Was macht ihr an Sport?

Also insgesamt 6 Minuten laufen? Wieviel wiegst Du denn? Eventuell ist Deine Lauftechnik auch nicht korrekt, so dass Du z.B. zu sehr hüpfst (vertikal), statt nach vorne zu laufen (horizontale Bewegung).

Beinübungen können nicht schaden, beispielsweise einfach mal je Seite eine Minute Fersenheben und Einbeinkniebeuge. Das wirst Du garantiert in den Muskeln merken...

Hey CaptainAwesome

Zum Thema Gelenke schonen: Crosstrainer (beim schlechten Wetter) und Inline Skaten (juhuu, heute eröffne ich meine Saison 2015) sind meine Favoriten. Am Ende ist aber wichtig, dass es etwas ist, das Dir Spass macht, dann machst Du es automatisch auch genügnd oft.

Ich denke die Knieschmerzen werden gerade zu Beginn oft Fehlinterpretiert.
Oft gesellt sich z.T auch einfach Muskelkater dazu, den man z.B am Schienbein bemerkt.
War bei mir ganz ähnlich, ist halt einfach eine andere Belastung als normales "gehen" oder walken.
Ich geh meist einmal pro Woche laufen und mach einen Tag reines Beintraining im Studio mit Seilspringen zum aufwärmen.
Und je weniger du wiegst, desto höher ist deine "Endurance" bzw deine Ausdauer.

Aber natürlich sollte man im Zweifel erstmal die Muskulatur aufbauen und sich langsam rantasten. Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen

Ich bin noch nicht ganz so fleißig wir ihr hier alle :-D

1x die Woche Reiten (45 min.)
2x die Woche Yoga (je 1 Std.)
2x die Woche Schwimmen (30 min.)

Irgendwie muss ich das noch Optimieren aber hier findet man ja gute Ideen.

@MeneHH‌: Ich mag die LesMills Kurse auch total - aber mal eine Frage (du scheinst ja doch etwas professioneller und ausdauernder im Fitnessstudio unterwegs zu sein ): Reichen die Kurse aus oder sollte ich doch noch zusätzlich an die Geräte zum Krafttraining?? Mir machen die Kurse momentan so viel spaß, dass ich, außer Cardio, sonst nichts mehr mache... Irgendwie ist so eine Stunde BodyPump doch wesentlich schöner als sich alleine im Freihantelbereich abzumühen Die Frage ist eben nur, ob man damit dann auch wirklich alle Muskelgruppen ausreichend abgedeckt hat...

Vielen Dank @MeneHH‌!
Ja mein Ziel ist es meinen Körper zu definieren, zu straffen und die Ausdauer zu erhöhen. Das heißt also ich kann weiter bei dem bleiben was Spaß macht - super!!
Die Gruppendynamik ist wirklich klasse! Klar wähle ich möglichst hohe Gewicht und erhöhe auch regelmäßig (schon erstaunlich wie schnell man gerade am Anfang erhöhen kann! ), durch die Motivation in der Gruppe schaffe ich es auch wirklich bis zur Ermüdung (und gefühlt darüber hinaus ) zu gehen - ohne die Gruppe und vor allem die Trainer die einen enorm anspornen hätte ich diese Disziplin wahrscheinlich nicht

Nur zur ergänzung:

Man kann Muskeln nicht per erhöhung der wdh defninieren. Das Aussehen der Muskelatur ist genetisch vorgegeben und lässt sich nicht anders "definieren".

Ihr verwchselt das mit "sichtbarmachung" (gibts das wort überhaupt hahah ) der Muskelatur. Das "definieren" der Muskelatur geschieht NICHT durch erhöhung der wdh oder sonst irgendwelche Übungen.

Das geschieht NUR durch eine Diät um den KFA zu reduzieren und somit den Muskel deutlicher sichtbarer zu machen und/oder durch vergrößerung der Museklaturquerschnitts um den Muskel größer werden zu lassen.

Es gbit keine Übung um die Muskel zu "definieren", das was bei solchen Übungen gemacht wird ist einfach (wie bei HIIT schon standart ist) den Stoffwechsel in schwung zu bringen um den kcal verbrauch zu erhöhen

Also Muskel "definieren" -> Diät (senkung des KFA besseres voscheinen der Muskelatur)

Was das straffen der Haut angeht so geht dies nur über erhöhung des Muskelquerschnitts (Muskelaufbau) und das dabei der Muskeltonus (Muskelspannung) erhöht wird.



