sport nach dem essen

Es gibt sicherlich Profitipps und Studien dazu, aber ich würde es machen, wenn du dich gut fühlst. Ich persönlich konnte nie Joggen direkt nach dem Essen. Brauchte mindestens 3 Stunden "Pause" oder bin direkt morgens auf nüchternem Magen losgelaufen. Andere brauchen vorher was zu essen, weil ihnen das gut bekommt.

Ich denke das ist unterschiedlich.

Mir wüird schlecht wenn ich vorher was esse, wenn du das nicht hast - lauf los

Also eine gewisse Pause solltest du schon machen bevor du laufen gehst.
Generell würde ich die Reihenfolge aber genau anders herum machen, erst Sport und danach Essen.

Mit dem Laufen leerst du deine Glykogenspeicher und die kannst du mit dem Essen danach wieder auffüllen.
Am besten irgendwas mit einfachen bzw. schnell resorbierbaren Carbs.
(bessere Regeneration, Muskelaufbau etc.)


Generell gilt, dass es deinem Körper sch**ss egal ist, wann du isst.
Du kannst theoretisch auch 30 Minuten vor dem Schlafen gehen deinen kompletten Tagesbedarf futtern (überspitzt dargestellt), denn dein Körper verbraucht auf 24h gesehen die Zahl X an kcal.
(Es gibt nur Zeiten in denen man bevorzugt Nahrung konsumieren bzw auf diese Verzichten sollte um einen gewünschten Effekt zur Unterstützen, z.B Muskelaufbau oder Freisetzung von Fettzellen)

Aber es bietet sich an vor oder nach dem Training was zu essen, den zeitlichen Rahmen muss jeder selbst bestimmen.

Stichwort Insulin - anaboles Hormon fördert den Muskelaufbau, aber hemmt die Beta-Oxidation (Freisetzung von Fettzellen)

Da muss man immer persönlich entscheiden, will ich Muskeln aufbauen/erhalten oder will ich zwanghaft abnehmen (egal ob Muskelmasse oder Fett).


@Clau2411
Prinzipiell kannst du natürlich morgens auf nüchternen Magen Joggen gehen, was m.M.n sogar sehr zu empfehlen ist. (Cafe und BCAAS vorher dem Training werden teilweise empfohlen)
Dabei ist aber zu beachten, dass man unbedingt!!!! im aeroben Bereich bleiben sollte und nur ein moderater Trainingsumfang gewählt wird, denn sonst wird Muskeleiweiß genutzt um die Energieversorgung sicherzustellen, was wiederum für deinen Muskelaufbau beim Gewichtheben nicht sonderlich förderlich ist
Danach kannst du dann noch den Nachbrenneffekt ausnutzen, auch wenn aufgrund der niedrigen Intensität dieser nicht all zu hoch ausfällt

Uns stehen mehrere Stoffwechselprozesse zur Energiegewinnung zur Verfügung, die mehr oder weniger zeitgleich nebeneinander ablaufen. Je nach Ernährung oder Trainingsintensität kann sich dieser Prozess verschieben (z.B Nutzung der Glykogenspeicher, der Fettzellen die durch die Beta-Oxidation freigesetzt wurden oder Muskelprotein, wenn die Intensität oder Dauer zu hoch ist).

Siehe dazu auch diese tolle PDF von Prof. Dr. Hottenrott

Seite 19 & 22 z.B, wobei bei Seite 19 jetzt die genauen Infos bezüglich Trainingsumfang fehlen und diese Grafik sich nicht auf nüchternes Training bezieht.
Aber auch hier sieht man sehr schön, auf welche Energiereserven der Körper zurück greift, wenn die Glykogenspeicher leer sind
Der Effekt wird wird durch HITT natürlich noch schneller erreicht.

Seite 22 wird da schon anschaulicher (deutlich erhöhte Verfügbarkeit von freien Fettzellen, die zur Energiegewinnung herangezogen werden können)




P.S
Ich bin kein Arzt, Coach, Profesioneller Bodybuilder oder sonstiges.
Das Geschriebene spiegelt nur meine Sicht der Dinge da

Ich kann dir keine genauen zeiten nennen und sagen das du ab 10 gr Fett 1 stunde warten musst bei 20 gr 2 stunden etc. aber ich denke das dürfte klar sein da die verdauung einfach von trilliarden faktoren abhängt

Generell kann man sagen das man sich durch probieren muss. Geht man nach einer stunde schon laufen und merkt es fühlt sich nicht "gut" an dann war es zu früh. Nächstes mal 1:30 stunden und so weiter bis man "seine" Zeit gefunden hat. Wobei man immer beachten sollte das die Nahrung davor "möglichst" Proteinreich/moderat, KH moderat und Fett gering, enthalten sein sollte, einfach weil Fett die Verdauung verzögert.

Deswegen wenn du mit 1,5 stunden klar kommst dann ist es gut bedenke aber das du nicht jetzt immer den Wert als fix wert nehmen kannst denn wenn du was anderes isst was nicht eine ähnliche Makroverteilung hat wie das letzte essen dann kann sich dein Zeit bis zum sport wieder ändern.

Das geht dann zwar jetzt schon mehr in die Optimierung und auch langsam Leistungssteigerung aber zumindest weißt du bescheid