Verflixtes Frühstück

@Mitsuhoney hmmm.... wenn Du sagst, dass 600 kcal schon Dein halbes Tagespensum sind dann tönt das für mich nach den "berühmt-berüchtigten 1200", welche MFP als absolutes minimum bei hoch eingestellten Abnehmwunsch angibt, und das häufig viel zu tief ist.

Schau doch mal in diesen Thread

http://community.myfitnesspal.de/de/discussion/1470523/wieviel-kalorien-am-tag-duerft-ihr-essen/

und rechne nachher Deinen Grund- und Gesamtumsatz aus (basierend auch auf dem geschätzten Körperfettanteil). Allgemein gilt Gesamtumsatz minus maximal 20-25% ist ne nicht so schlechte Faustformel um gesund abzunehmen. Aber niemals - im Wochenschnitt - unter den Grundumsatz gehen.

Falls das bei Dir soweit passt (oder Du dem Computer mehr Vertrauen schenkst als der Community ) bezüglich Deiner Frage: Ich hab jeweils so ca 350 kcal einfach durch Brotscheiben / Aufstrich dünner schneiden erreicht. Hat - zumindest bei mir - gleichlang gesättigt.

@Mitsuhoneys
hey das kenne ich nur zu gut mit dem frühstück
ich esse zum beispiel nur samstags! ein vollkornbrötchen vom bäcker. das schneide ich mir in dünne scheiben und belege es mit lebensmitteln die eine hohe enrgiedichte haben...also bestreiche ich die mit 0,1% frischkäse, belege sie mit lachsschinken, gekochten schinken, ei, radieschen oder tomaten und oberdrüber kommt noch kresse und das frühstücksbrötchen ist fertig
in der woche bin ich dan diszipliniert und esse wirklich nur vollkornbrot korn an korn oder das volle korn von harry...das gut belegt hällt auch gut satt bis zum zwischendurchsnack...der dann ein milchshake ist oder smootie oder auch mal ein magermilch joghurt 0,1% fett mit einem tl honig drin und was wichtig ist...immer einen teil gemüse oder obst in der tasche haben
was ich bei hungerattaken auch immer zu händen habe ist sauer eingelöegtes...maiskölbchen cornichons silberzwiebeln rote beete...ect
na konnte ich dir ein bischen helfen?
lg chrissie

Kann dich sehr gut verstehen, tüftle auch noch an dem perfekten Frühstück. Die Idee mit den Chia Samen ist super, Haferflocken sättigen auch sehr gut und enthalten noch zusätzlich Eiweiß.

Ich habe mal ein Eiweiß-Frühstück als alternative probiert: Paar Scheiben magerer Aufschnitt (Pute/geräucherter Schinken), Thunfisch (in Wasser, selbst gewürzt mit Salz/Pfeffer, Kräuter), Salat, Tomate, Gurke und nen Eßlöffel Joghurt-Dressing zum Dippen. Dazu nen Milchkaffe. Kcal 379, KH 20g, Fett 8g, EW 55. Ich war sofort pappsatt, hatte aber ehrlich gesagt Heißhunger auf irgendwas anderes. War danach bein Sport und hatte das Gefühl, es würde mir Energie fehlen?! Aber das kann bei Dir anders sein... ich war tatsächlich nach 4 Stunden immer noch satt. Probier das mal bei Dir aus, vielleicht ist das ne Option für dich mit der Eiweiss-Bombe in den Tag zu starten. Oder du könntest zu einem "kleinen" Frühstück noch einen Eiweiss-Shake (mit Wasser angerührt) zum Sättigen trinken?! (120kcal und ca. 30gr Eiweiss, 0 KH, 0 Fett) Würde aber nur gehen, wenn Du die Gesamtkalorien reduzierst.

Mit dem Quark kann ich auch gut nachvollziehen. Da kann man sich jedoch hinarbeiten;) mein Fitness-Mensch hat das immer gepredigt und mittlerweile esse ich Quark total gerne!!!! Mein Trick: Süßstoff und Aroma! Hatte Anfangs Vanillezucker mit reingemischt und auf Dauer war mir das einfach zu viel Zucker, somit habe ich mal (Back-)Aroma ausprobiert. Geht total gut und du hast sogar verschiedene zur Auswahl. Kannst somit je nach Lust und Laune spielen. Mit frischem Limettensaft schmeckts auch lecker... Wenn Du dazu nen Esslöffel Chia-Samen, Haferflocken oder was Du sonst noch verträgst reinmischst, kannst Du gesunde Sattmacher und unsgesättigte Fettsäuren mit unterbringen. Ne handvoll Obst und Du hast noch paar Kohlenhydrate in Form von Fruchtzucker. Mit dem Obst muss man sich jedoch einschränken, sonst sind mal eben mit paar Erdbeeren, Ananans, Apfel etc... schnell zusätzlich 70g KH zusammen, obwohl man "gesundes" frisches Obst isst.

