Zu untrainiert für Training?

Hallo Mitsu,

Als ich vor etwa einem halben Jahr wieder mit Sport angefangen hab ging es mir ähnlich. Damals hatte ich einen Ruhepuls (!)) von über 80 (mit ein Grund, dass ich wieder angefangen hab Sport zu treiben, inzwischen bin ich auf 55)

Zum Thema Puls und wo dieser optimal sein sollte gibt es bei 5 Leuten 10 verschiedene Meinungen. Auch die Faustregel 220-Alter=Maximalpuls ist eben nicht mehr als das... eine grobe Faustregel, die individuell sehr unterschiedlich sein kann.

Grundsätzlich gilt: Wenn Du Dich dabei gut fühlst und merkst, dass Du eine Geschwindigkeit über längere Dauer (10-20min) halten kannst, dann passt das schon. Bei mir war diese Geschwindigkeit am Anfang bei eher tiefem Widerstand bei 8km/h und mein Puls ging auf ca 160-170 hoch. Inzwischen bin ich bei mittlerem bis hohem Widerstand, 12 km/h und mein Puls geht nur noch auf ca 140-150 hoch.

Lass Dich mal am Anfang nicht von einem pulsgesteuerten Programm verrückt machen. Mach soviel wie Du Dich wohl fühlst dabei (also schon mit schwitzen und so ). Später kannst Du noch immer zu diesem Programm zurückkehren (wenn Du es dann überhaupt noch willst)

Ich kann mich dem nur anschließen, nicht verrückt machen lassen, am Anfang war mein Puls auf dem Crosser auch immer bei 170-180, mittlerweile bei 150-160.

Also wichtig ist, dass ihr den Wiederstand des Gerätes erhöht.
Bei uns kann man Stufen von 1-25 auswählen, ähnlich wie bei den Gängen beim Fahrrad.

Ich lauf immer so auf Stufe 12-15, was ca 11-12km/h ergibt, natürlich ist es dann etwas schwerer.
Je schwerer du bist, desto einfacher sollte es dir aber fallen auf einer höheren Stufe zu Crossen.
Auf Stufe 1 kann ich mir nen Wolf laufen und komm nicht über 5km/h.

Sofern du keine Herzkrankheit hast, brauchst du dich nicht unbedingt auf den Puls verlassen.
Dein Körper und deine Kondition werden dir schon die grenzen aufzeigen.

Einen Fettverbrennungsbereich gibt es nicht, es gibt nur Aerobes und AnaerobesTraining.
Bergauf mach aber beim Crosstrainer definitiv wenig Sinn

Und der Puls hat absolut nichts mit dem Widerstand des Crosstrainers zu tun, du kannst auch auf der ersten Stufe auf einen Puls von 117-134 kommen, es geht halt auch darum die Muskulatur zu belasten, dass hat dann aber nichts mit Krafttraining zu tun.

1. vergiss die Herzfrequenz, bewege Dich so intensiv, wie Du es für die vorgesehene Trainingszeit durchhalten kannst. Es gibt "Hochpulser", die eine deutlich höhere Herzfrequenz haben als andere, genau so sportliche oder unsportliche Personen. Ich habe beispielsweise eine maximale Herzfrequenz von ungefähr 210 Schlägen pro Minute, laut Faustformel sollte ich nicht über 180 kommen. Mein Ruhepuls ist bei ungefähr 60 und dennoch ist er sofort bei 140 und höher, wenn ich auch nur locker trabe (ich bin dennoch ein recht guter Läufer).
2. eine bestimmte Herzfrequenz nicht übersteigen zu wollen, hat nur den Sinn, Dich an einem zu schnellen Start und dem anschließenden Schlappmachen zu hindern, damit Du auch die vorgesehene Trainingszeit durchhältst. Falls Dir irgendjemand etwas von Fettverbrennung erzählt, die bei niedriger Belastung höher sei, dann hat er KEINE AHNUNG. Das ist ein uralter Mythos, vermutlich erfunden von einem Fitnessstudiobetreiber, der nicht seine Kunden verlieren wollte, weil sie tatsächlich Erfolg beim Abnehmen haben...

Zwischendurch immer mal die Zehen in den Schuhen bewegen