Girls, die gerne Eisen verbiegen?!

Ui freut mich, dass sich einige gemeldet haben
Bezüglich der Ernährung bzw. den Übungen.. ich denke schon, dass wir Frauen anders trainieren. Ich lege keinen so großen Fokus auf z.B. Brust. Habe zwei Übungen und die reichen mir aus. Da sieht es bei den Boys natürlich ganz anders aus :-P
Außerdem trainiere ich meine Beine bis zum Vergasen bzw. bis ich aus dem Studio raus krieche, da ich einen schönen Po haben möchte. Mein Trainingsplan ist sehr gut - hab da auch Erfahrung durch meine Tätigkeit im Fitnessstudio. Außerdem ist mein Trainer ebenfalls ein Bodybuilder und kann mir da ganz gute Tipps geben.

Ich trainiere 4x die Woche
1. Tag: Rücken und Bizeps (Kreuzheben, Rudern, Latziehen, Bizepscurls usw)
2. Tag: Brust, Trizeps und Schulter (Bankdrücken, Schulterheben usw)
3. Tag: Beine und Bauch (es ist eine Hassliebe Kniebeugen, Sumo-Kreuzheben, Beinpresse usw)
4. Tag: Laufen.


Die Reihenfolge ist nicht immer so. Das variiert je nachdem wie ich Zeit habe bzw. wie der Muskelkater ist und wie gut ich regeneriert habe

Ernährung ist so eine Sache.. ich esse halt wirklich unheimlich gerne. Aber ich muss da was machen, deshalb tracke ich meine Mahlzeiten wieder. Ich sehe durch das Training schon Erfolge - allerdings könnte es besser sein und ich weiß, dass es bei mir an der Ernährung liegt. Möchte aber mein Stoffwechsel nicht kaputt machen bzw. ich möchte nicht permanent auf etwas verzichten. Finde, dass man schon entsprechend gut essen sollte, wenn man Kraftsport macht. Deshalb ist mein Ziel gerade 1.600 kcal am Tag.
Mal schauen wie schnell ich Erfolge sehe... Bauchmuskeln sieht man.. aber mehr geht immer.
Wie macht ihr das?

Ja ich gebe dir Recht. Man muss für sich selber was finden, womit man Spaß hat bzw. wo man auch Erfolge sieht. Ich hab jetzt zwar kein Übergewicht oder so.. möchte halt nur alles noch besser shapen. Also ein Six-Pack ist mein Ziel und ein knackiger Po
Es bringt halt auch nichts sich alles zu verbieten - das habe ich auch schon hinter mir. Irgendwann kommt dann knallhart der Fress-flasch und es wird alles vernichtet, was einem in die Hände kommt.
Zu 90 % ernähre ich mich gesund - die restlichen 10 % sind dazu da, weil ich ein Genießer bin.
Aber es funktioniert trotzdem und das ist die Hauptsache für mich.

Super Leistung... 18 kg in 5 Monaten ist definitiv ein Wort!!! Respekt. Auf jeden Fall weiter machen. Sollte es stagnieren, dann kannst dir ja noch immer Gedanken machen was du umstellen kannst um weiter zu kommen.
Manchmal ist es dann leider so, dass der Stoffwechsel nicht mehr auf Hochtouren arbeitet und dann müssen neue Impulse gesetzt werden.
Aber auf jeden Fall weiter so!

Jap @Tyrael666 ich gebe dir Recht... Frauen trainieren zuwenig den Oberkörper bzw. auch den Rücken. Man kann nur dann eine schöne Poform bekommen, wenn man den Rücken ebenfalls mit trainiert. Klar ist mir ein schöner Po wichtig.. aber den Rest trainiere ich natürlich genauso.

@charlotta: Wie sieht denn deine Ernährung aus? Verteilung? Wie viel kcal nimmst du zu dir? Trackst du auch wirklich jede Mahlzeit? Genug Eiweiß drin?

