5:2 & Prinzipien von LliD & Sport & auch mal Sündigen = lebenskompatibel -> Wohlfühlen?

Hallo zusammen und vielen Dank für Eure Antworten!

Ich habe gestern tatsächlich noch das Buch von Michael Mosley gelesen und möchte es nun wirklich mit 5:2 versuchen. Evtl. kommt das meinem Körper tatsächlich entgegen. Ich habe das Gefühl, er stellt sich immer sehr schnell auf Ernährungsveränderungen ein; einerseits bedeutet dies, dass ich nur langsam zunehme, andererseits aber auch, dass Abnehmen bisher nur relativ radikal funktionierte.

Heute ist also Fastentag 1. Ich habe bisher noch nichts gegessen, aber viel getrunken - leider Coke Zero (Byproduct einer großen Stressphase), Entzug ist geplant, aber eines nach dem anderen. (Großen) Hunger verspüre ich eigentlich nicht. Lust auf Salat hätte ich schon. Bin noch unentschlossen, ob ich etwas esse oder nicht. Es fällt mir erstaunlich leicht - na, so erstaunlich ist das dann doch auch wieder nicht, Extreme fallen mir meist wesentlich leichter als der berühmte Mittelweg.

Ich habe gestern und heute auch je 60-90 Minuten gesportelt (Ergometer & WoYo, maxxF & Tabata Cardio), das ist etwas mehr als mein "normales" tägliches 45-Minuten-Pensum. Nach einer längeren Krankheitspause bin ich derzeit aber relativ unfit und vor allem unaustrainiert (was man sieht und was wieder anders werden soll). Ich sportle fast immer nüchtern frühmorgens und fühle mich heute erstaunlich wach und kräftig, obwohl ich nachher nichts aß. Was ein motivierter Geist so alles bewirken kann...

@gerneschlank:
Dein Bericht war es, der mich gestern auf 5:2 brachte. Bewundernswert, was Du geschafft hast! Ich werde versuchen, mich an den FEAST-Tagen vernünftig zu ernähren (keine schnellen Kohlenhydrate, weniger Fett etc.), aber nicht mit letzter Konsequenz. Das ist der entscheidende Unterschied zu gescheiterten LliD-Versuchen, denke ich.

Ich bin gespannt, wie schnell und wie viele cm Umfang an diversen Stellen (hoffentlich) dahinschmelzen werden.

Fängt denn noch jemand, der gerne sportelt, gerade mit 5:2 an? Es wäre schon toll, nicht allein am Anfang des Weges zu stehen und sich austauschen zu können...

Lieber Gruß an alle

Mary

Nein, ich habe "nur" das Buch gelesen. Der Ansatz ist sicherlich IGF-1-lastig, aber Mosley geht beispielsweise auch auf Cholesterin und vor allem auf mögliche Zusammenhänge mit der Insulinsensibilität ein. Er führt doch einige Studien an (die meisten davon aber mit Ratten und/oder wenigen Probanden). Aber natürlich stellt er die Ergebnisse (sehr zusammengefasst) so dar, wie es ihm ins Bild passt - ohne Zahlen oder Statistiken.

Sehr gut finde ich, dass er recht ausführlich auf den Blutzuckerspiegel abhebt und klar stellt, dass 2 Tage 500kcal und 5 Tage Schlemmen natürlich nicht zielführend sind. Insgesamt ist das Buch zwar sicherlich populärwissenschaftlich gehalten oder - anders formuliert - stellt es nur erste Forschungsergebnisse vorsichtig dar, aber es ist doch rund und in sich stimmig, wenn auch phasenweise langatmig.

Ich finde den Ansatz spannend; evolutionsbiologisch und auch kulturgeschichtlich betrachtet ist er zunächst mal nicht völlig abwegig. Fastenzeiten wurden bis vor nicht allzu langer Zeit in den meisten Kulturen und Religionen dieser Welt regelmäßig praktiziert. Tiere ziehen sich zurück und fasten, wenn sie krank sind. Erste Erfahrungsberichte bzgl. Fasten und Chemotherapie klingen spannend.

