Was esst ihr am Tag?

Hallo
Ich fange meinen Tag an mit 125g Magerquark, 1 Banane, 1halber Apfel und 1 Kiwi....das hält sehr lange vor.
Mittags esse ich meist 2 Brötchen mit Käse oder Honig oder pur und am Abend essen wir zuhause warm....alles was schmeckt...Pasta, Kartoffeln mit Quark, Fisch mit Salat, Reisgericht....ich habe mir angewöhnt nur 3 Mahlzeiten am Tag zu essen. Das erleichtert mir so einiges ..z.B dass ich mein Essen im Blick habe und nicht hier und da mal was reinstopfe. UND ich habe mir angewöhnt, bewusst zu essen. Also nichts im Gehen oder mal eben im Stehen vor dem Imbiss......

Hallo Tarobo,

um einschätzen zu können, ob dich 1200 Kalorien wirklich deinem Ziel nahe bringen könntest du uns vielleicht deine Daten Gewicht, Größe, M/W hinterlassen und welchen Job du hast bzw. welchen Sport du ausübst. 1200 Kalorien sind das Minimum was MFP angibt und meißtens zu wenig.

Aber da du nach unseren Ernährungsgewohnheiten gefragt hast:
Ich starte den Tag mit Müsli und Milch. Mittags Salat und Breze - manchmal auch Räucherlachs dazu. Abends esse ich wie @dickewadeweg eine warme Mahlzeit. Vormittags und/oder eine Banane oder nen Apfel. Ich habem eine Ernährung nicht groß umstellen müssen gegenüber der Zeit vor MFP. Lediglich Softdrinks vermeide ich. Habe früher jeden Tag min. 1 Flasche Spezi getrunken das funktioniert natürlich nicht.

Wichtiger für mich ist es fast jeden Tag Sport einzuplanen!

Grüße!

Kann eigentlich nicht sein. Sicher,dass du alles akkurat abwiegst und trackst? Bei deinen Angaben müsstet du mit 1500 trotzdem noch abnehmen.

tarobo schrieb: »

Vielen Dank für deine Antwort, aber das sind doch mehr als 1.200 Kalorien.

Ja das sind im Schnitt 1400 (ohne Sport) - 1800 kcal mit Sport.
Weniger macht keinen Spaß. Ich sollte am Tag 1450 kcal zu mir nehmen um 0,25kg in der Woche abzunehmen.
Schneller will ich nicht und ich möchte auch trotzdem noch essen was ich möchte und nicht hungern....wie schon SvenKoh schrieb: Der Jojo !!!

Ich hab ne Art eigenen Ernährungsplan (vegan)

Optional: Frühstück: Alnatura Getreidebrei mit Vanillesojamilch
Mittagessen: Alles worauf ich Lust hab, aber selbstgekocht und Low-Fat. Da ist von Pizza über Gemüseeintopf bis zu Sojaschnitzel alles möglich.
Optional: Snack für Arbeit/Uni: 750 ml grüner Smoothie. Beispielsweise 1/2 Apfel, 1 Kiwi, 1 Banane, 150 gramm Grünkohl und/oder Spinat, 3-5 gramm flohsamenschalen...aufgefüllt mit Wasser, 1TL Rapsöl und 5 Tropfen Sterogyl-Tropfen dabei (Vitamin D)
Abendessen: Großer Salat. Mal mit Kernen, mal mit angebratenem Tofu usw.. Low-Carb (ich schlaf ohne KH abends besser, kA wieso)
Optional: Snacks zum TV sehen: Gesalzene Edamame (Junge Sojabohnen in der Schote gegart) oder auch mal ne Handvoll Cashewkerne oder Pistazien.
Nach dem Sport (2-3 mal die Woche): Vanillesojamilch mit Reisprotein

Wenn ich am WE ganz fleißig bin mit Sport und Lust drauf hab gibts auch mal nen Stück Kuchen oder so Auf Schokolade und sowas steht ich gott sei dank nicht besonders, das machts leichter.

Ich mache Low-Fat-30 (30% meiner Kalorien am Tag kommen aus Fett, Rest KH und Protein)

Abhängig davon was es zum Mittagessen gibt komm ich damit auf 1000-1500 kcal. 1500 ist allerdings eher selten, dafür muss ich schon gut gesportelt haben und mir echt Kuchen mit Schlagfix (veg. Sahne) reinziehen. Frühstück fällt oft aus, wenn ich erst nachmittags arbeiten muss oder Uni hab, dann gibts direkt Mittagessen. Bin eh kein guter Frühstücker xD Wenns zum Mittag was ganz leichtes gibt (Gemüseeintopf) z.B. hab ich Mühe über 1000 kcal zu kommen und esse absichtlich Edamame und Nüsse ^^

Ich bin 1,60 groß und wiege etwa 60 kg.

