essen was die Fettverbrennung angeht (ausnahme frühsport oder expliziter stress)

Der Mythos Kohlenhydrate am abend ist nun auch bei mir angekommen. Nun scheinst du einen anderen Mythos bei mir zu beseitigen. Morgens muss man Kohlenhydrate essen um Energie für den Tag zu haben. Du sagst aber Kohlenhydrate am morgen sind negativ für die Fettverbrennung. Ich bin fest davon ausgegangen das ich morgens Kohlenhydrate zu mir nehmen muss. So wie auch Mittags. Soll ich die Kohlenhydrate morgens verringern und eher zum Eiweiß greifen?

exii schrieb: »

und es wird quasi fett oxidiert in deinen fettzellen, sprich fettsäuren werden freigesetz.
du verbrennst fett durch zuviel kohlenhydrate unterbrichst du diesen prozess im körper, und die fettverbrennung stoppt.

Wobei man das nicht verwechseln darf. Nur weil Fett aus den Fettzellen "rauskommen" heißt es NICHT unbedingt das sie im rahmen der β-Oxidation verbrannt bzw. verbraucht wird.
Das ist ein wichtiger Unterschied. Es muss für den Körper nötig sein das vorhandene Fett zu verbrennen. Es nützt nichts wenn man aufgrund der Hormonlage Fett aus den Zellen bekommt dann aber im Bett liegt oder auf dem Sofa und nichts macht. Es muss verbrannt/verbraucht werden.
Damit meine ich NICHT sport da hier KH gebraucht werden. Es genügt halbwegs akiv zu sein -> Treppen benutzen (in der früh), ein kleine Sparziergang, oder allgemein normale Bewegung die NICHT ins anaerobe abdriftet.



Wie exii sagt nimmst du KH zu dir wird unweigerlich Insulin produziert und das unterbricht jeglichen katabolen Vorgang im Körper was die Fettverbrennung/Freisetzung mit einschließt.

Die beste Zeit KH zu sich zu nehmen (für die Diät) ist nach dem (Kraft)Training auch wenn das abends ist (ja auch nach 18 oder 20 uhr).
Macht man hingegen in der früh sport so sollte man schon etwas vorher essen denn es ist nie gut in der früh auf leeren magen zu traininern. Nein die Glykogenspeicher sind nicht leer und nein der Körper bedient sich nicht dem Fett als Energie.

Wäre vielleicht das eine alternative für dich? (nicht zwingend von dem Hersteller) http://www.mestemacher.de/produkte/fitnessbrot/eiweissbrot
Damit könntest du grob bei deinem Rhytmus und deiner Gewohnheit bleiben, hättest jedoch wesentlich weniger KH zu dir genommen.

Luzifel schrieb: »

Wäre vielleicht das eine alternative für dich? (nicht zwingend von dem Hersteller) http://www.mestemacher.de/produkte/fitnessbrot/eiweissbrot
Damit könntest du grob bei deinem Rhytmus und deiner Gewohnheit bleiben, hättest jedoch wesentlich weniger KH zu dir genommen.

Ich habe das Eiweiß Toastbrötchen von Mestemacher es schmeckt sehr gut und es sättigt auch super. Kann ich nur empfehlen.

Mir wurde mal gesagt, dass zwischen Abendessen und Frühstück immer 12 Stunden liegen sollten. Ist das richtig? Bzw. warum sollte das so sein? Die Erklärung damals war, dass es gut für die Fettverbrennung sei.

Wie exii sagt kann man mit LowCarb diesen zustand dauerhaft haben sofern man weiß was man wie wo warum macht.
Zwar nicht in dem ausßmaß wie beim Fasten aber dafür ständig.

Auch zu erwähnen sei noch das nur weil du x stunden nix gegessen hast das du jetzt effektiv Fett verbrennst.

Fettabbau ist NICHT gleich Fettverbrennung

Nur weil Fett aus den Fettzellen rausgelöst werden heißt es NICHT gleich das sie im Rahmen der β-Oxidation verbrannt werden oder mit Acetyl-COA zu Ketokörper umgewandelt werden.

Isst du mehrer Stunden nichts wird sich der Körper erst der Glucosespeicher bemächtigen um den Blutzuckerspiegel konstant zu halten (nein Muskelglykogen kann NICHT zur Blutzuckeraufrechterhaltung benutzt werden)

Deswegen wie exii sagte muss das fasten mehrer Stunden andauern.

Hungern -> weniger als 24 stunden keine Nahrung (auch genannt Postresorptionsphase A)
Fasten -> mehr als 36 stunden keine Nahrung (auch genannt Postresorptionsphase B )


Ziel der Fettverbrennung sollte es immer sein vorrangig die Fettsäuren in der β-Oxidation zu verbrennen denn dann sind die Fettsäuren WEG oder aber mit hilfe von Acetyl-COA zu Ketokörper umgewandelt zu werden wobei es hier sein kann wenn man wieder normal isst das die er die Ketokörper abbaut und wieder die Fettsäuren in die Fettzellen zurückbringt.