Hilfe beim Abnehmen

Du solltest bei einem Grundumsatz von 1800kcal auf keinen Fall nur 1500kcal zu dir nehmen! So wirst du auf keinen Fall Körperfett verlieren und dein Körper wird alles dafür tun möglichst viel Fett einzulagern wenn du wieder mehr isst - für den Fall das noch einmal so eine Hungersnot kommt... 2000kcal sind schon zu wenig, du würdest wahrscheinlich schneller abnehmen wenn du 2300 - 2400 kcal zu dir nimmst (auch wenn sich das erst mal komisch anhört )
Aber lass dich dazu lieber mal von @Tyrael666‌ ausführlich beraten

Ja kann man machen, damit gehörst du eher zur radikalen Fraktion :disagree:
Gerade zum Anfang der sportlichen Karriere kann man Muskelzuwachs und Fettabbau sehr gut kombinieren.
Dazu sollte man dann aber eher ein Maßband oder den Gürtel als Referenz sehen und nicht die Waage, denn diese kann gerade am Anfang auch mal eine Gewichtszunahme anzeigen.

Generell sagt man ja, Muskelaufbau ist nur mit kcal Überschuss möglich und/oder als Anfänger auch mit kcal Defizit.
Hinzu kommt noch, dass du ja ein paar Tage/Monate/Jahre im Überschuss gelebt hast, um auf die zusätzlichen Pfunde zu kommen.

Wie Exii schon sagt, dauerhaft sollte man so ein "krasses" Defizit nicht fahren, denn der Körper gewöhnt sich an die geringere kcal Zufuhr und damit auch der Stoffwechsel.
Refeed mit 20-30% mehr als der Gesamtumsatz, um den Körper bei Laune zu halten.
(Damit meine ich nicht den "Hungerstoffwechsel", da kommste so schnell nicht hin.)

Wenn du einen Fitnesstracker hast, der dir auch deine sportlichen Aktivitäten aufzeichnet, würde ich genau wie Exii ein moderates Defizit empfehlen.
Am Anfang ruhig etwas mehr und dann später sollte man dann in Richtung 10-15%.
(Bezieht sich auf dem Gesamtumsatz)

@a_schae haha nicht nötig
@exii und @TimWimm haben auch super wissen und haben es sehr gut erklärt Von daher ist nicht viel zu tun für mich hier :disagree:

Hallo Markus,

Also wenn Dein Fitnesstracker 2700 sagt, dann sind 1500 am Tag definitiv zu wenig. (Der Wert 2700 dürfte zwar auch nicht supergenau sein, aber immer noch viel genauer als die Schätzung, "ich bin garnicht/etwas/sehr aktiv). Grundsätzlich bin ich jetzt nicht der Megafan von allzuviel Mathematikgläubigkeit beim Thema Essen/Sport, da ich glaube, dass unsere Messmethoden zu ungenau sind aber schauen wir mal Deine Werte an:

In Woche 3 hattest Du 31.9 kg Muskelmasse (35.8% von 90.6).
In Woche 5 hattest Du 30.2 Kg Muskelmasse (34.5% von 87.7).
Somit hast Du also in 2 Wochen 1.7 kg Muskelmasse verloren bei einer Gesamtgewichtreduktion von 2.9 kg...

In Woche 3 hattest Du 24.5 kg Fett
In Woche 5 hattest Du 25.5 kg Fett.

Du hast also nicht nur kein Fett verloren, sondern sogar noch zusätzliches aufgebaut (glaub ich nicht... ich glaub das ist im Bereich des Messfehlers und Du hast noch immer in etwa gleichviel Fett wie vorher, aber da kann man geteilter Meinung sein)

Unter dem Strich: Du hast eigentlich praktisch nur Muskelmasse verloren (die restlichen 1.2kg sind Wasser, Mageninhalt oder auch Messfehler). Kein Wunder, Du gibst Deinem Körper grad mal gut die Hälfte von dem, was er eigentlich brauchen würde, da würde ich als Körper auch die Energiefresser namens Muskeln abbauen... scheinen ja momentan extrem magere Zeiten zu sein, und wer weiss wann wieder ne vernünftige Menge Nahrung kommt.

Fazit: Wenn es Dein Ziel ist, dass die Waage möglichst schnell eine möglichst kleine Zahl zeigt, so würde ich auf den 1500 bleiben. Du hast ja noch 30kg Muskelmasse die man noch opfern kann. Wenn Du aber Fit werden willst, so würde ich Dir wärmstens empfehlen wieder mindestens auf die 2000 zurückzugehen. Wenn Du noch etwas Ausdauersport einbauen kannst, ist das bestimmt auch nicht falsch. Obwohl: wenn Dein Tracker 2700 kcal angibt, scheinst Du Dich durchaus schon recht zu bewegen.

die mär von den kohlenhydraten nach 18 uhr da ist sie wieder

früh keine KH, das kannst du wirklich hormonell ausnützen, sofern du fett verlieren willst als ziel.

leg doch das HIIT training auf die freien tage z.b. an denen du kein workout machst.
hiit wird einiges an zeit sparen, im gegensatz zu "langen" ausdauertraining.
und hit net mit hiit verwechseln du hast nämlich hit geschrieben, das sind zwei paar verschiedene stiefeln.

natürlich kannst du an anderen tagen hiit machen müssen tust du nicht, aber du kannst

pfeif doch auf die pulsangaben.
beispiel sprint:
sprinte so schnell wie du kannst 1 minute lang, und trotte dann langsam bis du wieder gefühlt "runter" bist und leg wieder mit nen sprint los, und wiederhol das 7-8 mal.

hiit kannst du viele bereiche anwenden, z.b. laufen, seilspringen, gewichtstraining und und und.