Klimmzüge

Hallo Sascha,

Ich hab neulich auf dem Fitnesspfad im Wald wo eine entsprechende Stange steht 2 halbwegs saubere Klimmzüge (breiter Griff) geschafft (wirklich sauber war eigentlich nur der erste) . Für mich ist klar, dass ich auch wenn ich daran arbeite und ein paar Kilos leichter sein werde nicht so ohne weiteres in den Bereich von 6-7 (sauberen) Wiederholungen kommen werde. Dazu bin ich einfach zu schwer (und vielleicht ist auch mein Hebel(Unterarm zu Oberarmlänge) nicht günstig genug (Achtung Ausreden-Alarm ;-)

Das ist der Nachteil bei Eigengewichtsübungen - man kann das Gewicht erhöhen (sich Gewichte umhängen etc.) aber man kann es nicht verkleinern. Wenn ich aber keine 6-7 sauberen Wiederholungen schaffe, dann bin ich außerhalb dessen, was im muskelerhaltenden oder aufbauenden Bereich i.d.R. als notwenig erachtet wird.

Daher mache ich Latziehen bzw. ziehen zur Brust (von oben) mit breitem Griff - dazu brauche ich aber ein Gerät im Gym. Ich habe nie Klimmzüge gemacht und ich denke, man kann sie damit zumindest ein gutes Stück weit ersetzen, ich würde sie aber gerne machen können, ich glaube auch, dass es eine ziemlich gute Übung ist.

Viel Erfolg weiterhin !
Pudding

hey PuddingKriege, es gibt eine relativ leichte Möglichkeit Klimmzüge zu "lernen" bzw. zu trainieren, ich habe es anfnags nicht anders gemacht.

Such dir eine Klimmzugstange (Gym, daheim, Trimm-Dich-Pfad, egal) und nimm dir etwas, auf das du dich stellen kannst (Stuhl, Kiste, etc), so dass du wenn du darauf stehst, mit dem Kinn über der Stange bist. Dann nimmst du deine Füße von dieser STehhilfe runter und lässt dich langsam und kontrolliert nach unten (quasi ein negativer Klimmzug). Davon kannst du anfangs ruhig 2-3 Sätze á 10 Wdhlg. machen, Pausen entsprechend deiner Muskelermüdung) dann einen Tag Pause und das mal zwei Wochen lang. Danach solltest du in der Lage sein, drei bis vier Klimmzüge am Stück auszuführen. Wenn nicht dann noch einmal 2 Wochen die negative Variante, ansonsten eine Mischung aus "richtigen" Klimmzügen und den negativen.

Ich habe mich auf diese Art mittlerweile innerhalb von 6 Wochen auf 12 Stück gesteigert (anfangs 2)

Was sagen eigentlich eure Schultern zu den Klimmzügen, gerade auch in der Zeit mit viel Körpergewicht?

Zieht Ihr euch mit der Brust oder dem Nacken zur Stange ?

Lg Alex

in meinem Fitness Studio (McFit)gibt es eine Maschine, an der man Klimmzüge mit Unterstützung machen kann.
Das ist prima, da man dort langsam steigern kann.
Klimmzüge, Kreuzheben und Bankdrücken sind für mich die Königsübungen, da sie komplex sind und viele Muskeln trainieren.
Das spart Zeit und ist effektiv.

Gruß
Ernst

.. und die gute alte Kniebeuge

Ich möchte gerne daran arbeiten meinen ersten Klimmzug zu schaffen, ebenso wie ich immer noch an meiner ersten richtigen Lügestütze arbeite...da fehlt mir wirklich die Kraft Ein Freund meinte letztens das Klimmzüge eine gute Vorarbeit für Liegestütze sind. Stimmt das?
Habt ihr weitere Tipps wie ich mich am besten darauf vorbereiten kann? Es ist nicht schlimm wenn es länger dauert. An der richtigen Liegestütz arbeite ich auch schon seit 3 Monaten (übe immer noch mit Frauenliegestütze, ordentlich ausgeführt natürlich).

Oder Klimmzugmaschine.

hmm bei mir ist komisch mit Oberarmgriff schaff ich 2-3 mit Unterarmgriff 6-7

Wie sieht das denn nun muskelwachstumstechnisch, bei den verschiedenen Griffen aus.

Meine ersten Klimmzug hab ich übrigens durch negatives Klimmzugtraining und mit Hilfe von Klimmzügen mit Gummibändern gelernt. Gerade mit den Gummibändern lernt man halt auch die Bewegung weitaus besser als mit dieser Maschine. Jetzt mach ich die ersten 1-2 frei, dann weiter mit Band. Dann nochmal ein paar negative hinterher. Mein Ziel als Frau erst einmal 5 am Stück dann 10 zu schaffen.

aller anfang ist schwer, aber dann flutscht es

Wie oft würdet ihr Klimmzüge trainieren?

Sprich aktuell trainiere ich im 2er Split Oberkörper/Unterkörper, wobei beim Oberkörper Klimmzug dabei ist. Da jetzt noch eine Einheit an einem zusätzlichen Tag dranhängen, oder Klimmzugtraining komplett davon lösen und separat durchführen. Das wird zeitlich schlecht unterzubringen sein. Ich hab zwar ne Klimmzugstange zu Hause, aber da ächzt mein Türrahmen, dass ich schon etwas Angst bekomme.

Aktuell mach ich oft bei meinen kurzen Fahrradtouren noch 15 min Klimmzugtraining, nachdem ich etwa ne Viertelstunde zu der Klimmzugstange brauche.

Also Plan war z. B. wenn ich Montag Oberkörper habe. Ist jetzt Beispielhaft, da ich das auch etwas variiere je nach Muskelkater. Ich mach aktuell alle 4-5 Tage Oberkörper. Habe da bessere Ergebnisse als in 3er Split.

Mo OK mit Klimmzügen
Mi Beine/Po
Do Fahrrad mit Klimmzügen
Sa OK mit Klimmzügen

Mo Beine/Po
Mi Oberkörper mit Klimmzügen
Do Beine/Po
Sa Fahrrad mit Klimmzügen

Dazwischen dann immer mal nen Klimmzug (oder mehr wenn möglich) .