es fällt mir sooooo schwer

Hallo Schnecke,

ich bin ganz sicher, Du findest einen Weg! Nicht verzweifeln, Du bist hier genau richtig. Streßesser bin ich auch und hab das mit MFP und der tollen Unterstützung durch Freunde und Forum in den Griff bekommen. Es hilft auch total im Forum und in den Tagebüchern ein wenig zu stöbern und sich Beispiele zu suchen, die man übernehmen kann. Dabei ist es wichtig, dass Du Deine Vorlieben berücksichtigst. Ich liebe zum Beispiel weißes Toastbrot und daher würde bei mir jede Diät, die den Tag mit Müsli beginnt zu Mißerfolg und Frust führen. Und ich habe ganz tolle Ideen für Rezepte und Anregungen für kalorienarme Knabbereien im Forum gefunden. Heidenroders Popcorn ist nur ein Beispiel, Gemüsechips aus dem Backofen fand ich ganz toll zum Knabbern. Du wirst bestimmt wenig Zeit für Dich haben, aber nimm Dir mal 'ne halbe Stunde im Forum und Du findest eine Menge Anregungen. Klingt als müsstest Du einfach nur anders essen. (Ja, ja ist leicht gesagt ...) Schau mal zum Beispiel hier: http://community.myfitnesspal.de/de/discussion/1181982/was-kocht-ihr-heute/p1

Ich denke bei dir ist das Essen nicht das grundsätzliche Problem. Wenn ich lese, was du daheim alles größtenteils allein bewältigen musst, ist es kein Wunder. Vor allem wenn du den Stress mit Essen kompensierst. Das lässt sich nicht einfach abstellen und das Essen ist eine Bewältigungsstrategie.
Meiner Meinung nach musst du Wege finden den Stress zu verringern und mit ihm anders zurecht kommen. Ich glaube nicht, dass es dir gelingen wird jetzt spontan auf eine kalorienarme, gesunde Ernährung mit kleineren Portionen umzusteigen. Du musst erst neue Strategien gegen den Alltagsstress finden. Oder Hilfe von Außen, die dir Arbeit abnimmt. Ansonsten wirst du höchstwahrscheinlich irgendwann in alte Verhaltensmuster zurückfallen.
Wahrscheinlich wäre eine Ernährungsumstellung, die schnelle Erfolge zeigt, vorzuziehen, damit dich das motiviert. Aber du wirst dein Grundproblem beheben müssen, wenn du langfristig etwas ändern willst.

Stress ohne Ende - heisst Stressoren abbauen bzw. ABschaffen. Der Hund muss weg - der Mensch - DUÚ - ist wichtiger.

schnecke4812 schrieb: »

Der Hund kommt natürlich nicht weg, war ja sicherlich nur ein Witz von dir. Sie gehört ja zur Familie.

Ich denk nicht, dass es ein Witz war, denn wie Du schreibst ist der Hund ein Stressfaktor.

Ein Familienmitglied gibt man jedoch nicht weg, darum wäre zu überlegen wie Du den Hund stressfrei geniessen kannst oder wie vielleicht ein anderes Familienmitglied Verantwortung für den Hund übernimmt und somit Stress von Dir wegnimmt.

Hund stressfrei halten - z.B. wie meine neuen Nachbarn - Abends vorm Zubett gehen die Haustuere oeffnen und ihn sein Plaetzchen in den Nachbargaerten selber auswaehlen lassen....er kommt dann erleichtert von alleine zurueck.

Lassen wir mal den Stress durch den Hund außen vor - obwohl ich bisher dachte, Hunde helfen beim Entspannen - aber man lernt ja nie aus, auch nicht mit 69.
Wer sich des MFP bedient, sollte schlicht nicht im Forum herumjammern, sondern konsequent seine Mahlzeiten erfassen einschließlich der Leckereien. Man kann ja auch Strichcodes scannen. Das führt über kurz oder lang dazu, dass man sich nicht mehr mit Snacks etc. die Werte verdirbt, sondern diese sukzessive weglässt und/oder durch zusätzliche Aktivitäten = Training Kaloriengutschriften erzielt, sodass das Ziel ins erreichbare Nähe gerät, also quasi die Sünden eliminieren.
Den Stress "wegdenken" wird m.E. nicht zu funktionieren - wenn man nicht die Überlastungen reduzieren kann.
Ein Haushalt, der Mann fast nie hilfreich zu Hause, ein behindertes Kind und ein lebhaftes (ich habe zwei Enkel und weiß wovon ich schreibe!), dazu noch selbst zu arbeiten, ist eigentlich eine permanente Überlastung. Und da ist guter Rat teuer, um ehrlich zu sein. Die Kinder und der Hund fragen ja nicht, ob sie die Mutti jetzt stressen dürfen, meist kommt alles zusammen - und da kann man schon mal durchdrehen bzw. sich mit Chips beruhigen - die schmecken aber auch furchtbar gut, ich weiß, wovon ich rede. Aber seit ich die Kalorien exakt erfasse, lasse ich nach 50 oder 100 davon einfach davon ab.

Fr.

