Wie viel nehmt ihr in einer Woche ab ?

Hallo.

Was die Waage sagt, ist ggf. gar nicht relevant. Wer anfängt Sport zu treiben um abzunehmen, wird anfangs sogar schwerer werden, weil Muskel mehr wiegen als Fett.

Bei mir z. B. tut sich auf der Waage nicht viel. Die Verbesserungen durch Ernährungsumstellung und relgemäßigen Sport sind aber unübersehbar.

Umfang messen und Spiegelbild sind bessere Indikatoren als die Waage

DA hast du auf dem RAd wohl viel Wasser gelassen. Eine Abnahme auf lange sicht zwischen 300 und 500gr. je Woche sind ein guter Schnitt. Wenn du sowas auf 1 Jahr hinbekommst bist du deinem Ziel auch schon sehr nahe gekommen.

Siriusteranus schrieb: »

ArceMoon schrieb: »

Ich Esse aber auch nur ca 1000 kcal am Tag.

Das ist nicht gut und wird dir langfristig sogar eher schaden. (1000 Kcal ist sicherlich viel zu wenig)
Suche im Forum mal nach Grundumsatz, Leistungsumsatz und Gesamtumsatz oder schau mal hier: Kalorienbedarf ermitteln

@Siriusteranus ich war eben auf der Seite und habe meine Daten eingegeben (Sport habe ich weg gelassen, weil ich nicht jeden Tag Sport treibe) .. laut dessen Berechnung muss ich jeden Tag 1500 kcal zu mir nehmen (inkl. Defizit), nach Mfp darf ich aber nur 1270 kcal täglich zu mir nehmen (inkl. Defizit) jetzt bin ich skeptisch .. und überfordert ^^

@jenny_94, @ArceMoon: Solche Berechnungen sind natürlich nur Annäherungswerte. Um es ganz genau zu ermitteln, müsst ihr das bei einem Sportmediziner messen lassen. In erster Linie wollte ich aber gar nicht auf den Rechner aufmerksam machen, sondern auf die Erklärungen (unter dem Rechner). Lest euch das mal duch und ihr werdet sehen, dass die Werte gar nicht so verkehrt sind. Gesundes, nachhaltiges Abnehmen ist eine Lebenseinstellung und durchaus auch langwierig. Man muss sich auch immer vor Augen halten, dass die Kilos nicht über Nacht gekommen sind und auch nicht über Nacht verschwinden werden. Man kann auch schnelle Erfolge erzielen, wenn man gar nichts mehr isst, aber gesund ist das nicht und glücklich wird man auch nicht.

Allerdings sind die errechneten Werte m. M. n. deutlich realistischer als die von MFP. Das MFP hier etwas ungenau ist, kann man auch in diversen Posts hier im Forum nachlesen.

Ein Beispiel für einen Idealfall:
1. Grundumsatz vom Arzt ermitteln lassen.
2. Leistungsumsatz über mehrere Tage mit entsprechenden Geräten messen, Durchschnitt ermitteln und mit dem Grundumsatz addieren, dann erhält man den Gesamtumsatz.
3. 15% - 20 % vom Gesamtumsatz abziehen und schon habt ihr eine sehr genaue Kalorienobergrenze ermittelt.

Vertraut auf keinem Fall einer Berechnung, die nur auf Alter, Größe und Gewicht ausgelegt ist. Das ist viel zu schwammig. Mein von MFP ermittelter Wert war 1500 Kcal. Nach 2 Wochen habe ich gemerkt, dass es mir damit nicht gut geht. Zu wenig Energie, Müdigkeit und Heißhunger. Nach einer erneuten Berechnung durch die andere Quelle, liegt meine Grenze jetzt bei ca. 1900 eher sogar noch 2080. Damit geht es mir schon viel besser und ich erziele bessere Erfolge.

Nichts ist in Stein gemeisselt. wenn irgendetwas nicht stimmt/passt, sollte man nochmal reflektieren. Trackt man wirklich alles? Jede Messerspitze Marmelade? Jedes Getränk? Schätzt man seinen Leistungsumsatz richtig ein? U.s.w.

Viele Grüße.