Ansonsten ist MenneHH eine der fittesten Frauen hier

hmm... Jetzt hast du mich doch etwas verwirrt, @Tyrael666‌...
Also ich bringe durch den Kurs meinen Stoffwechsel in Schwung und das verbraucht mehr kcal - soweit so klar. Wenn ich möchte dass man meine Muskeln sieht dürfen sie nicht unter Fettschichten versteckt sein - auch klar, deshalb mache ich ja Diät

Aber was geschiet jetzt mit meinen Muskeln wenn ich die mit vielen wdh traktiere? Du schreibst diese Übungen dienen nur zum Ankurbeln des Stoffwechsels? Aber warum kann ich dann die Gewichte mit der Zeit steigern? Muskelaufbau und erhöhung der Muskelspannung mache ich doch mit weniger wdh und dafür größerem Gewicht, oder?

Vielen Dank schon mal für eure Bemühungen!!

die verwirrung ensteht wohl durch das wort "definition".

viele wdh eignen sich nicht, um den muskel "anwachsen" also "definiert" erscheinen zu lassen. du hast dadurch einen erhöhten kcal verbrauch, welcher den kfa reduzieren wird.

durch weniger kfa wirst du definierter aussehen. jetzt auch bekannt als "sichtbarmachung", tolles wort übrigens

und eine schnelle leistungssteigerung ist bei "anfängern" ist ganz normal!

Kein Thema frag ruhig

Im prinzip hast du es jetzt verstanden Als "Anfängerin" genießt du im wahrsten sinne des Wortes den Vorteil beider Welten. Sprich Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitg. Das dass nicht für immer weiter geht ist klar aber bis dahin solltest du es voll ausschöpfen

Nach einer Zeit haben sich die Muskeln an die Belastung gewöhnt und es für sie nicht mehr möglich zu wachsen da sie es einfach "kennen". Du wirst es merken wenn du nach einer Zeit plötzlich mit x kg nicht mehr nur y wdh schaffst sondern viel mehr und dabei trotzdem relativ gut in der "puste" bist (sprich nicht so stark atmest)

Das ist dann das zeichen das sich dein körper an diese Belastung gewöhnt hat (er ist adaptiert).

Dann hast du mehrer Möglichkeiten:
Entweder du machst wie @exii und @Freischuetz gesagt hat änderungen an den wdh oder an den Gewichten.

Was auch möglich ist, ist das wenn du mit den "leichteren" Gewichten weiter machen kannst aber dann bis zum Muskelversagen. Dann ist es möglich trotz geringerem Gewicht und vielen wdh Muskelwachstum zu erzeugen. Dabei ist aber folgendes zu beachten:
Es ist NICHT zu vergleichen mit Hyperthrophie-Training (sprich im wdh bereich von 8-12 wdh wobei die letzte wdh muskelversagen ist). Die zuwächse an Muskelmaße trotz "nierigem" gewicht plus vielen wdh resultiert daraus das bei vielen wdh und "wenig" gewicht andere Muskelfasern angesprochen werden. Es ist Fasern vom Tpy I. Diese haben kein so großes Muskelwachstumspotentail wie die anderen Fasern (Typ II) aber aufgrund der vielen wdh ermüden die Tpy I Fasern mit der Zeit (ist ja logisch) und es müssen andere Fasern mit machen damit du das gewicht bewältigst. Hier schalten sich die Typ II fasern dazu und diese haben ein viel größeres Wachstumspotentail als die vom Typ I.

Darum ist es möglich trotz "geringem" gewicht und vielen wdh ein gewisses maß an muskelzuwachs zu erlagen. Aber wie gesagt der Muskelzwach hält sich in grenzen und lässt sich nicht mit "richtigem" Muskelwachstumstraining vergleichen.

Auch ist die "Gefahr" (wenn man das so nennen möchte) das Fasern vom Tpy II zu Tpy I umgwandelt werden weil sich ja der Körper an die Belastung gewöhnen möchte, sprich Fasern die ein großes Wachstumspotential haben werden umgewandelt in welche die kein großes haben (Vergleiche Bodybuilder mit Marathon läufern)

Für Fettabbau ist sind aber Fasern vom Typ II von bedeutung da sie einen höheren kcal Grundumsatz haben als Fasern vom Typ I -> siehe Athletic Bodybuilder (oder ins Tagebuch von mir oder @TimWimm sowie @exii und @Freischuetz )

Darum können wir "soviel" essen und trotzdem Abnehmen


Ist bisschen viel Theorie aber so hast du wenigstens einen kleinen einblick wie Training den Körper beeinflusst wie man ihn zu einem größeren Ruhe-umsatz bewegen kann

Ky|mo|skop Gerät zur Sichtbarmachung wellenförmig fortschreitender bla bla bla .... Zitat aus dem Duden
Es gibt es also doch das Wort ..... Sichtbarmachung

na dann geh ich jetzt mal meine Typ II fasern sichtbar machen

Seit August 2013 Fitness Studio.
Angefangen mit einem GK und seit einem halben Jahr Oberkörper/Unterkörper Split (MO,MI,SA)