Hormese ist momentan überall sehr "in": in Diäten und im Sport. HIIT, Tabata usw. Es gibt viele Erfolgsanekdoten. Inwieweit "it is now a well-accepted explanation in biology of how things operate at the cellular level" (p. 30), kann ich nicht beurteilen. Sicherlich werden nicht alle 5:2ler superlang leben, keine Schlaganfälle oder Herzinfarkte erleiden und nicht nicht an Krebs oder Diabetes erkranken. Aber den Fokus mal wieder mehr auf körpereigene Reparaturmechanismen als auf "Pillen" zu legen, halte ich für durchaus unterstützenswert.

Ich glaube, dass 5:2 für den ein oder anderen ein möglicher Ansatz ist, der "im richtigen Leben" dauerhafter umsetzbar ist als viele "vernüftige Ernährungsweisen". Alle, die sich mit Abnehmen beschäftigt haben, wissen, wie man sich sinnvollerweise ernähren sollte. Dennoch tun es die wenigsten. Einen Tag kann man sich auch in einer extremen Stressphase zusammenreißen. Und dann war man zunächst mal "konsequent". Und schon mag unterbewusst der Nebeneffekt auftreten, dass man an den FEAST-Tagen nicht alles zunichte machen möchte, und schon klappt's. Und wenn sich dann wirklich auch noch der Blutzuckerspiegel einpegelt, wäre viel gewonnen.

Mein Hauptproblem an FAST-DAY 1 war nicht der Hunger, sondern die gefühlte Zittrigkeit und der gefühlte Unterzucker (hält bis heute trotz eines gesunden - mit 2 Bananen bereicherten - 550 kcal-Früstücks an). Dass viele 5:2ler berichten, dass sie mit der Zeit tatsächlich weniger Lust auf Süßes haben und mehr Lust auf Gesundes, könnte durchaus mit einer veränderten Insulinsensibilität und veränderten Blutzuckerbewegungen in Zusammenhang stehen. Mit einer erhöhten Insulinsensibilität wäre viel gewonnen.

Auch viele LliD-Anhänger berichten, dass sie weniger Lust auf Süßes haben (ich gehöre nicht dazu). LliD zielt ja insbesondere darauf ab, die Schwankungen des Blutzuckerspiegels zu vermeiden. ABER vielleicht ist der "biologisch natürlichere" und vor allem lebensnähere Ansatz, den Körper zu trainieren, damit er effizienter auf Blutzuckerschwankungen reagieren kann - und damit in Mangelzeiten schneller Fettdepots angreift.

Ob der Erfolg von 5:2 nun ausschließlich durch das Kaloriendefizit zu erklären ist, oder ob 5:2 dazu führt, dass der Körper tatsächlich effizienter Fett (statt Muskulatur) abbaut, werden künftige Forschungsergebnisse hoffentlich zeigen. Ich finde das alles hochspannend - und freue mich sehr auf das heutige Mittagessen. :-)

FrauElla schrieb: »

Cola Zero ist doch vollkommen in Ordnung. Sowie Cola Light auch. Hat wenig Kalorien und sonst nix. Ich hab nach einem Glas Cola Light keinen Hunger mehr.

Das sehe ich, mit Verlaub, anders. ;-) Wenn man sich "gesund" ernähren möchte, dann hat ewas, was aus Wasser, Kohlensäure, Farbstoff E 150d, Säuerungsmittel Phosphorsäure (!), Süßungsmittel etc. besteht, definitiv keinen Platz im Speiseplan.
Die langfristigen Auswirkungen von Zuckerersatzstoffen auf den Körper sind noch nicht erforscht. Tierversuche deuten durchaus darauf hin, dass sie krebserregend sein könnten (wie vermutlich so ziemlich alles um uns herum).

Es ist schon ein sehr großes Ziel von mir, von dem Zeugs wieder runterzukommen. :-)

Noch etwas zu Coke Zero / light und Co: Ich habe oben von Zuckerersatzstoffen gesprochen, diese Getränke enthalten aber Süßstoffe. Der Erfinder (Apotheker) von Llid sagt: "Einige wenige Menschen (man schätzt 15%) reagieren auf den süßen Geschmack alleine schon mit einer Insulinausschüttung. Für diese Menschen ist Süßstoff dann zum Abnehmen ungeeignet."