Wenn du lieber "Brot-Frühstück" beibehalten willst, sollstest Du darauf achten wieviel Energie in einer Scheibe Brot/Brötchen steckt und wie die sich zusammen setzt... Balaststoffe wären hier super, weil sie länger im Körper verbleiben und nicht wie "weißes Pappbrot" sofort verbrannt werden = schneller hungrig, Blutzuckerspiegel... da kannst Du aber auch gut Mischen: 1 Scheibe Vollkornbrot/Roggen bzw. mit viel groben Körnern, frisches Gemüse und z.b. selbstgemachter Thunfisch-Dip + Eiweiß-Shake... unter 500Kcal, mega Sattmacher, Protein-Kick und trotzdem Brot... oder du ergänzst zum Rührei paar Kohlenhydrate: Brot, Haferflocken, Obst/Gemüse als zwischen-Snack (kleiner Apfel, Banane, Radiesschen mit nem Esslöffel Joghurt-Dip kann man gut vorbeieiten und mitnehmen) und machst wie die Hobbits ein zweites kleines bürotaugliches-Frühstück.

aber nicht vergessen Chia Samen haben mal locker 30gramm haben ca. 150Kcal also nicht vergessen auch Glibber hat Kalorien

Super Idee @dumbo103 Werd ich auch mal testen!

Mitsuhoney, ohne jetzt unverschämt sein zu wollen, aber du siehst wesentlich schwerer aus als ich und du isst genausoviel bzw. ein klitzeklein wenig weniger als ich. Ich bin mir sicher, dass du wesentlich mehr essen darfst bzw. solltest um gesund abzunehmen. Was dein Frühstücksproblem anbelangt. Ich frühstücke meist gar nicht. Ich Snacke bis zum Mittagessen. Das erste was ich zu mir nehme ist ein halber Liter Tee und dann Mandeln oder/und Tomaten. Mittags gibt's bei mir Quark mit Müsli. Danach bin ich satt für 5-6h.

Ich bereite meinen Quark so zu:

mittlerweile 250g Magerquark, 250g Quark 20% Fett, 1 Ei, 10g Honig und 10g Whey Vanille für den Geschmack. Das Whey kann man aber auch weglassen. Nur zwischendurch brauchts auch mal einen anderen Geschmack. Vll. schmeckt dir diese Mischung ja. Einfach mal testen. Anders kann ich Quark nämlich auch nicht essen. Schmeckt mir einfach überhaupt nicht. 2/3 esse ich davon mittags der Rest wird abends als Nachtisch gegessen.

Warum weißer Zucker? Hast du es schonmal mit Honig, Agavendicksaft oder wenigstens Rohrohrzucker probiert?

Clau2411 schrieb: »

Warum weißer Zucker? Hast du es schonmal mit Honig, Agavendicksaft oder wenigstens Rohrohrzucker probiert?

Kommt auf das selbe hinaus
Nur weils "Natur" ist wird der Körper dennoch Insulin nach dem verzeher Produzieren. Das vergessen/verdrängen gerne die "NaturLiebhaber".

"Honig ist gesund bla bla bla" Hat auch niemand bezweifelt NUR wirst du trotzdem einen (je nachdem) großen Insulinaustoß bekommen wie beim "weißen Zucker" von daher -> egal

Bei mir gibt es meist Overnight Oats. Eine Portion um die 350kcal.

Oder bereite dir doch einen kleinen Snack zu. 2 dünne Scheiben Vollkornbrot mit 2 Scheiben Hähnchenbrust für zwischendurch. Ich teile mein Frühstück meist in zwei Einheiten auf. Oder nimm ein hartgekochtes Ei mit.

Overnight Oats kleine Portion.

4 EL (40gr) 150kcal Haferflocken mit 4 EL Milch (15kcal) in ein Marmeladenglas füllen.
Dann halbe Banane (50kcal) auf die Haferflocken.
100gr Magerquark oder 100gr Joghurt drüber. (ca80kcal) (Magerquark ist wegen Eiweißgehalt vorzuziehen weil es länger sättigt. Allerdings kann man vom Magerjogurt etwas mehr nehmen, da er weniger kcal hat.
Wahlweise ein EL Chia (40kcal) unter den Quark, Joghurt mischen. Das hält länger satt.
Wahlweise 50gr (20kcal) Beeren darüber.

Alles drin was du morgens brauchst. Kannst auch noch ein paar Nüsse oder andere Samen drüber machen oder im Obst variieren.



Verschließen und am nächsten Morgen aus dem Kühlschrank holen.