Heißhungerattacken

Wie @Clau2411 bereits gesagt hat, hat mir auch das Gleiche geholfen. Mein Tag ist bereits am Morgen geplant, essenstechnisch, und ich weiß wann es das nächste Mal etwas gibt. Was für mich einen großen Unterschied macht, ich komm besser zu Recht wenn ich 3 mal am Tag esse, während andere bevorzugen 5 mal am Tag zu essen. Ich würde versuchen heraus zu finden wann der Heißhunger kommt und dann schauen was du dagegen tun kannst. Nach dem Abendessen putz ich zum Beispiel gleich die Zähne und bin dann zu faul um sie nochmal zu putzen wenn mich noch was Süßes anmacht zum Beispiel da siegt der innere Schweinehund zu Recht und die Lust oder Heißhunger auf Süßes kommt bei mir einfach abends beim Lesen oder fernschauen..
Und ich weiß zum Beispiel dass es ungefähr einmal in der Woche (dann gibt's wieder Monate wo es gar keinen gibt) bei der Arbeit einen frischen, selbstgemachten Kuchen gibt. Den plan ich dann von vornherein ein, dass es in meine Bilanz passt oder ich verzichte darauf. Mein Vorteil, meine Chefin schaut selbst auf die Ernährung und es sind meistens Low-Carb Kuchen oder halt einfach mit weniger Zucker & Mehl und stattdessen geriebene Mandeln als Ersatz Das mach ich je nach Lust und Laune, weil wenn ich mir alles verbiete, bekomme ich früher oder später Heißhunger auf Süßes. Also lieber mal einplanen und dann richtig genießen Ich will ja auch noch Spaß am Leben haben und auch auf einer Geburtstagsfeier ruhig mal ein Stück Kuchen essen können ohne ein schlechtes Gewissen zu bekommen.

20 Kg in 1 Jahr ist natürlich eine Hausnummer. Wahrscheinlich hast du öfters zuwenig gegessen, der Körper wehrt sich dann auch. MFP wird dir sehr gut helfen können, den Überblick zu behalten. Meine Frau erwischt es immer vor dem Fernseher. Sie schaufelt sich jetzt Magerquark rein, das ist wenigstens gesund.

Wenn man mal die stundenlange hungertötende Wirkung einer Ladung Vollkornnudeln mit einem selbstgemachten Quark-Eiweißshake kennengelernt hat, der überlegt zukünftig immer zwei mal, ob er sich Weißmehl- und stark zuckerhaltige bzw. insulinogene Produkte reinschiebt.

Kenne das gleiche Problem habe auch immer wieder Heißhungerattacken besonders wenn ich im Stress bin.

dickewadeweg schrieb: »

Ich habe manchmal auch sooo einen derben Hunger...und frage mich manchmal ob es daran liegt, dass ich mich beim Ausdauersport so verausgabe, dass mein Körper nicht auf das Fett zurückgreift sondern auf die Kohlenhydrate die aktuell einfach noch da sind und runtergebrannt werden und ich dann voll Hunger habe

Jap der Körper greift beim Sport immer auf die Glykogenspeicher in den Muskeln zurück und nicht auf Fett bzw. schon auf Fett aber prozentuall gesehen mehr von den KH Speichern.

dickewadeweg schrieb: »

Was super hilft ist einen Apfel ganz klein schneiden und mit Zimt würzen.....bei mir ist dann das Verlangen erstmal weg und ich habe keinen Unsinn gegessen

Fructose nach dem Sport ist schon eine gute Wahl denn die Fructose wird anders als andere KH verstoffwechselt nähmlich direkt in der Leber und füllt so den hepatische Leber Glykogenspeicher wieder auf
Zimt kann helfen den Blutzucker stabil zu halten, alles in allem eine gute Kombination

Komisch. Ich habe nach dem Laufen meist gar kein Hunger.


Heißhunger ist meist ein Zeichen, dass dem Körper etwas fehlt. Das zeugt von einer grundsätzlich falschen Ernährung.

Direkt danach habe ich auch keinen Hunger aber ich habe dann plötzlich so Phasen da habe ich so derben Hunger... und könnte immer essen...besonders nach Zeiten in denen ich statt 3-4x die Woche 5-7x Sport gemacht habe...wie wenn meinem Körper dann was fehlt..

Wenn ich auf etwas Heißhunger hab bleib ich trotzdem bei meinem Plan. Wenn der Heißhunger auch satt noch besteht plane ich das gericht/lebensmittel für den nächsten Tag ein. Zb Bock auf Pizza, dann gibts die am nächsten Tag zum Mittagessen. Oder Bock auf... keine Ahnung schoki...dann gibts die nen Tag, wo ich eh zuhause bin und meinen ArbeitsoderUni-Smoothie nicht esse, also mir den fruchtzucker eh schon spare.