MeneHH schrieb: »

Ich arbeite in einem Fitnessstudio, indem es zwei Etagen gibt. Oben sind alle Cardio- und Kraftgeräte + Kursraum.
Unten ist die Etage mit allen Freigewichten, Bänken und Langhanteln.
Man geht die schmalen Treppen runter. Mit jedem Schritt wird das Licht dunkler und die dirty HipHopMusik lauter. Man fühlt sich wie in einer anderen Welt. Ich verwandle mich in etwas anderes, wenn ich diese Treppen runtergehe. Ich trainiere wie ein Tier und vergesse jegliches Zeitgefühl, bis ich mühselig die Treppen wieder hochgehe, mein Haar richte, meine vor schweiß verschwommene schminke korrigiere und mich in die Zumbatrainerin verwandle. Ich mache beides mit Leidenschaft, jedoch sind es zwei unterschiedliche Persönlichkeiten, die in mir schlummern

Lange rede kurzer Sinn: Herzlich Willkommen. Du bist hier definitiv nicht alleine

Absolut geile Beschreibung... nun ich bin auch Yogalehrerin. Was glaubst wie DAS zusammen passt?!
Auf der einen Seite die krasse Braut mit Handschuhen, die Eisen stemmt und dabei schwitzt und kämpft und dann die entspannte und völlig geerdete Yogalehrerin
I like!

Looorrrry schrieb: »

@LenileinLB (Y) Thumbs up ich würde deine Beiträge hier so gerne liken wenn es gehen würde

Ich finde eine gesunde Mischung aus Eisenstämmerei und völliger Entspannung ist das beste, was einem passieren kann. Seit letztem Jahr bin ich auch in den Genuss gekommen.

Jeder fängt klein an und das ist auch gut so. Ich denke es ist das A & O sich ein fundiertes Wissen über Ernährungweisen und dem für einen selber richtigen Trainings zu beschaffen.

Angefangen habe ich auch mit etwas Cardio 2-3 die Woche, nachdem ich mich immer mehr mit dem Thema Fitness und Ernährung beschäftigt habe komme ich gar nicht mehr raus aus dem Fitnessfieber

Leider neige ich auch dazu hin und wieder zu übertreiben sei es jetzt zum Sommer eine Hardcorediät anzusetzen und shredded zu werden oder dann auch mal im Urlaub so ziemlich alles zu genießen. Aber das pendelt sich nach kurzer Zeit auch wieder ein.

Ein Tipp für alle Girls, die nicht so ganz Wissen Was und Wie sie etwas verändern wollen, es gibt sehr gute Forem wie FitnFemale, Fintessfreaks etc wo man wirklich gute erste Informationen sammeln kann.

Was mir zu beginn meines Fitnesswarns sehr geholfen hat ist ein Programm aus den USA ist ähnlich aufgebaut wie das SizeZero kostest aber nur 1/6 davon und gehört zu den Ursprungsprogrammen, einfach nur um ein Gefühl für die Grundübungen und die passende Ernährung zu bekommen. Dieses Programm wird ebenfalls individuell auf einen abgestimmt und bietet eine gute Grundlage.

Zum Abschluss stay strong Ladies bald ist pay off time *Sommer* und jeder wird euch dafür bewundern oder beneiden wie hart ihr gearbeitet habt

Hach mit Freude hab ich ja dein Beitrag gelesen. Es gibt sie doch... die Frauen, die genauso n "Schatten" haben wie ich. Natürlich im positiven Sinne was das Training anbelangt.

Ich denke du hast Recht. Wenn man mal eine gewisse Grundfitness bzw. Grundmuskulatur hat und der Stoffwechsel entsprechend arbeitet, dann verzeiht er einem auch mal so Ausrutscher wie Sommerurlaub. Nichtsdestotrotz ist es ein Lifestyle. Also selbst wenn ich mein Ziel erreicht habe, muss ich trotzdem weiterhin "Diät" betreiben bzw. weiterhin Sport machen. Denn sonst ist das Ganze schneller wieder weg wie man schauen kann.

Deshalb bin ich auch kein Fan von dem Wort "Diät" im klassischen Sinne. Ein gesunder Lifestyle ist da schon eher das was meinen Vorstellungen entspricht. Ich möchte die ganze Zeit mich gut ernähren und natürlich auch gut dabei aussehen :-P Aber das nicht sooo supereng sehen und mir nichts erlauben.
Ich gehe trainieren, ernähre mich wie gesagt vorwiegend oder zu 90 % gut und der Rest ist... Leben genießen

Aber wirklich toll, dass sich hier so viele gemeldet haben. Freue mich über die Erfolge zu lesen bzw. wenn wir uns gegenseitig motivieren können
Grüße, Elena