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen: 1200 oder sogar nur 100 sind definitiv zu wenig, ich habe mir damit meine Schilddrüse kaputt gemacht und wenn man das längerfristig macht, bleibt einem auch kaum noch Energie um was zu machen (sei es Sport oder einfach nur shoppen!).

MFP errechnet dein kcal soll nur aufgrund von Standartformeln.
Mit deinem Gewicht ist 1000 kcal zu 125% zu wenig, wenn du verstehst.
Es gibt KEINEN menschen auf der Welt der gesund/gut/etc. abnimmt mit 1200 oder 1000 kcal.

Das du bei dem einen Rechner so einen hohen Wert bekommen hast weil der Rechner nicht dein KFA mit einberechnet. Denn du wiegst ja nicht 110 kg mit 10% KFA von daher kannst du mit so einem Gewicht nicht die Zahl 1 zu 1übernehmen.

Ich persönlich (und wie du siehst viele andere hier) würden dir abraten "blind" den vorgaben von MFP zu folgen, du verlierst hier mehr Zeit als Gewicht (geschweige denn Fett), da bei 99% der Leute hier die einicht erst später kam.

Wie die anderen gesagt haben ist 1000 kcal definitv zu wenig und du kannst lange warten das du effektiv Fett verlieren wirst.
Mein Tipp (so wie von den anderen hier) errechne dir deine kcal werte von anderen Seiten ABER gehe nicht von deinem reinem Gewicht aus da du mit 110 kg aus der norm von den ganzen Rechnern im Internet fällst und somit etwas zu hohe werte bekommen wirst. Bei deinen 110 kg schätze ich dein KFA auf 30-35% (wie gesagt geschätzt ich hab keine Ahnung) daher würde ich von den 110 kg 15-25 kg abziehen und das als Gewicht nehmen.

Uff ich gebe einfach in google "kcal rechner" ein

Was auch ne möglichkeit ist von vielen rechnern die werte nehmen und dann davon den durchschnitt. Denn den Wert musst du/man ja dann eh anpassen.

Wie gesagt einen akkuraten Wert gibt es nur beim arzt und/oder evtl. mit SenseWear bzw. Bodymedia

@Tenwillwin ich google jeweils "grundumsatz berechnen genau". Meines Erachtens die wichtigsten Faktoren die bgefragt werden sollten sind Gewicht, Körperfettanteil (nicht den von der Waage nehmen, google "körperfettanteil photos" und vergleiche Dich mit den gefundenen Bildern) und der Aktivitätslevel.

@ArceMoon auch eine gute Methode (wenn Du ein Zahlenmensch bist) sind diese Aktivitätstracker mit Pulsmessung (bei mir Fitbit, aber da hat jeder andere Präferenzen). Immer noch nicht 100% exakt, aber doch viel genauer als die Faustformeln denk ich.

Ja solche Schilddrüsen Geschichten verzerren das alles wirklich enorm. Viel Erfolg beim Arzt.

Ich habe dieses Jahr im Schnitt 1,2 Kilo pro Monat abgenommen. Dafür aber meine Körperkomposition geändert. Aber alles ganz "Easy".

Hallo Zusammen
Ich hab das Ziel pro Woche um die 0,5kg abzunehmen. (Grösse 164cm und momentan 71.8kg)
Zu Beginn nimmt jeder ziemlich rasant ab, aber das ist lediglich Flüssigkeit die sich zwischen den Zellen abgelagert hat.
Je schwerer jemand ist, desto mehr flüssiges Volumen wird dieser Mensch anfänglich verlieren. Da kommen dann schnell mal einige Kilos zusammen. Aber eben. Der eigentliche Fettabbau startet erst dann, wenn der Körper sich auf die Umstellung eingewöhnt hat. Und das braucht etwas Zeit.

Ganz wichtig ist zu wissen: Wer Muskelmasse zulegt, der steigert auch seinen Grundumsatz. Denn Muskeln sind unserer Energieverbraucher. Das heisst, je mehr Muskelmasse aufgebaut wird, je höher der Grundumsatz.
Behalt man dann weiterhin seine kcal-Anzahl bei, so wird die zusätzliche Muskelmasse sich ans Fettgewebe rann machen. Denn wir führen bei gleichbleibender kcal-Menge nicht mehr Energie zu, somit geht der Körper zur Energiegewinnung an die Fettreserven.

Also rann ans Hanteltraining! :-)