Huhu, hier mal kurz was ich gestern gegessen habe bzw. heute auf dem Plan steht:

Gestern:
Frühstück: Smoothie (da steh ich grad total drauf) aus Magerquark, Mandelmilch, Banane
Mittags: zwei Eiweibrotscheiben, Schinken, bißchen Käse, eine Essiggurke
Snach: Eiweißdrink
Abends: 1/2 Wassermelone, 500 g Erdbeeren

Heute:
Frühstück: Smoothie (Mango, Spinat)
Mittags: keine Ahnung, bin bei meiner Mama zum Mittagessen - da wird gegessen was auf den Tisch kommt (einmal die Woche ist das hoffentlich drin)
Abends: Magerquark, bißchen Joghurt, bißchen Kakaopulver (super lecker - mein Puddingersatz)

LG und viel Erfolg
... und hör auf Tyrael666 - der kennt sich super aus!

Zum Frühstück esse ich 2 Scheiben Toastbrot mit Marmelade, Honig, Käse, Quark und Hüttenkäse.
Mittags in der Kantine mageres Fleisch oder Fisch und Gemüse oder Salat. Manchmal lasse ich mich auch von Pommes Frites oder Milchreis verführen.
Abends grillen wir viel, dann gibt es Salat dazu in allen Variationen, oder ich koche ein Thai-Curry, eine Gemüse-Pfanne, Fischauflauf (Hauptsache viel Gemüse) oder gerne auch irgendeine Suppe.

MFP hatte mir auch 1200 kcal vorgegeben, bin jetzt bei 1280. Mein Grundumsatz ist total niedrig (liegt wohl auch am Alter) und ich darf kaum Sport treiben. Meist liege ich bei den Kalorien ein bißchen drüber, dafür sind nachmittags dann ein Cappuccino und ein Stück Schokolade drin. Wenn ich es zeitlich schaffe spazieren zu gehen gibt es mehr Süßes oder Eis In jedem Fall werde ich mit dem beschriebenen Essen satt.

Wichtig ist es mit dem Essen aufzuhören wenn man keinen Hunger mehr hat und nicht weiter zu essen weil es schmeckt. Ich hab mir auch den Nachtisch mittags abgewöhnt, denn ich bin schon nach einer kleinen Hauptspeise satt und mit Nachtisch nehme ich wieder zu.

Nee, mein Grundumsatz liegt je nach Rechner zwischen 1340 und 1380 und das errechnet sich aus der Kombination Größe, Gewicht, Alter, Aktivitätslevel und vielem mehr. Neben der Tatsache, dass ich einen Schreibtischjob habe und immer noch nicht wieder Sport treiben darf (selbst bei den Spaziergängen soll ich mich zurückhalten) hat das Alter den größten Einfluß. Ich hab ja auch geschrieben, dass MFP mir den Wert vorgibt und ich meistens drüber liege. Drunter liege ich an Tagen, an denen ich richtig lange spazieren war. Schwierig ist halt, dass mein Gesamtumsatz je nach Rechner zwischen 1480 und 1560 liegt. Das hab ich schon mehrfach mit meiner Pulsuhr verifiziert. Ich verstehe Deine Bedenken. Aber: gehe ich über 1500 so nehme ich zu. Punkt. Ich scharre schon mit den Füßen, dass ich endlich wieder laufen und an die Geräte darf, meine Pause dauert inzwischen schon über sieben Monate und wurde gerade um einen weiteren Monat verlängert.

Hier ging es jedenfalls um die Frage, wie man mit wenig Kalorien einen anständigen Tagesplan zusammenstellt. Und das habe ich versucht zu beantworten.

Also ich habe mir auch angewöhnt/antrainiert bewusster zu essen mal eben was auf die Hand gibt es nicht mehr:)

Morgens

1Brötchen/2Scheiben Brot
Halbfett Magarine (30g)
Belag (meistens was vom Geflügel)20-30g
2-3 Tomaten (200g)

liegt irgendwo zwischen 250-300kcal

Mittags

2Brötchen/4Scheiben Brot
Halbfett Magarine (30g)
Belag (meistens Geflügel) 50g
1x Apfel/Birne oder Gurke/Paprika

liegt irgendwo um die 400kcal

Abends (Hauptmahlzeit)

Da eben das was wir in der Fam. essen wollen
Fleisch esse ich eigentlich ausschließlich Geflügel
Fette Panaden etc. versuche ich zu vermeiden.
Beilagen Nudeln,Reis etc. eben angemessen.

meistens lande ich da um die 600kcal, wenn klar ist das es Abends mehr wird
versuche ich dann tagsüber was einzusparen, ersetze also ein Brötchen/Brot durch Rohkost

Meistens brauche ich noch eine Zwischenmahlzeit zwischen Abendessen und Schlafen gehen
(bin Diabetiker) da esse ich dann noch nen Apfel oder was Rohkost.

so habe ich mich irgendwo zwischen

1400-1500 kcal am Tag eingependelt (zumindest glaube ich das mit den Daten die ich so habe)

Grundumsatz liegt bei 1900kcal, also alles gut

Hunger habe ich selten, liegt wirklich daran wie das Abendessen aussieht gibt halt Dinge die mich lange Satt machen und andere eben nicht. Das muss wohl jeder für sich selbst herausfinden.