Sttrukturieren - ist theoretisch Super. Aber wieviel Ueberraschungen haelt Schneckes Familie und Arbeit nicht alltaeglich bereit - und schon wankt die Struktur bzw. Bricht zusammen!?!?
Icch denke, sie wird kaum die noetige Zeit fuer ein aussagefaehiges Ernaehrungstagebuch aufbringen, geschweige denn fuer Training bzw. Sport um evtl Suenden abzuarbeiten.
Wenn doch der Mann viel auf Montage ist wird er doch gut verdienen - und sie waere mit dem Haushalt genuegend ausgelastet. Statt ein paar Hundert Euros nachzujagen koennte sie den Haushalt effektiver und kostenguenstiger fuehren - meine Meinung aus der Ferne!

irchel22 schrieb: »

Nein Stress kann man sich nicht wegdenken, jedoch den Tag so strukturieren, dass er weniger stressig ist kann man schon.
Wenn der liebe Ehemann nicht helfen mag, dann kann er sich ja z.B. das Essen selber kochen ....

Zu viel Arbeit kann man sich nicht wegdenken. Stress schon (bis zu einem gewissen mass). Wenn man bereits einen selten anwesenden Mann, ein behindertes und ein weiteres "anstrengendes" Kind hat, und somit vermutlich schon gut zu tun, warum tut man sich dann noch einen jungen Hund zu (der ja weil noch jung erwiesenermassen erst seit kurzem Teil der Familie ist)? Ich mutmasse jetzt hier nur, aber ein Grund könnte sein, dass das "anstengende" Kind unbedingt einen wollte und aufgrund des sich stressen lassens man nachgegeben hat (und ihn nun natürlich nicht mehr missen will, ist ja eigentlich auch ne tolle Sache so ein junger Hund, oder egal welches Haustier). Hätte man vor der Anschaffung klare Regeln gemacht, dass man einen Hund zwar anschafft, aber nur, wenn sich der/die, der es wollte auch darum kümmert (und mit der Konsequenz, dass man ihn auch wieder weggibt, wenn das nicht so ist) so bliebe jetzt die Arbeit nicht wieder an der Mutter hängen.

irchel22 schrieb: »

Stress bedeutet ja nichts anderes als eine über länger anhaltende Überforderung und diese Überforderung kann man nicht wegdenken, jedoch durch Planung abbauen.

Für mich ist Stress etwas leicht anderes, wenn auch im gleichen Rahmen auftauchend. Stress ist das negative Gefühl, wenn man die zu erledigenden Arbeiten nicht in der Zeit erledigen kann wie man es selber gerne hätte und gefühlt je länger je mehr Zeit zum verwalten der Aufgaben statt zu deren Erledigung verbraucht. Es führt dann dazu, dass man ständig nur noch am Brände löschen ist, welche gar nicht aufgetaucht wären, hätte man von Anfang an die Arbeiten zeitig erledigen können.

Genau diesen Teufelskreis zu durchbrechen kann man wie Du richtig sagst mit Planung und damit (auch das ist im Endeffekt nichts anderes als Planung), dass wenn ein neuer Brand auftaucht, man nicht diejenige Lösung wählt, welche unmittelbar das Problem zwar löst, aber langfristig mehr Aufwand bedeutet, sondern dann besonnen nach einer nachhaltigen Lösung sucht. Wenn das akute Problem "trotziges Kind will jungen Hund" heisst, so ist die kurzfristig gedachte Lösung "kaufen", die besonnene "klare Regeln aufstellen, kaufen, und wenn die Regeln nicht eingehalten werden Konsequenzen ziehen". Wenn das akute Problem "mir wächst grad aktuell mal wieder alles über den Kopf" heisst, so ist die kurzfristig gedachte Lösung eine Tüte Chips, die besonnene "Leider hab ich aktuell zu viel Arbeit. Ich muss nun aktuell priorisieren, und lernen nicht zu allem ja zu sagen, wenn es mir mittelfristig zusätzliche Arbeit aufhalst. Chips reduzieren die Menge Arbeit die ich habe nicht, schaden aber meinem Plan abzunehmen. Habe ich wirklich Hunger? Dann esse ich etwas sinnvolles. Habe ich Durst? Dann trinke ich. Oder ist es einfach nur der Frust über zu viel Arbeit? Dann lass ich essen und trinken sein und erledige einfach die Arbeit nach Priorität. Ich schaffe es zwar nicht diese in der von mir gewünschten Zeit zu erledigen, aber hey, die längste Reise beginnt mit dem ersten Schritt"

See what I mean ?

Also, ich finde ganz wichtig ist es Dir selbst gegenüber bedingungslos ehrlich zu sein!
Mit hilft es wirklich alles was ich am Tag zu mir nehme einzutragen und zwar grammgenau. Da ich eine lange Phase der Stagnation hatte und seit 20 Tagen wieder mit MFP einen Neustart gewagt habe, klappt es.
Wie wäre es, wenn Du Hund und Kinder als "Sponsoren" einbindest. Hunde wollen gern Gassi gehen (zu dieser Jahreszeit doch ideal) und Kinder lieben Spielplätze. Ich geh mit meinen Jungs auch gern ein paar Meter, um den übernächsten Spielplatz aufzusuchen und mich aktiv zu bewegen (Kleinvieh macht auch Mist - jeder Gang macht schlank). Und immer positiv denken, mittlerweile ist MFP für mich ganz normal und macht Spaß genauso wie Superfood und echte Fettburner zu kaufen (natürlich im übernächsten Kaff mit Fahrrad).