Energie habe ich ausreichend am Tag, mir fehlt es so an nichts.

Hallo tarobo,

ich schaffe die 1.200 kcal mittlerweile easy und bin obwohl es nach wenig klingt damit satt und zufrieden und fühle mich dabei auch noch fit und aktiv

Ich bin auch 1,68, aktuell 76 kg und habe seit Ende Februar 15 kg abgenommen. Ich habe ein so hohes Defizit gewählt, weil ich der Typ bin, der am Anfang schnelle Erfolge zur Motivation braucht. Seit wann bist Du denn dabei und von welchem Zeitraum sprichst Du, wenn Du sagst, dass Du ab 1.500 kcal zunimmst?

Nun aber zu Deiner Eingangsfrage:
1.200 schaffe ICH am besten mit viel Eiweiß und wenig KH (also selten mal Kartoffeln und Vollkornbrot und nie Nudeln, Reis, Brot, Zucker).

Morgens starte ich meist mit 125g Skyr, ner kleinen Menge Obst (viertel Apfel oder Birne oder 100g Blaubeeren o.ä.) und nem TL Kakaonibs oder 5 Cashewkernen oder 5 Mandeln.

Als Snack folgt meist 2-3 Std. später ein Eiweißshake (mit Wasser) und eine weitere kleine Portion Obst oder eine größere Gemüse als Rohkost.

Mittags hau ich mir mit Olivenöl oder Kokosfett (guter TL) fettarmen Seefisch oder Geflügel in die Pfanne und dazu viel Gemüse (ich versuche dabei immer, viel grün und ein bisserl bunt). Kann aber auch ein Bund grüner Spargel sein, kurz angebraten, und darüber ein halbes Paket Harzer Roller ... der ist aber wahrlich nicht jedermanns Sache )

Nachmittags je nach Hunger noch mal Rohkost, abends dann Salat mit z. B. 200g körnigem Frischkäse.

Im Alltag keine kcal beim Trinken: viel Wasser, Tee, und echt viel Kaffee - letzteres bitte nicht als Empfehlung missverstehen

Und das Defizit aus meinen wöchentlichen Sporteinheiten (2 x Krafttraining, 2 x Ausdauer) spare ich mir für besondere Anlässe auf wie Grillen mit Freunden, Geburtstage etc. Allerdings schlage ich dann auch nicht über die Stränge, bleibe bei alkfreiem Bier und lasse weiterhin Reis, Nudeln und Brot weg, nehme nur ein Stück Kuchen (statt wie früher 3) und höre wirklich auf, wenn ich satt bin.

> @Capreola schrieb:
> Wichtig ist es mit dem Essen aufzuhören wenn man keinen Hunger mehr hat und nicht weiter zu essen weil es schmeckt.

Genauso mache ich es mittlerweile auch - und empfinde das als totale Befreiung. Früher habe ich nach Appetit gegessen, und ich kann Dir sagen, egal wie satt ich war, geschmeckt hat's trotzdem noch Appetit war immer da.

Die ersten 5-10 Tage (maximal) MFP waren etwas hart, aber dann habe ich gemerkt, was ich NIE für möglich gehalten hätte: ich bin nach kleineren Portionen satt! Das ist etwas, was ich für mich mitnehme in die Zeit, wenn ich dann mal mein Ziel erreicht haben werde und statt Defizit Erhaltung mache

Liebe Grüße

> @Mario_oM schrieb:
> Dieser Thread wurde 2015 gestartet, ich glaube nicht das eine Antwort noch Sinn macht

Warum...ich bin neu hier... möchte alles wissen...

Ich denke, die Frage ist immer wieder interessant.

Morgens: 50 g Haferflocken mit Milch (Rohmilch) zur Zeit mit Rübenkraut gesüßt. Einen Kaffee mit Mich.
Mittags: Salat oder gekochtes Gemüse mit Thunfisch oder Ei
Abends: Kartoffeln... Fleisch... körniger Frischkäse... Reste vom Mittag. So wie die Restkalorien dann halt sind.
Ich versuche aber immer 3x400 hinzu bekommen. Und ja... manchmal hadere ich mit der Menge